Повторяющиеся вопросы
Архив тем, в которых спрашивают вопросы, которые уже обговаривались на форуме - "Баяны".
Правила раздела
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
В форуме 40 тем
-
Друзья, короч влюбился как слон :ba: :ah: Хочу быть для своей спутницы самым лучшим во всем. Поэтому остро стал вопрос о красивой фигуре. Когда-то давно ходил в спорт зал, качался, но забросил это дело, да и подход был не серьезный. :p: Вообщем хочу просто красивый "треугольный" торс, поэтому прошу вас помочь выбрать программу для тренировок. То есть вопрос о полноценном боди-билдинге не стоит, на ноги упор вообще не хочу делать. Да и нужно ли? Каждую мышцу вышлифовывать я не вижу смысла, хотя, возможно, я не прав и ваш совет мне поможет. Вобщем хочу совета с програмой для просто красивой фигуры. Возможно вы посоветуете какой-нибудь видео-курс именно по теме, …
-
Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой. Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет) Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода. Занимаюсь сейчас по такой программе: ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс Жим шт.лежа 5х8 жим шт. накл 5х8 разводка гант 5*8 бицепс штанга 5*8 бицепс с супинацией гант 5*8 молоты 5*8 СРЕДА спина+триц. Подтягивания 5*8(макс) Становая 5*8 тяга штанги в накл 5*8 шраги Жим узким хватом 5*8 брусья отжимание от скамьи ПЯТНИЦА…
-
Занимаюсь более полугода, цель была - слегка похудеть и придать форму фигуре. С первой задачей справилась отлично, со второй - проблемы. На свою голову стала качать пресс, хотя талия была миниатюрная (лучше б я ее вообще не трогала). По незнанию накачала бока - наружная косая мышца аж выпирает над тазобедренной костью по бокам, талия почти исчезла :sad: - выполняла много упражнений с наклонами + при "ходьбе" на ягодицах тоже мышцы сильно задействовались. Вопрос: можно ли убрать каким-либо образом перекачанные бока? (слышала, что перекачанные икры можно "сдуть", а вот бока?)
-
Есть Вопросы, Есть Ответы. 1 2 3 4
от Debossher- 35 ответов
- 9.4 тыс просмотров
Мне 27 лет рост 177см. вес перед началом тренировок составлял 76 кг, на данный момент я потяжелел на 6 кг(вес 82кг) Ем когда 3 когда 4 раза в день за питанием особо не слежу(когда борща наемся, когда отбивной) при этом качаю железо 18 тренировок в месяц(тренировка занимает время от 40 минут до 60 минут) одну неделю я жму 6 дней подряд, потом следующею неделю 3 дня Пн,Чт,Сб. Употребляю протеин марки "BSN сывороточный Ultra Premium Protein" к слову скажу что сьел всего две банки протеина одну банку весом 2кг и вторую 2.2кг сейчас купил еще одну банку БСН. Конечно же вес не "чистой сухой массы)))". К подросшим Рукам, ногам, Груди плюсанулся и живот что конечно печально, но …
-
Оцените программу пожалуйста) 1 2 3
от MrBlond- 27 ответов
- 15.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Занимался пол года, затем было 3 гайморита за 2 месяца (не долечили). Сейчас заново начинаю входить в режим. Поделились со мной програмкой, но очень уж она нестандартно выглядит. Раньше таких не видел. Паренек, который поделился ей, тоже пропал куда-то) Так что надежда на вас. Сама программа: 1 день Жим Разводка Турник Брусья Пуловер Тяга в наклоне Присяд Пресс 2 день Жим 45°+ Жим 45°- Поднятие штанги верх перед головой Поднятие штанги верх за головой Подтягивание за голову Крест Развод гантелями в наклоне Трапеция Тяга Пресс 3 день Жим Турник Брусья Трапеция Бицепс Француский пресс …
-
- 22 ответа
- 6.3 тыс просмотра
Возраст - 23, рост 178,5, вес - 83 кг. Вообщем занимаюсь год - месяцев 7 просто по сути худел, скинул с 90 до 74, короче перестарался по ходу и кроме жира не слабо и мышцы попалил (был момент скинул 8 кг за месяц пил ЖЖ lipo6x , и хавал меньше 1500 калорий в день + 3-4 тренировки аэробно силовых в неделю) с августа понял что я дрыщ))), и начал тренироваться на массу, на данный момент как рез-ты так и самоощушение сейчас отличный, только постоянно безпокоют суставы, взял пару дней назад ALLMAX Allflex (как помогут напишу и порекомендую если что) Основные показатели: Жим 85 - 6*8р (не делаю следующий вес пока стабильно 8 раз нет, наилучший вариант для меня исходя из …
-
Нет Результатов. 1 2
