Cистема тренинга Стюарта МакРоберта, Для новичков

Очень маленький вес, т.е. масса тела. Попытайся больше, намного больше и чаще есть. Тебе нужно натоптать еще 20-25 кг как минимум. Силовые результаты очень скромные, но это следствие дистрофии (это не оскорбление, просто нужно называть вещи своими именами).

Не гонись за хитрыми методиками тренировок, база и немного изолята, 3 раза в неделю. И хавчик, витамины (обязательно), рыбий жи и пр., все что сможешь достать. Попробуй пивные дрожжи, если сможешь достать свежие. Перепелиные яйца, свежие, разумеется. Сможешь влегкую схарчить 20 за раз (с хлебом, солью, зеленью и помидоркой) - молодец.

2 Nik

Chill out, amigo :)) Парень пытается что-то сделать, время у него еще есть. Главное для него - больше есть и не поднимать лапки.

... предпологал, то зачтут за оскорбление или что то в этом духе...
в свое время меня подобная конструктивная критика и заставила задуматься: "а может я что то нетак делаю..."

2 iron_man

Позволю себе чуток извратить двустишие из очень хорошей песни:

Hадо только научиться жрать
Hадо быть спокойным и упpямым

Твой метод можно описать в 4-х словах: "ешь больше, читай меньше !" Грубо, но верно.

2 Nik

Мну - явный эндоморф, казалось бы, не должен лезть к эктоморфам с советами, но из личного опыта общения с оч. худенькими ребятами в зале сделал однозначный вывод: они оч. хреново питаются, едят два раза в день всякую дрянь, типа плавленых сырков и печенюшек с чаем, при этом рассчитывают набрать массу и с завидным упорством ищут ошибки в своих тренировочных программах.

... об этом и говорю....

Добавлю от себя немного : я сейчас хочу достичь определенных результатов в боевых искусствах, поэтому особо не качаюсь. Когда качался усиленно, максимум весил 69 кг при росте 180 см и выглядел неплохо. Чтобы развеять миф о дистрофии ( поржал :)), могу выложить свои фотки в соответствующем разделе форума.
А вообще меня мало волнует мнение тех, кто даже меня не видел вживую :)

Для 180 см:
Нормальный вес тела - 80 кг
Идеальный вес тела - 76 кг

69 кг это на 10% ниже идеального веса, либо на 16% ниже норммального веса тела. Так что ты прав, твой максимальный вес попадает под категорию "еще не дистрофия", всего лишь "дефицит массы".
Для 69кг и роста 180: ИМТ = 69/1.8^2=21.3 т.е. попадает в нормальный диапазон
Для 56кг и роста 180: ИМТ = 56/1,8^2=17.3 т.е. попадает в диапазон легкой степени дистрофии
Для 51кг и роста 180: ИМТ = 51/1,8^2=15.7 т.е. попадает в диапазон средней степени дистрофии

Иными словами, за год занятий по МакРоберту ты перешел от легкой степени дистрофии, к средней. Это прогресс .

Ты можешь ржать над мнением неизвестных тебе врачей, но то, как ты выглядишь, это твоя субъективная точка зрения и никак не относится к медицинскому диагнозу. И "миф" о дистрофии ты никак не развеешь фотками. Тем более фотками, на которых изображен человек с массой тела на 10-20% меньше медицинской нормы. Тем более на форуме любителей железного спорта, у которых стандарты массы тела отличаются от медицинской нормы в большую сторону. Ну разве что ты крепко наврал с ростом и весом.

У каждого есть право на собственное мнение, не буду спорить с общеизвестными методиками определения нормального веса.
Не всегда большая масса дает хороший внешний вид. На пике тренировочного цикла и после него меня ( и не только меня :) ) мой внешний вид вполне устраивает.
Не забывайте, что у эктоморфов кости, тонкие и узкие, поэтому они и нетяжелые. Если тут есть настоящие эктоморфы, то они меня поймут.
Всем остальным я ничего доказывать не собираюсь :)

В таком случае могу порекомендовать тебе вот эту замечательную книгу, в ней парень твоей комплекции, всерьез практикующий боевые искусства и вегетарианство по совместительству, дает очень ценные и толковые советы, касательно норм потребления белка и пр. нутриентов для культуристов и им сочувствующих. Также он познакомит тебя с жестоким и загадочным миром ААС, предоставив в твое распоряжение свой колоссальный практический опыт потребления метана по 1 таб в день, в течение целой календарной недели.
Как бы это потактичнее поинтересоваться... а такая возможность еще есть, или уже только на фотках, в плюшевом семейном альбоме ?

2 0utlaw

Камрад, все эти формулы полностью игнорируют толщину костяка, окружность грудной клетки и т.д. Тут очень показателен пример африканских племен: сравни кенийских/эфиопских бегунов с теми же зулусами или нигерийцами, разница в весе при равном росте будет раза полтора, как минимум.

Jimson Mac, спасибо за ссылку на книгу
+ за чувство юмора :)

Не все. Определение индекса массы тела как раз было придумано, чтобы учесть особенности типа сложени/костяка. Поэтому там довольно широкие границы.

Зулусов категорически отметаю, это расистские формулы, только для настоящих арийцев белой рассы. Тысячи лет селекции адаптации народа к климатическим условиям среды обитания не перечеркнуть жалким налетом цивилизации, и не перебороть тренировками.