Повторяющиеся вопросы
Архив тем, в которых спрашивают вопросы, которые уже обговаривались на форуме - "Баяны".
Правила раздела
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
В форуме 40 тем
-
Доброго веремени суток. Дорогие форумчане, помогите пожалуйста с программой. Мои параметры: рост- 175, вес- 80, 30 лет) Занимался периодически (набегами) около года, мож больше. Сейчас подтянусь 10+ раз, 20 раз на брусьях, около 70 кг на 4-5 раз жим штанги лежа (рабочий вес), присед - 80кг*8раз*4 подхода. Занимаюсь сейчас по такой программе: ПОНЕДЕЛЬНИК - грудь+бицепс Жим шт.лежа 5х8 жим шт. накл 5х8 разводка гант 5*8 бицепс штанга 5*8 бицепс с супинацией гант 5*8 молоты 5*8 СРЕДА спина+триц. Подтягивания 5*8(макс) Становая 5*8 тяга штанги в накл 5*8 шраги Жим узким хватом 5*8 брусья отжимание от скамьи ПЯТНИЦА…
-
Друзья, короч влюбился как слон :ba: :ah: Хочу быть для своей спутницы самым лучшим во всем. Поэтому остро стал вопрос о красивой фигуре. Когда-то давно ходил в спорт зал, качался, но забросил это дело, да и подход был не серьезный. :p: Вообщем хочу просто красивый "треугольный" торс, поэтому прошу вас помочь выбрать программу для тренировок. То есть вопрос о полноценном боди-билдинге не стоит, на ноги упор вообще не хочу делать. Да и нужно ли? Каждую мышцу вышлифовывать я не вижу смысла, хотя, возможно, я не прав и ваш совет мне поможет. Вобщем хочу совета с програмой для просто красивой фигуры. Возможно вы посоветуете какой-нибудь видео-курс именно по теме, …
-
Оцените программу пожалуйста) 1 2 3
от MrBlond- 27 ответов
- 15.5 тыс просмотров
Доброго времени суток. Занимался пол года, затем было 3 гайморита за 2 месяца (не долечили). Сейчас заново начинаю входить в режим. Поделились со мной програмкой, но очень уж она нестандартно выглядит. Раньше таких не видел. Паренек, который поделился ей, тоже пропал куда-то) Так что надежда на вас. Сама программа: 1 день Жим Разводка Турник Брусья Пуловер Тяга в наклоне Присяд Пресс 2 день Жим 45°+ Жим 45°- Поднятие штанги верх перед головой Поднятие штанги верх за головой Подтягивание за голову Крест Развод гантелями в наклоне Трапеция Тяга Пресс 3 день Жим Турник Брусья Трапеция Бицепс Француский пресс …
-
Количество повторений/упражнений.
от Devil Boy- 2 ответа
- 14.6 тыс просмотра
Здравствуйте! Скажите позялуйста, сколько должно быть повторений и упражнений на одну группу мышц? Например, тренировка грудь/трицепс: 1. Жим лежа 4x10. 2. Жим лежа на наклонной скамье 4х10. 3. Жим лежа на трицепс 4х10. 4. Подъем штанги на трицепс 4х10. Это нормально? Шось не так? Какие упражнения добавить, убрать или заменить?
-
Занимаюсь более полугода, цель была - слегка похудеть и придать форму фигуре. С первой задачей справилась отлично, со второй - проблемы. На свою голову стала качать пресс, хотя талия была миниатюрная (лучше б я ее вообще не трогала). По незнанию накачала бока - наружная косая мышца аж выпирает над тазобедренной костью по бокам, талия почти исчезла :sad: - выполняла много упражнений с наклонами + при "ходьбе" на ягодицах тоже мышцы сильно задействовались. Вопрос: можно ли убрать каким-либо образом перекачанные бока? (слышала, что перекачанные икры можно "сдуть", а вот бока?)
