Программа По Макроберту |
Программа По Макроберту |
3.6.2013, 20:47
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.6.2013 Был 9.6.2013, 16:47 Репутация: 0 |
Все началось с того, что увидел на одном из сайтов по бб совет о составлении программы по Макроберту, заинтересовался, прочитал, решил попробовать сменить программу, ибо мои силовые встали на якорь.
До этого прозанимался около 9 месяцев, рваные девять месяцев... мог заниматься 2-3 месяца, а потом все забросить на 2-3 недели, но каким-то чудом добрался до 4 х 87,5 в жиме, 6 х 110 в приседах и 5 х 125 в становой. Тренировки были похожи на марафон, тренинг был очень усердным, долгим и непомерным (к примеру на один биц мог делать до 4х упражнений). Все бы хорошо... но к 7й неделе тренинга по макроберту мои силовые показатели себя не проявили вообще никак, я не могу дойти даже до своих прошлых результатов, не говоря уже о том, чтобы их преодолеть. Сегодня добрался практически до своего пика в жиме и приседах, жалких 82.5 и 105 x 5 соответственно. Может есть у кого умные мысли на этот счет, у меня есть несколько версий, что я делаю не так, но хотелось бы услышать сведущих людей. Изначально, без моих поправок программа выглядела так: Понедельник 1. Приседания: 5х5 2. Жим лежа: 5х5 3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5 4. Скручивания: 1х30 Среда 1. Жим из-за головы (сидя): 5х5 2. Подъем штанги на бицепс: 5х5 3. Подъем на носки стоя: 5х5 4. Скручивания: 5х5 Пятница 1. Приседания: 5х5 (вес - 80 процентов от того, с которым Чат приседал понедельник в) 2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5 3. Становая тяга: 5х5 Мой дневник прикрепить к теме не могу, не разрешают выкладывать excel, залил его на http://rghost.ru/46486678, если что-то не понятно - пишите, я разъясню, ибо писал под себя. p.s. Если кто-то подскажет как можно сюда запилить excel - перезалью. Совсем забыл про второй вопросец. При жиме сидя из-за головы, при снятии штанги со стоек испытываю дикий дискомфорт в левом плече, то ли стойка ужасна сделана и получается, что я выламываю себе плечо при снятии, не знаю, но в прошлом зале, где я занимался, было все ок. Спустя пару недель приучился снимать стойку без особого дискомфорта, но получается это не совсем естественно. Думаю перейти на смита. Было у кого-нибудь что-то похожее? |
|
|
3.6.2013, 20:53
Сообщение
#2
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Еще одна жертва МакРоберта? Спаси себя пока не поздно, почитай раздел тренировок.
Силовые не очень понял тебе зачем - ты лифтингом хочешь заниматься? Тогда инфы поменьше, но она все же есть, тоже можешь почитать. Жим из-за головы делать тоже прекращай, по крайне мере ниже 12 повторов никогда в нем не опускайся, а лучше 15ти. Иначе рискуешь инвалидом остаться. Дискомфорт это цветочки пока что... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
3.6.2013, 21:08
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.6.2013 Был 9.6.2013, 16:47 Репутация: 0 |
Еще одна жертва МакРоберта? Спаси себя пока не поздно, почитай раздел тренировок. Силовые не очень понял тебе зачем - ты лифтингом хочешь заниматься? Тогда инфы поменьше, но она все же есть, тоже можешь почитать. Жим из-за головы делать тоже прекращай, по крайне мере ниже 12 повторов никогда в нем не опускайся, а лучше 15ти. Иначе рискуешь инвалидом остаться. Дискомфорт это цветочки пока что... ну как мне всегда казалось изначально надо развить силовые данные, а потом уже все остальное |
|
|
3.6.2013, 21:08
Сообщение
#4
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Кто-нить видел результаты тех, кто занимается по МакРоберту? Может зря остальные люди надрываются?
-------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
3.6.2013, 21:14
Сообщение
#5
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Их можно всю жизнь развивать, и никакого потом.
При адекватном тренинге они и так растут. Причем стабильно. Ты просто определись, каких результатов ты хочешь добиться и в чем. И в любом случае это не касается жима из-за головы, силу в нем развивать не нужно. Силовой вариант жима - армейский. Стоя или сидя, как нравится. При жиме из-за головы у одного счастливчика из десятка, а может и сотни, не возникает проблем с суставами. Это упражнение не для гонки за весами однозначно. Если уже почувствовал дискомфорт, это первое предупреждение, что в число таких счастливчиков ты не входишь. Кто-нить видел результаты тех, кто занимается по МакРоберту? Самого МакРоберта никто не видел. Это собирательный образ. Кто его собрал и зачем - то есть великая загадка.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
3.6.2013, 21:16
Сообщение
#6
|
|
Ded a chek?! Dud a cham?! Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация: 186 |
Гиблое это дело заниматься по МикРобу. Been there, done that ((
Цитата("Cell") Кто-нить видел результаты тех, кто занимается по МакРоберту? Да и автора самого никто не видел. Лично склоняюсь, что это псевдоним группы авторов, которым заказал книженцию некий деловар из фитнес-индустрии. Или просто некий чел решил написать то, что пипл с удовольствием готов был схавать - "занимайтесь как можно реже, востанавливайтесь побольше" foxinbox, советую на выбор: 1) открыть раздел "Тренировки", тему "Объемный тренинг" и в первых постах скачать книгу Гончарова "Тренируйся". 2) почитать книги д-ра Любера (в разделе "Тренировки" должно быть) Заниматься по книгам не призываю, но там по крайней мере найдешь честное представление о тренировках Сообщение отредактировал Buttler - 3.6.2013, 21:20 -------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
|
|
3.6.2013, 21:20
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.6.2013 Был 9.6.2013, 16:47 Репутация: 0 |
Спасибо, буду обмозговывать.
Думаю почитаю, но этот цикл добью уж, 5 недель осталось всего |
|
|
3.6.2013, 21:26
Сообщение
#8
|
|
Ded a chek?! Dud a cham?! Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация: 186 |
К совету Аутло прислушайся. Обмозгуй и прислушайся еще раз.
Сам травмировал плечо именно занимаясь по микробу, причем детским весом. До сих пор дает знать о себе( -------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
|
|
4.6.2013, 12:09
Сообщение
#9
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 289 Регистрация: 28.10.2011 Из: Киев Был Вчера, 8:02 Репутация: 17 |
сам наслышан про неполезность жима из-за головы, но у того же Любера, кстати, жим из-за головы почти постоянно в программе.
З.Ы. С французким примерно та же фигня - его не рекомендуют, но все делают:) |
|
|
4.6.2013, 12:14
Сообщение
#10
|
|
Ded a chek?! Dud a cham?! Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация: 186 |
сам наслышан про неполезность жима из-за головы, но у того же Любера, кстати, жим из-за головы почти постоянно в программе. Только глянь чего там за жим у микроба - 5х5. Представь, какая там травматичность может поджидать новичка, если по его книгам тебе нужно, ты обязан работать в отказ и в сверхотказ. При этом линейно наращивать рабочий вес чуть ли не на каждой тренировке. Сообщение отредактировал Buttler - 4.6.2013, 12:14 -------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:41 |