циклирование тренировок в билдинге |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкициклирование тренировок в билдинге |
 |
  |
циклирование тренировок в билдинге |
Опции
|
 Admin
|
 9.12.2007, 21:10
Сообщение
#31
|
 Администратор  Группа: Главные администраторы Сообщений: 7 571 Регистрация: 19.12.2006 Из: Киев Был Сегодня, 13:27 Настроение: Выходные! Репутация:  445 
 |
Цитата(Алик @ 9.12.2007, 21:03)  а чего у тебя на пампе максимум до 12 повторейни? чего не 20? 20 раз многовато будет.. мне всегда 10-ти хватало.. -------------------- llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll
llllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll |
 |
 
|
|
Jastore
|
10.12.2007, 8:41
Сообщение
#32
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 980 Регистрация: 8.2.2007 Из: Соединённые штаты Украины, Киев Был 22.8.2022, 13:20 Репутация: 19
|
Я шяс не на фарме. 20ето конечно чистый памп, но жилетельно ето делать на фарме. Что бы трофику улутшить и приливать в мишцы боше химона. А так хватит 12повторений...
|
|
|
|
|
palyanucya
|
17.11.2008, 11:49
Сообщение
#33
|
 Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 034 Регистрация: 22.10.2008 Из: Рівне Был 24.9.2012, 16:09 Репутация: 1
|
після нового року думаю також спробувати 6 тижнів силового, а потім 6 тижнів пампінгу. тільки я напевно буду на силовому робити по 3-5 повторів, а на пампі по 8-12.
-------------------- "Зроби культуризм частиною свого життя" Д.Уейдер
|
|
|
|
|
TerMinator
|
1.3.2009, 4:21
Сообщение
#34
|
 Опытный атлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 461 Регистрация: 17.4.2007 Был 17.2.2011, 16:19 Репутация: 3
|
цикл - это замечательно но чтобы реально поймать свой биоритм надо очень много времени. годы зачастую
-------------------- Я не следую вашим путём, вы, презирающие тело! Для меня вы не мост, ведущий к сверхчеловеку! Фридрих Ницше "Так говорил Заратустра" |
|
|
|
|
Diman1111
|
27.6.2009, 16:08
Сообщение
#35
|
 Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 386 Регистрация: 24.4.2009 Был 25.9.2012, 11:49 Репутация: 1
|
Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.
|
|
|
|
|
ШОТА
|
27.6.2009, 17:50
Сообщение
#36
|
 Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(Diman1111 @ 27.6.2009, 17:20) Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений. есть такая методика: 100%, потом 80%, потом 60% и так по кругу -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
Diman1111
|
27.6.2009, 17:54
Сообщение
#37
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 386 Регистрация: 24.4.2009 Был 25.9.2012, 11:49 Репутация: 1
|
Цитата(ШОТА @ 27.6.2009, 18:02) есть такая методика: 100%, потом 80%, потом 60% и так по кругу Это одна неделя до отказа,потом допустим если можешь сделать 10 повторов делай 8 и так далее? |
|
|
|
|
san79
|
10.7.2009, 22:07
Сообщение
#38
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 59 Регистрация: 13.4.2009 Был 16.11.2009, 23:31 Репутация: 0
|
Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений.
Я сам такими вопросами маюсь .ответ-когда сам попробуеш узнаеш что для тебя лучше.Интересный подход к циклу в HST |
|
|
|
|
ШОТА
|
11.7.2009, 18:20
Сообщение
#39
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(san79 @ 10.7.2009, 23:19) Как вы думаете,лучше чередовать легкие,тяжелые или легкие,тяжелые,средние тренировки или сделать один цикл на силу потом на массу с большим количеством повторений. Я сам такими вопросами маюсь .ответ-когда сам попробуеш узнаеш что для тебя лучше.Интересный подход к циклу в HST у меня один мясонаборный цикл(14 недель) состоит из трех малых циклов(это когда у меня стероидный курс): 1. 4 недельная подготовка к силовым тренировкам( использования 70 % от максимального веса) 2. 6-ти недельная силовая тренировка(веса 95% от максимума) 3. 4 недельная тренировка на массу(75-80 % от максимума) Кстати прошло уже 4 недели и набрал 8кг (это сумарный вес, а не сухая масса) -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
| Гость_electrodog_* |
19.10.2009, 20:24
Сообщение
#40
|
|
Гости |
Можно ещё это:
Круговая тренировка: Жим лёжа или на тренажёре. Упражнение для брюшного пресса. Подтягивания или тяга верхнего блока. Упражнение для брюшного пресса. Приседания или жим ногами. Упражнение для брюшного пресса. Количество повторов: 15-20 раз. Упражнения выпоняются одно за другим, по кругу и без отдыха. Достаточно 3-4 круга. Упражнения для пресса включены для повышения интенсивности, вместо отдыха. Их можно заменить на велотренажёр или беговую дорожку 1-2 минуты. Веса минимальные но, на каждой тренировке увеличивается вес снарядов и количество повторов упражнений на пресс по минимуму. Количество кругов остаётся постоянным. Можно добавить ещё 1-2 упражнения по тому же принципу, хотя приведённого варианта более чем достаточно. Длительность тренировки 20-30 минут. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкициклирование тренировок в билдинге |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 14:45 |