от D1.Mc- 17 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Пожалуй с начала. В школе до 7 класса я был реально ТОЛСТЫМ. Летом взялся за себя и начал заниматься спортом. Всё лето, целыми днями я был на турнике. И очень большим трудом я учился подтягиваться. Мазоли были просто огромными, точнее их вообще не было, голая кожа. В течении 3х лет я наращивал себе подтягивания. К концу 7го - 12, 8го - 15, 9го - 18 чистых раз. Выше ну никак не шло. Почему такой стопор ??? К концу 10го прорвало на 22. И летом 2012 был установлен рекорд в 25 чистых раза. Всё !!! Весь 11 класс было гдето 21-23 максимально, 18-20 стабильно. Сейчас учусь в Универе и както вообще туго. С сентября набрал 3 лишних кило. …
-
- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотров
Доброй ночи и с Новым годом. Дома есть брусья, лавка для пресса, гантели по 6 кг, гиря 16 кг подкорректируйте программу на пресс учитывая инвентарь: Тренировка на пресс 2-3 раза в неделю, отдых между подходами 30-60 сек: Наклоны корпуса с гирей 3 подхода по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону/Видео, Скручивания на скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео, Подьем ног на наклонной скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео Достаточно ли данных упражнений для проработки пресса ? если нет чем их лучше дополнить ? пробовал делать подьем ног на брусьях в т.ч. согнутых (пока тяжело, обязательно включать это упражнение ?), ч…
-
- 16 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Всем привет, я решил похудеть и решил я это сделать давно, года три назад, но никак не получается. Для того что бы воплотить это в жизнь я решил вести видео дневник, в котором я буду мучить себя различными диетами и нагрузками. Все кому эта проблема близка присоединяйтесь! Если кто то через это прошел - то жду ваших советов. https://www.youtube.com/watch?v=jdmEh2ODO70
-
- 13 ответов
- 8.8 тыс просмотров
Уже лет как 5 не новичок, но решил открыть эту тему здесь. Занимаюсь пауэрлифтингом, в последнее время акцентирую на жиме. Все время занимался и занимаюсь рассчитывая на свои силы, тоесть без фармы. Было годик или два назад закупил аминок с креатином...результат и прибавление в весе ощутимо почувствовал, но до не было возможности то денег не хватало....как то занимался порожняком. Сейчас подзатарился, и вот такой вот у меня возник вопрос....А правильно ли я принимаю все? Креатин 7 дневная загрузка по 20 грамов(4 ложки чайные) каждый день, на протяжениии 7 дней, потом 5 грамов на протяжении месяца, неделя вторая отдыха и опять загрузка. Аминки утром 5 граммов(…
-
Дайте Совет 1 2
от NGA- 13 ответов
- 10.4 тыс просмотров
привет всем, :bt: помогите мне не могу понять в чем дела я эктоморф 181 см 66 кг тренируюсь уже 5-6 месяцев и не растет масса совсем. тренировался по программе 3 раза в неделю пил протеин щас закончил сериус масс но всеравно масса не вырасла что мне делать помогите у меня ест ишо 1 банка протеин и 1 упаковка сериус масс порекомендуйте как пить что делать я запутался . :sad:
-
Мышци Спины Выпирают 1 2
от Spycrab- 11 ответов
- 8.8 тыс просмотров
Здрастье форумчане, пришел я к вам с вопросом. Занимаюсь я в зале немало-немного, восемь месяцев, до этого был сухой как палка, 175\50. Но не в этом суть, суть в том что меня немножко напрягает то что у меня крылья немного выпирают. Так вот, это вообще нормально или я делаю что-то не так?
-
Тренировка Груди
от niks123123- 9 ответов
- 5 тыс просмотров
В общем у меня следующая проблема: после тренировки груди - я не чувствую ее усталость, забитость и т.д. После тренировок всех остальных групп мышцы - такой проблемы не наблюдается. Занимаюсь пятый месяц, первые два занимался с тренером, делаю следующие упражнения: - Жим лежа: 2 разминочных, 4 рабочих по 10-12 повторений. - Жим гантелей на наклонный скамье 3 рабочих. - Разводка на кроссовере, на наклонной скамье, 3 рабочих. - Брусья 3 рабочих по максимуму / кроссовер стоя на нижнюю часть груди. На следующий день после тренировки я чувствую боль в груди, но сразу же после тренировки - ничего... Все мои товарищи чувствуют усталость или забитость посте тренировки, …
-
Протеин
от rs2k- 9 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Уже голова кипит от количества просмотренного прота. Никак не могу подобрать. Их нереально много и все разные. Помогите выбрать что-то среднее, не самое дорогое но и не нашего производства... Хочу что-то комплексное, включающее бцаа. Так же видел протык в который входит и креатин, но там же был и таурин из-за которого и не захотел его т.к. думал ещё на ночь пить, а таурин вроде как стимулятор, на ночь не советуют. В общем, в идеале, что-то среднее по цене и, чтобы включал в себя бцаа и креатин. Может кто-то сталкивался с подобным и в итоге что-то нашёл?
