Программа питания., Разжуйте кто может.

Всем привет.
Таких вопросов уже была масса, но всё же.
Туго у Меня получается с расчётом ккал.
Сейчас Мне 23 года. Я вешу 53 кг !!!!!!!!!!
7 лет болел. Сейчас иду на поправку и скоро смогу нормально жить. (Проблемы с почками были)
И вот хочется знать наверняка чтоб максимально улучшить своё состояние и форму в короткие строки.
С пищеварением всё в порядке.
Исходя из интернет онлайн калькуляторов вышло следующее.

Для набора веса мне необходимо в сутки:
Белок - 120 грамм.
Жиры - 70 грамм.
Углеводы - 380 грамм.
Калорий - 2600 грамм.

Но это минимум.
И вот вопрос.
Этого будет достаточно для начала ?

И второй вопрос.
Вот туго у Меня с понятием грамм и ккал.

Вот примерные составляющие моего меню: (после лечение денег на супер дорогую и хорошую еду не хватает. Куча долгов.)

Варенные макароны.(кушаю полную глубокую тарелку и посыпаю всё сахаром) (Странный Я, и мясо с сахаром иногда хаваю )))
Гречка. ( так же полную тарелку с сахаром)
Варенные яйца. ( ну тут без сахара)))))))
Сыр. (твёрдый. В пачках продаётся по 230 грамм вроде. В треугольной форме)
Творог. ( ну перед сном. Два сырых яйца + творог + сахар )
Куриная грудка. ( В какой виде это мясо не будет сухим?)

Ну такое как салатики там то с лучком, то мясной это часто есть. Просто там ведь вообще хрен подсчитаешь...

И вот сколько в каждом из этого грамм белка, жиров и углеводов. Ну и сколько там ккал.
НУ и снова.
Мясо жрать прям каждый день не позволят деньги.
Может есть рыба дешевая и нормальная ?
Кушать могу с утра ( 06:00 ),
в ( 09:00 перекус. Ну Я на работе в это время. И вот что с Собой можно брать на перекус ?),
потом в 12 обед. (до города идти далеко. Поэтому снова надо всё-таки что-то с Собой брать),
ну и в (15:00 Я могу перекусить чем-то).
Далее в 17:00 я дома и могу нормально поесть.
Потом в 20:00.
И творог перед сном.

В итоге выходит за день точно:
3 тарелки варенных макарон.
6 варенных яиц.
100-200 грамм сыра.
Перед сном творог+сырые яйца.
Вот сколько это будет ккалорий ?
Тарелка стандартная, глубокая.
Макароны готовлю как все впринципе. Маселко и т.д.
Кушаю это всё с сахаром. 2-3 столовых ложки.
Вот.
Кто чем сможет, помогите.

1. это дохера.
2. слишком заморачиваешся с подсчетами.

на самом деле все проще.
кушай 5-6 раз в день правильную еду, не запихиваясь, организм сам подскажет.

если охота считать, то под спойлером мое имхо

Спасибо.
Довольно таки всё понятно.

очень важная фраза! не пропусти
тоесть 240г гречки - это четвёртая часть этой пачки

хех)
Уважаемый, 1 кг на 4 я разделить могу. И выйдет это по 250 грамм как-то...)

я рад за вас) и помните, что 250гр гречки - это примерно 150 грамм углеводов

И еще неплохо помнить, что 250 г сырой гречки - это 750-800 г вареной. Осилить не просто такое количество начинающему, особенно с весом 53 кг. Это 3 полные тарелки...

Спасибо, мне тоже помогло!

Вал прав.Греча разваривается сильно,если не комфортно столько есть,попробуй макароны твердых сортов.

Пропионатычь, попробуй?