Ем Больше, Вешу Меньше, Стал чаще есть и потерял вес |
Ем Больше, Вешу Меньше, Стал чаще есть и потерял вес |
2.6.2013, 17:36
Сообщение
#21
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Для примера, рацион такой.. Это не рацион, это список приемов пищи. Рацион измеряется в граммах, килограммах, калориях и БЖУ, хоть в чем-то. Каша с мясом и овощами может быть 50гр каши и 100гр мяса, а может быть 400гр каши и 250 мяса.Этот прием работает для набора ТОЛЬКО если у тебя достаточно калорий, в противном случае этот прием работает на похудение. Не забудь, что вес продуктов указывается в сыром виде. Хотя уже видно: картофель не особо качковская еда, слишком жидкий по калориям, воды в нем много. Суп тоже вода водой, не полведра же ты его съедаешь. Собственно, и без твоих ответов понятно, что тебе не хватает калорий. Тебе нужно есть не просто чаще, а БОЛЬШЕ. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
2.6.2013, 17:37
Сообщение
#22
|
|
Насилие ради насилия Группа: Старожилы Сообщений: 5 792 Регистрация: 13.3.2013 Из: Mars Был 17.10.2020, 13:02 Репутация: 177 |
Ogyusten
я питался 3500 ккал жрать хотелось, худел, если нужно могу найти меню примерно что ел, я думаю кому то и набрать на таком меню получится xD |
|
|
2.6.2013, 17:53
Сообщение
#23
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 2.6.2013 Был 18.8.2014, 10:27 Репутация: 0 |
Чтоб не обманывать, не буду писать сколько чего в граммах, тк глаз не очень набит и боюсь соврать, но тарелки получаются полными)) А если серьёзно, я понял в чём могут быть нюансы..
пс. если есть конкретный рацион, делитесь. Думаю многим будет интересно читать конкретные режимы питания. |
|
|
2.6.2013, 18:44
Сообщение
#24
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
|
|
|
2.6.2013, 18:50
Сообщение
#25
|
|
Профи Группа: Пользователи Сообщений: 2 322 Регистрация: 8.4.2011 Был 1.2.2024, 22:44 Репутация: 222 |
Если ТС будет не против, я могу тут выложить, что себе планирую. Чтобы темы не плодить. Разделить темку так сказать одну на двух. А вы посмотрите и скажите, куда еще можно, что впихнуть и нужно ли.
Как бы теоретически ясно, что ешь каждые 2 часа и будет счастье. На практике не так-то просто это реализовать. Особенно, если учесть уже обсуждавшиеся моменты, что на треню идти с набитым кашей и мясом желудком не айс и на ночь заряжаться углями тоже не лучший вариант. Тем более у меня цель стоит не просто набирать. С этим проблем нет, талию больше метра я умею делать :) А набирать так сказать более менее оформленно. А по началу вообще худеть ибо жирка 25%, если не больше :( Сообщение отредактировал Ogyusten - 2.6.2013, 18:52 -------------------- "Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates
|
|
|
2.6.2013, 19:00
Сообщение
#26
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
Если ТС будет не против, я могу тут выложить, что себе планирую. Чтобы темы не плодить. Разделить темку так сказать одну на двух. А вы посмотрите и скажите, куда еще можно, что впихнуть и нужно ли. Какой хитрый) у нас личные темы только с фотками, и эту прикрыть бы не мешало. -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
2.6.2013, 19:07
Сообщение
#27
|
|
Профи Группа: Пользователи Сообщений: 2 322 Регистрация: 8.4.2011 Был 1.2.2024, 22:44 Репутация: 222 |
Эм... Ну блин, дойду до этих пресловутых 60 тонн в неделю - выложу фотки. Хотя сначала до зала надо дойти ) Я как настоящий этот... новичок, пока все не продумаю в зал ни-ни, токо КСБ посонам таскаю и все. Кстати, сейчас чисто технически не получится - просто нечем фотать.
