Fascia Stretch Training-Seven (FST-7), FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом, разработанная гуру бодибилдинга Хени Рембодом личным тренером Джея Ка |
Fascia Stretch Training-Seven (FST-7), FST-7 - принцип тренинга, созданный Хэни Рэмбодом, разработанная гуру бодибилдинга Хени Рембодом личным тренером Джея Ка |
7.2.2011, 22:51
Сообщение
#11
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 46 Регистрация: 9.8.2010 Из: Киев Был 25.11.2017, 21:38 Репутация: 1 |
Программа хороша))Только тренероватся 5 раз в неделю позволить себе может далеко не каждый.
Идея пампа в конце тренировке стара как мир)) |
|
|
13.2.2011, 9:37
Сообщение
#12
|
|
Чемпион Группа: Торговцы Сообщений: 4 411 Регистрация: 23.6.2009 Из: Запорожье Был 9.2.2024, 17:51 Репутация: 334 |
Программа хороша))Только тренероватся 5 раз в неделю позволить себе может далеко не каждый. Идея пампа в конце тренировке стара как мир)) Памп в конце да это старо но как добиться пампа сделать один сет с 25 повторами или 7сетов из12повторов. Система работает однозначно .Если застой то прорвет. -------------------- Ассортимент и описание смотреть на NaturalPharm.net
|
|
|
13.2.2011, 11:44
Сообщение
#13
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 697 Регистрация: 11.8.2010 Был 11.5.2023, 17:49 Репутация: 100 |
Как твои успехи? что то можно уже говорить? сколько уже на данном тренинге?
|
|
|
13.2.2011, 12:49
Сообщение
#14
|
|
Чемпион Группа: Торговцы Сообщений: 4 411 Регистрация: 23.6.2009 Из: Запорожье Был 9.2.2024, 17:51 Репутация: 334 |
Как твои успехи? что то можно уже говорить? сколько уже на данном тренинге? Я сам по ней не занимаюсь .Я тренирую а у подопечного 2неделя +1кг. Для меня она тежелая -------------------- Ассортимент и описание смотреть на NaturalPharm.net
|
|
|
13.2.2011, 12:57
Сообщение
#15
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 238 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 8.10.2023, 21:18 Репутация: 529 |
Памп в конце да это старо но как добиться пампа сделать один сет с 25 повторами или 7сетов из12повторов. Система работает однозначно .Если застой то прорвет. И неговори))) даже не зная что это так модно называется я практически тоже самое переодически делаю на протяжении последних полутора лет)) |
|
|
14.2.2011, 15:58
Сообщение
#16
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Все элементарно просто, но поначалу тяжеловато.
Делаем 2-3 рабочих упражнения на группу мышц, после каждого статика 10-20сек... Потом собираем всю силу, настраиваемся психологически и вперед... 1 изолированое упражнение на 7 сетов по 8-12 повторений, с отдыхом 20-30 сек. В перерывах рекомендуют пить много воды, можно с ВСАА... То ASAt: С чего ты взял что по этой схеме нужно тренироватся 5 раз в неделю? Я тренируюсь 4 раза и все ОК |
|
|
14.2.2011, 16:31
Сообщение
#17
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 234 Регистрация: 10.1.2011 Был 11.8.2023, 14:34 Репутация: 447 |
Дивився відеосемінар по цьому принципу тренінгу... Основні вправи із укороченою амплітудою виконувалися... Як приклад можна навести жими. До кінця не опускали, до кінця не вижимали...
-------------------- Найбільш грізний мисливець - це той, кого приймають за здобич!
Що було - загуло, що буде - те буде, ти цінуй те, що є, бо лиш сьогодні життя твоє. (с) "Панда Кунг-фу" |
|
|
14.2.2011, 18:38
Сообщение
#18
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Дивився відеосемінар по цьому принципу тренінгу... Основні вправи із укороченою амплітудою виконувалися... Як приклад можна навести жими. До кінця не опускали, до кінця не вижимали... Так тренируются сейчас многие. Опускают штангу по максимуму, а выжымают не в полную амплитуду. Это чтобы трицепс меньше включался... Сообщение отредактировал Olegarh_Z - 14.2.2011, 18:49 |
|
|
14.2.2011, 18:55
Сообщение
#19
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Так тренируются сейчас многие. Опускают штангу по максимуму, а выжымают не в полную амплитуду. Это чтобы трицепс меньше включался... Кстати, имхо именно в таком режиме нужно делать последние 7 сетов по этой методике. Как ни крути а это памп целевой мышцы, трицепсы и правда выключаются (я после груди в полную амплитуду руки и без штанги с гримасой распрямляю, какие там 7 сетов, трицепс вообще не работает), а памп идет, кровь загоняется, кроме того нет остановок и задержек, весь подход проходит "насосом", что и требуется.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
14.2.2011, 19:37
Сообщение
#20
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 709 Регистрация: 22.12.2008 Из: Луцк Был 14.3.2022, 7:54 Репутация: 4 |
Кстати, имхо именно в таком режиме нужно делать последние 7 сетов по этой методике. Как ни крути а это памп целевой мышцы, трицепсы и правда выключаются (я после груди в полную амплитуду руки и без штанги с гримасой распрямляю, какие там 7 сетов, трицепс вообще не работает), а памп идет, кровь загоняется, кроме того нет остановок и задержек, весь подход проходит "насосом", что и требуется. Так то оно так, но есть одно большое но: 7 подходов выполняется изолированным упражнением, жим штанги как бы не катит, больше идет кросовер или пек дек... Но в базе полужимы очень эфективны. Раньше делал в полную авмплитуду. На следующий день больше болели трицепсы, чем грудь... Сейчас делаю жим как описывалось выше: опускаю на макс, жму в половмну, пока трицепс не включается... Прогрес идет быстрее. Раньше после жимов дня 2 нужно было отдыхать... |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 15:20 |