-
Дайте Совет 1 2
от NGA- 13 ответов
- 10.4 тыс просмотров
привет всем, :bt: помогите мне не могу понять в чем дела я эктоморф 181 см 66 кг тренируюсь уже 5-6 месяцев и не растет масса совсем. тренировался по программе 3 раза в неделю пил протеин щас закончил сериус масс но всеравно масса не вырасла что мне делать помогите у меня ест ишо 1 банка протеин и 1 упаковка сериус масс порекомендуйте как пить что делать я запутался . :sad:
-
Есть Вопросы, Есть Ответы. 1 2 3 4
от Debossher- 35 ответов
- 9.4 тыс просмотров
Мне 27 лет рост 177см. вес перед началом тренировок составлял 76 кг, на данный момент я потяжелел на 6 кг(вес 82кг) Ем когда 3 когда 4 раза в день за питанием особо не слежу(когда борща наемся, когда отбивной) при этом качаю железо 18 тренировок в месяц(тренировка занимает время от 40 минут до 60 минут) одну неделю я жму 6 дней подряд, потом следующею неделю 3 дня Пн,Чт,Сб. Употребляю протеин марки "BSN сывороточный Ultra Premium Protein" к слову скажу что сьел всего две банки протеина одну банку весом 2кг и вторую 2.2кг сейчас купил еще одну банку БСН. Конечно же вес не "чистой сухой массы)))". К подросшим Рукам, ногам, Груди плюсанулся и живот что конечно печально, но …
-
- 16 ответов
- 9.1 тыс просмотров
Всем привет, я решил похудеть и решил я это сделать давно, года три назад, но никак не получается. Для того что бы воплотить это в жизнь я решил вести видео дневник, в котором я буду мучить себя различными диетами и нагрузками. Все кому эта проблема близка присоединяйтесь! Если кто то через это прошел - то жду ваших советов. https://www.youtube.com/watch?v=jdmEh2ODO70
-
- 13 ответов
- 8.9 тыс просмотров
Уже лет как 5 не новичок, но решил открыть эту тему здесь. Занимаюсь пауэрлифтингом, в последнее время акцентирую на жиме. Все время занимался и занимаюсь рассчитывая на свои силы, тоесть без фармы. Было годик или два назад закупил аминок с креатином...результат и прибавление в весе ощутимо почувствовал, но до не было возможности то денег не хватало....как то занимался порожняком. Сейчас подзатарился, и вот такой вот у меня возник вопрос....А правильно ли я принимаю все? Креатин 7 дневная загрузка по 20 грамов(4 ложки чайные) каждый день, на протяжениии 7 дней, потом 5 грамов на протяжении месяца, неделя вторая отдыха и опять загрузка. Аминки утром 5 граммов(…
-
Мышци Спины Выпирают 1 2
от Spycrab- 11 ответов
- 8.8 тыс просмотра
Здрастье форумчане, пришел я к вам с вопросом. Занимаюсь я в зале немало-немного, восемь месяцев, до этого был сухой как палка, 175\50. Но не в этом суть, суть в том что меня немножко напрягает то что у меня крылья немного выпирают. Так вот, это вообще нормально или я делаю что-то не так?
-
Что растет от гейнера?
