Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
- 3 ответа
- 833 просмотра
Здравствуйте и сразу простите думаю такая тема была уже, но решил упростить себе задачу и не искать. Я мужчина мне 25 лет вес 82 кг рост 180 см, начал ходить в зал около месяца назад , занимаюсь с тренером. Приследую цель, согнать живот"ик" и стать похожим больше на мужчину. И для упрощения задачи хотел у Вас спросить совет по спорт питанию, какой и где: креатин, протеин или жиросжигатель купить или что то другое и как применять. Заранее Вам благодарен !
-
позвоночник 1 2
от 27andrei- 12 ответов
- 5.8 тыс просмотров
у меня проблемы с позвоночником незнаю как укрепить мышцы спины что можите посоветовать
-
Всем добрый день! Меня зовут Остап,мне 22 и я решил занятся собой! На данный момент вешу я 77кг при росте 165 см! Большой живот и свисают бока! Начал заниматся собой с того что бросил курить (8 лет курил, уже 3 месяца не затягивался)! и пошёл в тренажерку + плавание!(3ий месяц) В тренажерке провожу 2-3 часа: бег 20-25 мин (3.5км...пока как могу ) дальше тренажерка, а потом пресс! На следующий день - плавание, дошел пока до 1км брасом за раз!(1ин выходной в неделе) Купил препарат ЭКА "Метилдрен Элит" и употребляю его 1 раз в день за 40-60мин до тренировки ( так мало потомучто пока боюсь последствий). С понедельника начну пить жидкие аминокислоты фирмы Dymatiz…
-
помогите я программой,что лучше делать,сколько подходов по сколько раз,мне нужно все качать,начал заниматься не первый день,тоесть примерно что и как знаю,но желать без особых терминов тренажеров))) и что лучше пить,кроме химии,хочу к лету набрать кг так 10 лучше 15,понятно что чисто 10кг мышечной массы нереально,но так что бы все было предельно))(удмаю вы поняли)химия заманчиво,но думаю пока рановато,сейчас восстанавливаюсь с лета не ходил,так что плз помогите,раздуплите кто нормас раздупляеться:)заранее спасибо:)
-
Пожалуйста помоги подкачаться.Специфика в том,что мне противопоказана большая нагрузка на ноги.Я хочу не много так -массы чуть набрать.Зала по близости нет.Есть две гантели 24 кг.турник.Рост 185 см,вес 68 кг,17 лет.Заранее спасибо. ;)
-
Помогите Выбрать Перчатки. 1 2
от jambO- 18 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Так как я не покупал еще перчаток...тонкостей при выборе еще не знаю, надеюсь на вашу помощь. Вот у меня есть пару вариантов. 1. Schiek: Model 540 Lifting Gloves (думаю брать эти) цена где-то 390-400грн. 2. HARBINGER Big Grip II W/Wrist Wrap (отзывы хорошие у них, но цена....) 490-500грн 3. Torneo A-311U 170грн (бюджетный вариант, у меня пол зала в них ходят, говорят что норм) Также говорят что не нужно брать mad max, ибо га** редкое. Ну как-то так.
