Дельты.

+все возможные тяги и протяжки.
Даже правильные подтягивания на перекладине)
+ обратные разведение в Пек-Деке

Сообщение отредактировал xx07xx - 3.11.2011, 9:58

Cell cколько раз в неделю трениш дельты и столько раз в неделю жмеш штангу лежа?

И то и другое 3 раза в две недели. Грудь и дельты в один день.

Сообщение отредактировал 81eg - 31.1.2013, 13:05

Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.
Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть.

Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть.

Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову).

Если можно поподробнее

Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед. А вот задние как-то не удобно. Но здесь советовали тягу гантели в наклоне, что тоже делаю.
Спасибо за советы.


Книжку еще ниасилил.
И тоже интересно о суперсете с присядом...

Один из приемов СМТ. Может еще где есть. Отстающая мышечная группа ставится в пару с приседом.
10 приседов и сразу без перерыва 15 армейских жимов, 30 сек отдых повторяем 4 подхода. Через 3 недели 8приседов 12жимов, еще через 3 недели 6 приседа 9 жима, еще через 3 - 4прииседа 6 жимов. Вес наращивается отдых сокращается, по возможности.

как говорил один мой знакомый, уважаемый человек, если ты делаешь упражнения, что тебе нравятся, значит ты делаешь неправильно

имхо, стандартных упражнений в средней дозировке должно быть достаточно, но только при условии хорошей техники, нормальной амплитуды и т. п. но, по мне, начинать надо с общей мышечной массы, так сказать - делать базу и много есть. а потом уже подкачивать плечи, руки, пресс и т. п.