Дайте Совет По Программн

оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы.

Понедельник (Качаем грудные
мышцы)
1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих
подхода по 3х6-9 повторений
2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9
3. Разведение гантелей лежа на
наклонной скамье 3х12-15

Четверг (Качаем спину и
плечи)
1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3
подхода по 6-9 повторений
2. Подтягивания на турнике
3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12
4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9
5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12

Воскресенье (Качаем ноги)
1.Приседание со штангой на плечах первый подход
разминочный потом 3 робочи 6-9 повторений
2.Тяга на прямых ногах с гантелями 3х6-9
3.Выпады со штангой на плечах 3х6-9

Отдых между подходами 2 мин, для упражнений на ноги
3-5, отдых между упражнениями 3-5 в зависимости от
упражнений.
Каждую неделю стараться пожать вес больше.

И еще такой вопрос, если Я качаю одну группу мышц в неделю, сколько лучше всего выполнять упражнений на группу, и приведите рример если можете.

больше тем - лучше результат? https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?sh...ic=7608&hl=

фуллбади трижды в неделю, всё остальное с поддержкой АС