Двухдневный сплит

Померялся ).
Вес - 87 кг, рост - 178 см, хотя хер знает, нЕгде измерять рост, может уже усыхать стал ))).
Защип на пузе - 8 мм, защип на боку - 5.5 мм.
Талия на выдохе - 80.5 см, в нормале - 83 см.
Да..., поболе, чем летом , хотя пресс, косые, межреберные видны хорошо. Только волосня на пузе мешает - заросли, шо у орагутанга ))).
Еще помацал поясницу руками - это пипец, аж стыдно стало столько там сала ))). проблемная зона всех без исключения мужиков...
Мог бы на 4 недельки устроить небольшую подсушку перед массонабором, да пожрать нормально охота на Новый год, вот пилять дилема

Вал я ваще прикалуюсь, мне не нравится определение базовое упражнение относительно бб.
а так с прессом полностью согласен, но и про бицепс думаю также))), а еще есть предплечья)))

на лето усушишься, защип на пузе 8мм, и он еще парится, проведи нормально Новый год, да и в зимний период читал сушиться нехорошо, иммунитет садит и все такое...., хотя кому это я рассказываю)))

А кто это? Что-то гугл ничего не выдает...

Вот тебе, бабушка, и Юрьев день ))).
Первый раз слышишь, что строгого деления на подтипы в реальной жизни не существует ? Ну-ну...
Плечи, руки, грудь, ноги - у тебя, как у дохлого экзоморфа, а вот живот, бока, наверняка поясница - как у типичного эндоморфа. Вот и получается - экзо-эндоморф. Без обид.

Во-первых, слова экзоморф - нет :) Во-вторых, ты ж сам говорил, что по молодому надо смотреть, а в 18 лет живота не было, был достаточно худой. В-третьих, вроде по запястью еще смотрят, у меня 18 см, с которого начинается мезоморф... Сложно это все. В общем ты хочешь сказать, что я разжиревший эктоморф что-ли? Так есть у меня на работе сотрудники - чистые эктоморфы, все таки плечи и грудная клетка и запястье у меня пошире. Естественно я читал, что типы смешанные. Вот я и предположил - мезоморф-эндоморф. Видел схему интересную, где и смешанные указаны наглядно, сейчас правда не могу найти ее. А вообще там по семибальной шкале считают, а вот как непонятно. А что худеть мне нужно - это я и сам уже понял.
П. С. Критику выдерживаю нормально. И вообще мужики не должны обижаться.

Ну и отлично ), пусть будет правильно - эктоморф. Моя описка говорит только об одном - это деление по типу, якобы телосложения ), мне глубоко "до лампочки". Рекомендую и тебе также забить на все эти типы - больше успехов реальных будет в будущем ))).

Ну, смотреть по 18 годам, ради справедливости, я не говорил. Это рановато будет, 18 лет - возраст еще не сформировавшегося мужчины. В 18 лет только чем-то больные Особи мужеского пола имеют живот, остальные 90% - худые, как щепки ). А вот 25+ годков - вполне возраст половозрелого мужика ), и, если ты в это время не имел живота, были видны кубики пресса, - то и сейчас вполне реально этого достигнуть.
"Главно - чтобы воля, говорит, была к победе..." (С), В. Высоцкий, Песня про конькобежца.

Ну и отлично. Тренируйся и соблюдай диету - результат будет.

Базовое это много суставное,махи по определению не могут быть базовым упражнением

здесь когда то щиты сломали по поводу слова базовое. Для себя вынес из того сыр бора то, что для бб вообще не подходит это слово. Базовое упражнение относительно любого спорта это грубо говоря само движение - для ПЛ большая тройка, для ТА - толчкок, рывок(т.е. тот же присед, хоть и многосуставное упр, но относительно ТА уже подсобка) итд. Если же в бб отталкиваться от группы мышц, то базовым должно быть наиболее эффективное упражнение для ее развития, и все равно сколько там суставов задействовано, ведь например для голени вообще многосуставного нет, для предплечий тоже. А допустим те же махи на плечи не менее эффективны чем тяги и жимы. Имхо

Крайне не согласен с тобой.
При чем тут эффективность ? Мы говорим о том какие упражнения можно считать базовыми упражнениями,базовые- это много суставные.
И никакой связи с эффективность каких либо упражнений это не имеет,т.к. что для меня эффективно для тебя может быть не эффективно.