-
Потянул Спину
от vugeto- 9 ответов
- 3.1 тыс просмотров
всем привет делал становую тягу и потянул спину первый месяц брал 10 кг, второй месяц 20 кг, 3й месяц 30 кг и потянул вроде делал правильно, пересмотрел видео на ютубе и почитал статьи, спину держал ровно хруста не было, но начало тянуть слева в пояснице и отдавать в ягодицу и бедро спустя месяц все еще есть тянущие боли к врачу точно пойду, но вопрос такой- неужели это теперь на всю жизнь?
-
Что растет от гейнера?
от grow800- 6 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Выпил уже почти 1 кг гейнера за месяц, выросли только мышцы (грудь немного, на руках...)...но я худой мне нужно нарастить не только мышцы, но и жира...а то как то еще больше дрищом кажусь теперь 0_о, или это мне так кажется? масса больше стала, а мне кажется что я стал более худым. Может я еще мало набрал и визуально не заметно? Купил еще 1 кг, посмотрю
-
Программа
от NGA- 6 ответов
- 4.8 тыс просмотра
привет ребята,я эктоморф сложно набираю массу вот нашел программу но не могу понять это программа на 3 дня или на 4 и посоветуйте, тренироваться мне этой программой или найти другую
-
- 6 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Доброго времени суток. Перлопатив не малую долю интернета на тему тренировок для начинающих и сушке тела, смог выявить для себя лишь основополагающие факты (да и то порою они сильно разнятся). Надеюсь что здесь все же смогу разобраться. Собственно вопрос: Где можно найти внятную информацию о мужской программе тренировок, для сушки тела, предназначенной для новичков ? За последний год я порядочно похудел и пришел в зал, что бы окончательно избавиться от ненужного жира и привести тело в хорошую физ форму. Как таковой набор массы меня мало интересует, ну по крайней мере не в ближайшем будущем. Данные: 25 лет, рост 193, вес 78-80кг. За ранние благодарю за помощь))
-
What The Difference
от turbo1983- 6 ответов
- 4.3 тыс просмотров
Какая разница между обычными подьемами гантелей и молотами?
-
оптимальная программа+питание
от Abat14- 5 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Добрый день! Вот уже который раз возвращаюсь на этот форум, и хочу от вас профи и начинающие которые добились реальны изменений спросить совета, а именно: 1)Программа для моих параметров? 2)Питание, на что делать усилие? Мои параметры: Рост 182 Вес 116 Возраст 31 Я не подснежник, просто хочу совета! Фото фигуры прилагается. Заблаговременно спасибо Вам, кто поможет.
-
Тренинг Не Включая Ноги
от rezak90- 5 ответов
- 2.8 тыс просмотров
Всем доброго вечера/утра/дня! История такая: порвал кристаобразную связку в колене, ходить и немножко бегать могу, нужна операция но в виду личных причин пока что не спешу её делать. В общем травма не жизненно важна но какие либо нагрузки запрещены. Отсутствие накаченных ног не проблема - они уже и так приличны (160кг приседал при моём то весе в 70кг). Хожу в зал около года, программа вот такая: Понедельник Жим лёжя Жим лёжя с гантелями Гиперэкстензия Среда Поднимание штанги на бицес на скомье Скотта Поднимание гантелей стоя на бицепс Французкий жим Калифорнийский жим Пятница Разводы гантелей стоя Поднимание гантелей над головой в положении сидя Поднимани…
-
Программа Для Набора Мыш Массы
от Дрыщь777- 4 ответа
- 4.1 тыс просмотров
О себе ,Рост 174,вес 70,18 лет есть оксандролон,аминкы,гейнер.. в какие дни тренеровать определенные мышцы? как лучше хавать из выше перечисленного?
-
Набор Массы Для Новичка
от liub23- 4 ответа
- 1.5 тыс просмотр
Эктоморф, опыта нет Хочу набрать вес Потому сначала планирую выполнять только три базовые упражнения: приседания, жим лежа и тяга блока Можно их делать за одну тренировку или лучше разделить по днях? Если разделить то как? Сколько времени на отдых?
-
Тип телосложения.
от Devil Boy- 3 ответа
- 3.4 тыс просмотров
Привет) Как узнать тип своего телосложения: мезоморф, эктоморф, эндоморф? Читал статью, что в детстве понятно каким ты будешь. В детстве я был самым толстым в классе, меня бывало называли свиньей ну и подобными приколами, как обычно прикалываются в подобной ситуации. Никогда бы не подумал в детстве, что буду худым. Потом непонятно почему в 10 классе я был худее всех. И щас я худой. Ну как худой, уже не худой. Если не тренируюсь, то сколько б не ел, вес не наберу. Как узнать какой ты?
-
Посоветуйте тренажерку
от Ксюша- 3 ответа
- 3.5 тыс просмотров
Посоветуйте пожалуйста тренажерку , локально либо метро нивки,святошино, житомиская,академгородок Или по улицен саксаганского\жилянская или недалеко от этих улиц Интересуют недорогие залы, можно и подвальчики. до 300 грн в месяц.