от grow800- 6 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Выпил уже почти 1 кг гейнера за месяц, выросли только мышцы (грудь немного, на руках...)...но я худой мне нужно нарастить не только мышцы, но и жира...а то как то еще больше дрищом кажусь теперь 0_о, или это мне так кажется? масса больше стала, а мне кажется что я стал более худым. Может я еще мало набрал и визуально не заметно? Купил еще 1 кг, посмотрю
-
- 6 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Доброго времени суток. Перлопатив не малую долю интернета на тему тренировок для начинающих и сушке тела, смог выявить для себя лишь основополагающие факты (да и то порою они сильно разнятся). Надеюсь что здесь все же смогу разобраться. Собственно вопрос: Где можно найти внятную информацию о мужской программе тренировок, для сушки тела, предназначенной для новичков ? За последний год я порядочно похудел и пришел в зал, что бы окончательно избавиться от ненужного жира и привести тело в хорошую физ форму. Как таковой набор массы меня мало интересует, ну по крайней мере не в ближайшем будущем. Данные: 25 лет, рост 193, вес 78-80кг. За ранние благодарю за помощь))
-
- 22 ответа
- 6.3 тыс просмотров
Возраст - 23, рост 178,5, вес - 83 кг. Вообщем занимаюсь год - месяцев 7 просто по сути худел, скинул с 90 до 74, короче перестарался по ходу и кроме жира не слабо и мышцы попалил (был момент скинул 8 кг за месяц пил ЖЖ lipo6x , и хавал меньше 1500 калорий в день + 3-4 тренировки аэробно силовых в неделю) с августа понял что я дрыщ))), и начал тренироваться на массу, на данный момент как рез-ты так и самоощушение сейчас отличный, только постоянно безпокоют суставы, взял пару дней назад ALLMAX Allflex (как помогут напишу и порекомендую если что) Основные показатели: Жим 85 - 6*8р (не делаю следующий вес пока стабильно 8 раз нет, наилучший вариант для меня исходя из …
-
Метилурацил И Калия Оротат
от newfagg- 3 ответа
- 6.3 тыс просмотров
Как действует? Есть хоть какой то минимальный анаболический эффект? Какими дозами употреблять? Понятно что сравнивать даже с тем же метаном не стоит, но все же.. В интернете толком нечего не нашел про совмещение этих 2-ух препаратов, да и на одних сайтах пишут что эффекта ноль, другие же утверждают что эффект хороший.
-
[новичок] Вопрос
от newfagg- 3 ответа
- 5.9 тыс просмотров
Посоветуйте какой-то препарат (таблетки, капсулы) для набора массы. Анаболический\стероидный, но с минимальным кол-вом побочных эффектов. Или посоветуйте что-то от чего можно быстро вес набрать, кроме гейнера. Слышал про сочетание метилурацила и оратат калия, но пишут что эффекта ноль. Вес - 70 кг, рост - 180 см
-
Протеин
от rs2k- 9 ответов
- 5.3 тыс просмотр
Уже голова кипит от количества просмотренного прота. Никак не могу подобрать. Их нереально много и все разные. Помогите выбрать что-то среднее, не самое дорогое но и не нашего производства... Хочу что-то комплексное, включающее бцаа. Так же видел протык в который входит и креатин, но там же был и таурин из-за которого и не захотел его т.к. думал ещё на ночь пить, а таурин вроде как стимулятор, на ночь не советуют. В общем, в идеале, что-то среднее по цене и, чтобы включал в себя бцаа и креатин. Может кто-то сталкивался с подобным и в итоге что-то нашёл?
-
Тренировка Груди
от niks123123- 9 ответов
- 5 тыс просмотров
В общем у меня следующая проблема: после тренировки груди - я не чувствую ее усталость, забитость и т.д. После тренировок всех остальных групп мышцы - такой проблемы не наблюдается. Занимаюсь пятый месяц, первые два занимался с тренером, делаю следующие упражнения: - Жим лежа: 2 разминочных, 4 рабочих по 10-12 повторений. - Жим гантелей на наклонный скамье 3 рабочих. - Разводка на кроссовере, на наклонной скамье, 3 рабочих. - Брусья 3 рабочих по максимуму / кроссовер стоя на нижнюю часть груди. На следующий день после тренировки я чувствую боль в груди, но сразу же после тренировки - ничего... Все мои товарищи чувствуют усталость или забитость посте тренировки, …
-
Программа
от NGA- 6 ответов
- 4.8 тыс просмотров
привет ребята,я эктоморф сложно набираю массу вот нашел программу но не могу понять это программа на 3 дня или на 4 и посоветуйте, тренироваться мне этой программой или найти другую
-
- 16 ответов
- 4.3 тыс просмотров
Доброй ночи и с Новым годом. Дома есть брусья, лавка для пресса, гантели по 6 кг, гиря 16 кг подкорректируйте программу на пресс учитывая инвентарь: Тренировка на пресс 2-3 раза в неделю, отдых между подходами 30-60 сек: Наклоны корпуса с гирей 3 подхода по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону/Видео, Скручивания на скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео, Подьем ног на наклонной скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео Достаточно ли данных упражнений для проработки пресса ? если нет чем их лучше дополнить ? пробовал делать подьем ног на брусьях в т.ч. согнутых (пока тяжело, обязательно включать это упражнение ?), ч…
-
What The Difference
от turbo1983- 6 ответов
- 4.3 тыс просмотр
Какая разница между обычными подьемами гантелей и молотами?