-
Добрый день честному народу. Прошу озвучить светлые мысли, какие у кого будут. Итак, начнем: Мне 32 года, являюсь эктоморфом в чистом виде. Рост 178, окружность запястья 15,5 см. Раньше посещал тренажерный зал продолжительное время с перерывами. Потом было 3-4 года перерыва. Беспорядочное питание, беспорядочный режим отдыха и сна и т.д. Максимальный вес, которого я достигал, был 68 кг на сухую. Не на сухую 72 кг. Вес за это время плавно сошел до 62 кг. Взвесился полтора месяца назад. Весы показали 57,5 кг. Я маленько испугался, просил пить, курить и начал жрать в 2 раза больше обычного. Упор делаю на каши, мясо и яйца. Стараюсь выходить на 3500-4500 ккал в …
-
Помогите Начать 1 2 3
от Said88- 23 ответа
- 4.4 тыс просмотров
Уважаемые не-профаны помогите профану. Сегодня интересовался понял о своем типе телосложения. 23 года, раньше был худым сейчас большой. Раз жиревший мезоморф. Ноги очень даже впорядке, вообще ниже пояса ни грамма жира. Расжирел благодаря шаурме, мак, сладости, люблю печь че нить вкусное + валяюсь в кровате сутками, езду на такси, на работе тоже сижу. Нет времени много двигаться ради двигаться, и лень. Сейчас лето, и хочется поработать над собой. Вес я теряю быстро и набираю тоже, однажды не ел месяц из-за депрессии скинул 15 кг. Собираюсь в зал. Цели : 1) побольше руки ( на турнике 5 раз от силы , брусья 2-3 ) 2) покрасивее грудь 3) …
-
Помогите начать!!! 1 2 3
от BappekM- 20 ответов
- 8 тыс просмотров
Вот загулял после школы, можна сказать 5 лет пил-гулял, никаких физических нагрузок ( сидячий образ жизни), в результате слабость, задышка, постоянная сонливость, немного активных размышлений и мозг как в тумане, воспринимать информации стало адски трудно, проблемы с памятью. Решил становится человеком, в первую очередь бросил пить( 5 месяцев назад), начал понемножку заниматся спортом ( 2 месяца назад), сейчас сильно улучшилось самочуствие, и вот хочу стать здоровым, сильным и умным:) Мой рост 179см, вес 76 кг, не то чтобы много жирку, но есть немного, проживаю в Киеве, возле караваевых дач, тут есть спортклуб "Дельта", может кто-то в него ходит? Или посоветуйте а…
-
- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Добрый день! Уважаемые форумчане, прошу оказать помощь своим профессиональным советом. Имею офисную должность, то есть малоподвижный режим. Ранее активно занимался футболом. В последние лет 5-6 вообще ничем. В итоге набрал вес более 100 кг и появилось пузо. В мае этого года (2016). Понял, что так продолжаться не может. Начал заниматься ежедневно бегом. Ежедневно пробегаю 5-6 км. Сбросил более 20 кг. Бегать сейчас прекратил (климатические условия не позволяют- зима :t07128: ). Начал ходить в спортзал (силовой). Ребята из зала советуют мне принимать гейнер перед и после тренировками. На форуме и в интернет читал, что это может опять ударить в пузо )…
-
Приветствую! Я в этой теме новичёк, пока ещё много чего непонятно, поэтому решил задать вопрос знающим людям. Начну с самого начала: история моя начинается 9 месяцев назад когда я решил заняться своим телом, потому как позорно запустил, в 32года при росте 1м84см. весил больше 150кг. С сентября прошлого года сел на жёсткую диету и на данныё момент мой вес 100кг. Естественно после похудения появились на теле излишки кожи, в частности на животе, руках, ногах. В интернете вычитал что с этой проблемой можно бороться физическими нагрузками. Сразу оговорюсь, что к сожалению в спорт зал пока возможности ходить нет. Поэтому пару месяцев назад купил турник, гантели, гир…
-
Помогите новичку составить программу тренировок 1 2
от Greenleaf- 19 ответов
- 9.7 тыс просмотр
Всем привет. Мне 16 лет. 188см рост, 66 кг вешу. Хочу "накачать" хорошую фигуру, в домашних условиях. Дома имею: ганлтели (до 15 кг), тренажер, примерно такой: Помогите составить программу тренировок. Заранее спасибо.
-
- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
Всем привет!!! Мне 17 лет, рост 178, вес 88кг. дома гантеля 5гк. Хочу набрать мышци в руках, прес и если получиться спину и грудак.
