Дельты. |
Дельты. |
3.11.2011, 9:55
Сообщение
#11
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
Задние делать разводку гантелями в наклоне? +все возможные тяги и протяжки. Даже правильные подтягивания на перекладине) + обратные разведение в Пек-Деке Сообщение отредактировал xx07xx - 3.11.2011, 9:58 -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
3.11.2011, 10:52
Сообщение
#12
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 263 Регистрация: 25.12.2010 Был 6.4.2024, 8:27 Репутация: 7 |
Cell cколько раз в неделю трениш дельты и столько раз в неделю жмеш штангу лежа?
|
|
|
3.11.2011, 10:57
Сообщение
#13
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
И то и другое 3 раза в две недели. Грудь и дельты в один день.
Сообщение отредактировал 81eg - 31.1.2013, 13:05 -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
3.11.2011, 11:16
Сообщение
#14
|
|
http://vk.com/mitsupeptides Группа: Старожилы Сообщений: 1 229 Регистрация: 7.8.2011 Был 15.2.2020, 18:07 Репутация: 119 |
Цитата Их наверное не очень любят делать ))) Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи.Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть. -------------------- |
|
|
3.11.2011, 12:03
Сообщение
#15
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
Ребята, как правильно тренировать дельты, что бы они получались круглые, а не скошенные? Какие упражнения для этого лучше делать? Можно ли сделать такие дельты с помощью гантель? Спасибо. Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть. Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову). -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
3.11.2011, 12:19
Сообщение
#16
|
|
http://vk.com/mitsupeptides Группа: Старожилы Сообщений: 1 229 Регистрация: 7.8.2011 Был 15.2.2020, 18:07 Репутация: 119 |
Цитата Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить Если можно поподробнее
-------------------- |
|
|
3.11.2011, 12:32
Сообщение
#17
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Сам раньше не любил делать плечи, а задние дельты так вообще. Пока не стал видеть результаты. Делаю задние дельты обычно после махов в стороны. Делаю разводку рук стоя на блоках для пуловера (или как там эта машина называется?). Сразу после каждого упражнения добиваю махами рук с гантелями назад (типа лыжник, руки можно прямые или немного согнуть в локте). При этом махи делаю как двумя руками сразу, так и можно вначале одной рукой потом другой (так лучше получается прочувствовать упражнение). После задних дельт - шраги сидя с гантелями (сейчас делаю около 55 кг в каждую руку). Иногда после плеч делаю трицепс и тоже получается зашибись, поскольку задняя дельта уже горячая и немного разогревает верхнюю часть трицепса. В общем после этого смотришь в зеркало и ждешь следующей тренировки на плечи. Кроме того не раз встречал людей (да и на этом форуме тоже) которые не прокачивают отдельно передние дельты, обосновывая это тем, что они и так участвуют в каждом упражнении. Считаю это не совсем правильным, поскольку для избежания травм необходимо подготавливать и эти части тела (передние дельты). На своем примере могу сказать, что после того, как травмировал ротатор плеча умеренная прокачка передних дельт и обязательно перед этим L-fly помогли быстро восстановиться. Если бы этого не делал, то про все упражнения в которых участвует передняя дельта можно было бы на долго забыть. Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед. А вот задние как-то не удобно. Но здесь советовали тягу гантели в наклоне, что тоже делаю. Спасибо за советы. Я тебе давеча книжку Гончарова выкладывал. Там по дельтам исчерпывающая просто информация. И как специализацию на дельты сделать тоже есть. Мне еще нравится дельты суперсетом с присядом бомбить (но это уже совсем другая тема, не по Гончарову). Книжку еще ниасилил. И тоже интересно о суперсете с присядом... -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
3.11.2011, 12:36
Сообщение
#18
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 833 Регистрация: 7.6.2011 Из: г. Харьков Был 8.8.2017, 3:56 Репутация: 158 |
Если можно поподробнее Один из приемов СМТ. Может еще где есть. Отстающая мышечная группа ставится в пару с приседом. 10 приседов и сразу без перерыва 15 армейских жимов, 30 сек отдых повторяем 4 подхода. Через 3 недели 8приседов 12жимов, еще через 3 недели 6 приседа 9 жима, еще через 3 - 4прииседа 6 жимов. Вес наращивается отдых сокращается, по возможности. -------------------- «Делай что должен и будь что будет»
|
|
|
3.11.2011, 13:41
Сообщение
#19
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
Мне нравится делать дельты, это жим сидя, разводки в стороны и вперед.... как говорил один мой знакомый, уважаемый человек, если ты делаешь упражнения, что тебе нравятся, значит ты делаешь неправильно -------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
3.11.2011, 14:18
Сообщение
#20
|
|
элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357 |
имхо, стандартных упражнений в средней дозировке должно быть достаточно, но только при условии хорошей техники, нормальной амплитуды и т. п. но, по мне, начинать надо с общей мышечной массы, так сказать - делать базу и много есть. а потом уже подкачивать плечи, руки, пресс и т. п.
-------------------- Улицы Киева |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:40 |