Вот, а раз фото-темы нет - сказали пиши куда хошь по теме. Вот тут вроде по теме - про еду. Но в приниципе могу еще одну состряпать "помогите с рационом". Будет 100500сотая подобная тема :) Подерам только работы, через пару дней закрывать. Только опять же это на усмотрение ТС. Если мешаю - постить не буду, просто почитаю :) Сообщение отредактировал Ogyusten - 2.6.2013, 19:10 -------------------- "Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates
|
|
|
2.6.2013, 19:10
Сообщение
#28
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 2.6.2013 Был 18.8.2014, 10:27 Репутация: 0 |
Я только ЗА, выкладывайте ваш рацион, делитесь опытом (по крайней мере, со мной).
пс. и я новичкам форума я бы не был особо строг, ибо это и есть развитие ресурса) |
|
|
2.6.2013, 19:10
Сообщение
#29
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Как бы теоретически ясно, что ешь каждые 2 часа и будет счастье. На самом деле ни теоретически, ни практически это никак не обосновано. У человека 6ти часовой пищеварительный цикл, трижды в день есть абсолютно и полностью достаточно.Частое питание необходимо бывает для двух целей: - набор веса, когда нужно съесть настолько много, что за 3 раза это сделать просто нереально, жкт справляться не будет - похудение, когда необходимо контролировать аппетит, съедая небольшую порцию низкокалорийной пищи, можно почувствовать насыщение и притупить чувство голода, таким образом многоразовое питание это обман своего чувства голода, не более. Хотя здесь есть и альтернативные подходы. Еще, более частое, чем трехразовое питание может быть целесообразно при раздельном питании. Тоже я думаю понятно почему. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
2.6.2013, 19:26
Сообщение
#30
|
|
Профи Группа: Пользователи Сообщений: 2 322 Регистрация: 8.4.2011 Был 1.2.2024, 22:44 Репутация: 222 |
Ну... предыдущим опытом я делиться особо не хочу. Ибо там было как у меня в подписи "жрал и тренился". Нифига не считал вообще и не учитывал. Просто запихивался, жал, тянул, приседал, опять жрал, спал и дальше по кругу :) Дальше был длительный перерыв. А сейчас снова хочу треницца, только уже вот думаю подойти к процессу более осознанно - ОТ, построение рациона, учет параметров и все такое. Вот и обдумываю это все сейчас.
Пока придумал так: 8 утра - порция сыворточного белка (30г в пересчете на чистый белок) 9 утра - 120г хлопьев + 30г орехи/сухофрукты (что там будет под рукой арахис, грецкий, изюм, курага, чернослив) +10г сахара (люблю сладкое, чтобы хоть чуть кашку подсластить) около 11 - кофе + 100г творога/сыра/брынзы около 12-12.30 - 100г крупы/макарон + 200г мяса/филе/рыбы + овощи/зелень + 20-30г хлеба (любого, кроме белого) около 15.00 - 100г крупы/макарон + 200г мяса/филе/рыбы + овощи/зелень + 20-30г хлеба треня планируется с 16.30 где-то до 19.30, это вместе с дорогой туда/обратно, душем, переодеванием и т.п. около 20.00 - 100г крупы/макарон + 200г мяса/филе/рыбы + овощи/зелень + 20-30г хлеба и напоследок около 22.00-22.30 - 200г творога с зеленым чаем :) Вот как-то так. Как видно, выходит 4 основательных приема еды (с утра мюсли + 3 раза каши с мясом), два перекуса с кофе/чаем + творога/сыры и порция прота с утра. А... Ну еще может все-таки сразу после трени добавлю порцию гейнера, ибо перерыв в еде получается до 5 часов - не айс. А может и не буду, посмотрю по ощущениям. По жирам особого учета не планируется, рацион вроде и так нежирный, думаю утром и вечером по столовой ложечке льняного маслеца и будет гут. И с этим рационом, как планируется, будет сочетаться 4 трени в неделю по системе ОТ и два раза бег по 30-40 мин. И через год стану вуабше кросафчигом - 100кг с не более чем 12% жирка :) Сообщение отредактировал Ogyusten - 2.6.2013, 19:40 -------------------- "Хочешь расти - жри как сукин сын и тренируйся как чертов ублюдок" © Dorian Yates
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 19:40 |