Дельты. |
Дельты. |
31.1.2013, 12:30
Сообщение
#281
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 828 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 20:37 Репутация: 535 |
А вот с трицепсом все смутно. Вообще въехать не могу. Как его "выключить" в жимовых упражнениях? все просто. жмешь на 2/3 амплитуды, то есть недожимая до конца. Есть ли, подскажет ли кто какие либо приемы, "ментальные" трюки, особенности техники, кои помогут больше загрузить именно целевую мышцу, т.е. дельты? Может есть какие рекомендации, подобно случаю с широчайшими vs. бицепс: лямки, "расслабленные руки", хват кончиками пальцев и т.п., только применимо к дельтам? ментальный трюк такой. представляешь что твое тело заканчивается локтями. предплечья с гантелями это единый снаряд. соответственно твоя задача локтями вытолкнуть этот снаряд вверх. заваливание гантелей внутрь смещает нагрузку с передних дельт на средние дельты. т.н. жим скотта. хорошее упражнение, но скорее формирующее чем базовое. Сообщение отредактировал Голодный котег - 31.1.2013, 12:31 -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
31.1.2013, 13:03
Сообщение
#282
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Есть ли, подскажет ли кто какие либо приемы, "ментальные" трюки, особенности техники, кои помогут больше загрузить именно целевую мышцу, т.е. дельты? Есть хороший ментальный трюк - обьемный тренинг дельт. Примерно... 5 упражнений в каждом 5 подходов. Жимовые - 8-10 повторений, время отдыха 60-90сек, разводки 12-20 повторений, перекуры 30-60сек. Если горят дельты - значит попал. -------------------- |
|
|
31.1.2013, 13:13
Сообщение
#283
|
|
пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164 |
так мабуть тріцепс більше і включається в роботу, ніж наприклад строго розвести лікті і більшу половину вижимати дельтами і тільки на дожимі вже по ідеї тріцесп включиться хз, але дельти так краще чую. ну і жму без локаутів в 2\3 амплітуди. -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
31.1.2013, 13:16
Сообщение
#284
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
не знаю чи правильно.., але я при жимі штанги з грудей - локті не розвожу в сторони а виношу вперед, так як в техніці хвату для фронтальних присідань Я тоже. Не так сильно конечно, как при фронтальном приседе, но локти немного впереди грифа, и не уходят в обратную сторону. Биомеханически - более "правильное" движение. По загрузке - сильнее работает весь объем дельт, разводя в стороны постепенно выключаем среднюю дельту (как ни странно...), если жать с локтями вперед, работает весь массив, ну кроме задних естественно. При этом самой ценной частью амплитуды являются первые 2/3, как и при жиме лежа. Трицепс при любой технике работает одинаково, только пучки его по-разному нагружаются. Вот любимая техника:[video]https://www.youtube.com/watch?v=bUYJuWFFriE[/video] Только у меня читинга меньше - нет такой удобной лавочки... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
31.1.2013, 14:09
Сообщение
#285
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370 |
Душевно так!
-------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
31.1.2013, 15:19
Сообщение
#286
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
small_slow, не уверен, что понял. Т.е., в локтях угол острый (отмеченный красным)? -------------------- **************************
************************** |
|
|
31.1.2013, 15:27
Сообщение
#287
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 238 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 8.10.2023, 21:18 Репутация: 529 |
Я тоже. Не так сильно конечно, как при фронтальном приседе, но локти немного впереди грифа, и не уходят в обратную сторону. Биомеханически - более "правильное" движение. По загрузке - сильнее работает весь объем дельт, разводя в стороны постепенно выключаем среднюю дельту (как ни странно...), если жать с локтями вперед, работает весь массив, ну кроме задних естественно. При этом самой ценной частью амплитуды являются первые 2/3, как и при жиме лежа. Трицепс при любой технике работает одинаково, только пучки его по-разному нагружаются. Вот любимая техника: Только у меня читинга меньше - нет такой удобной лавочки... У меня это два разных упражнения, жим широким хватом локти в стороны и жим средним хватом локти вперед, жму только две первые трети без выпрамления рук. |
|
|
31.1.2013, 17:41
Сообщение
#288
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
У меня это два разных упражнения, жим широким хватом локти в стороны и жим средним хватом локти вперед, жму только две первые трети без выпрамления рук. У меня тоже. Только жим широким хватом я делаю из-за головы и в смите, никогда не делаю его с большим весом (в отличие от второго варианта) и всегда в многоповторке. Тоже чуть-чуть недожимаю, чтобы локти не включать.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
31.1.2013, 18:18
Сообщение
#289
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 238 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 8.10.2023, 21:18 Репутация: 529 |
У меня тоже. Только жим широким хватом я делаю из-за головы и в смите, никогда не делаю его с большим весом (в отличие от второго варианта) и всегда в многоповторке. Тоже чуть-чуть недожимаю, чтобы локти не включать. Блин... А у меня с точностью до наоборот . Широким делаю в смите и это у меня силовое упражнение. А локтями вперед с весом не более 50, свободным весом сидя, в быстром темпе на 15/20 повторов с мин. паузами. А самое любимое это жим Арнольда в сплите с разводками сидя, веса не большие, но медленно с задержками в зоне максимального напряжения, до ацкого жжения в дельтах. Видео только сейчас увидел, к компу долез. Бренч засранец, гантели раскидывает как у себя дома :) |
|
|
31.1.2013, 18:55
Сообщение
#290
|
|
квалифицированный пофигист Группа: Старожилы Сообщений: 6 828 Регистрация: 23.8.2011 Из: Одесса Был Вчера, 20:37 Репутация: 535 |
Видео только сейчас увидел, к компу долез. Бренч засранец, гантели раскидывает как у себя дома :) так какалка-то какая... настоящая, мужская... это тебе не спортлайф какойто где пылинки сдувают... -------------------- форумчанам - переселенцам в Одессе. если нужна помощь или просто пообщаться звоните. тел в профиле.
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 12.5.2024, 0:14 |