-
Программа Для Набора Мыш Массы
от Дрыщь777- 4 ответа
- 4.1 тыс просмотр
О себе ,Рост 174,вес 70,18 лет есть оксандролон,аминкы,гейнер.. в какие дни тренеровать определенные мышцы? как лучше хавать из выше перечисленного?
-
оптимальная программа+питание
от Abat14- 5 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Добрый день! Вот уже который раз возвращаюсь на этот форум, и хочу от вас профи и начинающие которые добились реальны изменений спросить совета, а именно: 1)Программа для моих параметров? 2)Питание, на что делать усилие? Мои параметры: Рост 182 Вес 116 Возраст 31 Я не подснежник, просто хочу совета! Фото фигуры прилагается. Заблаговременно спасибо Вам, кто поможет.
-
Нет Результатов. 1 2
от D1.Mc- 17 ответов
- 3.8 тыс просмотра
Всем доброго времени суток. Пожалуй с начала. В школе до 7 класса я был реально ТОЛСТЫМ. Летом взялся за себя и начал заниматься спортом. Всё лето, целыми днями я был на турнике. И очень большим трудом я учился подтягиваться. Мазоли были просто огромными, точнее их вообще не было, голая кожа. В течении 3х лет я наращивал себе подтягивания. К концу 7го - 12, 8го - 15, 9го - 18 чистых раз. Выше ну никак не шло. Почему такой стопор ??? К концу 10го прорвало на 22. И летом 2012 был установлен рекорд в 25 чистых раза. Всё !!! Весь 11 класс было гдето 21-23 максимально, 18-20 стабильно. Сейчас учусь в Универе и както вообще туго. С сентября набрал 3 лишних кило. …
-
Выбор Гейнера
от Falcon_X- 1 ответ
- 3.6 тыс просмотров
Помогите определиться. Цель - набор массы. Отношусь к типу эктоморфов - при росте 184 вес 69. Продуктами не набираю. Хочу добавить гейнер в питание. И тут нужен правильный выбор - вариант где на 100гр. - белка 22гр и углей 67гр. или вариант где белка будет порядка 12гр. и углей 85гр. Что лучше в моём случае?
-
Совмещение Упражнений(программа И Вопросы)
от Evisgood- 3 ответа
- 3.6 тыс просмотров
Здравствуйте, интересует такой вопрос. Как лучше совмещать между собой упражнения. Сразу скажу что читал ликбез для новичков. Вопрос вот в чем. Понятное дело что база главней всего. Если брать базовые упражнения, допустим, тяга в наклоне и подтягивания. Эти два упражнения задействуют одни и те же группы мышц практически. При тяге спина+ бицепс, при подтягивании( обычным средним или широким хватом) те же мышцы. Или взять жим штанги, жим узким + на брусьях. Такая же ситуация. Занимаюсь уже около 2 лет(не стабильно, а когда получается). Вот решил продумать все хорошо, чтобы не ходить зря воздух гонять в зал пока хоть время появилось. Результаты по началу нормаль…