-
Оговорюсь в самом начале... я данной сфере я ничто полный ноль, так что могу показаться посмешищем. Я хочу нарастить мышечную массу, а то перед зеркалом стою и ужасаюсь(( В принципе сила есть но в мышцах этого не видать. Хочется стать покрупнее и чтоб было на что посмотреть. Рост 170см вес 55кг. Помогите пожалуйста. Если не трудно распишите что есть желательно и какие упражнения. :blush: P.S> сори за большое кол-во тем-клонов...((( __________.bmp
-
- 9 ответов
- 33.2 тыс просмотров
Доброго дня! Такой вопрос - не растут мышцы, совсем. 179см, 60кг, 42 года. Когда был моложе, вес был самое большее - 63кг. Нет цели визуально улучшить форму или добиться каких-то спортивных показателей, просто такое количество мяса уже небезопасно для здоровья. Хотелось бы что-то с этим сделать. Напр., в спине 5 грыж, и врачи говорят, потому что мышцы плохо растут. А с возрастом будут расти риски и других заболеваний, ассоциированных с саркопенией (ССЗ, инсулинорезистентность, остеопороз и т д). Сейчас силовыми занимаюсь около 2-3 ч. в неделю - подтягивания, жим лежа, приседания с небольшой нагрузкой на поясе, икры, пресс и т. п. Программа, скажем так, очень фри…
-
Здравствуйте,собственно хочю серьезно занятся билдингом,но никак немогу опредилить свой тип телосложения,мне 18,рост 177,вес 77кг. я так понимаю что я эктоморф. В зал еще не ходил,и если не влом помогите новечьку с тренингом,огромное человеческое спасибо biggrin.gif Вот фото,качество не огонь :d_training:
-
ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА !!! 1 2 3 4
от Romo4ka- 33 ответа
- 16.1 тыс просмотров
Здраствуйте ! Я с таким вопросом ! Мне 20 лет рост 190 вес 75 Я с детсва спортом неочень то занимался и с фезры постоянно сбегал ! А щя хочу большим стать я худой вешу 75 хотя у меня знаковый весит 80 но он такой здаровый а у меня и руки худые и сисек нет подчти а хоотелосьбы летом чтоб тело было нормальное ! Помогите плз что мне делать то какие нужно тренировки или ПрепоратЫ стоит вообще принимать пещевые добавки и какие побочки отних в будущем будут !!!
-
- 20 ответов
- 10.8 тыс просмотров
Здравствуйте друзья! Говорю сразу - я не бодибилдер. Причем абсолютно не склонный к полноте человек. Однако уже три года делаю обычные физ.упражнения через день: - подтягивание к груди широким хватом 2 х 18 раз -гиперэкстензия спины на скамеечке 1 х 30 раз. - бег 1 км. .... ну и остальное не относящееся к спине (разводка гантелек на грудные на скамеечке наклонной и тд) В общем никак не пропадают какие-то дряблости внизу спины, на пояснице! (если бы бока - понятное дело бы на гиперэкстензии прокачал боковыми изгибами) По моим прикидкам - это либо широчайшие спины, либо задняя наружная косая мышца живота. Излазил весь ютуб... а там куча текста и парни …
-
Помогите Пожалуйста Советом 1 2
от razorjke- 13 ответов
- 3.9 тыс просмотр
Друзья вообщем решил я обратится непосредственно лично (много прочитал всего и мнений и советов и наставлений) но так и не пришел ни к чему. Решил создать отдельно тему. Вообщем дело такое: после перерыва в 1.5 года сильно заплыл жиром (выпивка, в основном естественно пиво, ел все что хотелось, сидячий образ жизни да и на работе сижу практически все время). Когда занимался весил 89-90 кг был подтянутым. Сейчас вешу 100-104 вес скачет. Да и в мясе я потерял. Все это дело при возрасте 24 года и росте 185 (кто-то подумает что с таким ростом норм. но мне так не кажется) От былого остались только очертания. Решил я начать все с 0 (купил снова абонемент начал заниматься, …
-
Помогите разобратся новичку 1 2 3
от strellok- 20 ответов
- 6.5 тыс просмотров
Здравствуйте, у меня возникла проблема, суть которой заключается в том, что когда я прихожу на тренировку и даю нагрузку, то мышцы не набираются кровью как раньше, они не становятся твёрже , а наоборот : вялые всю тренировку. Не пойму причину, так как сплю я каждый день 8-10 часов, кушаю полноценно и сбалансировано каждые 3-4 часа, тренировки 2-3 раза в неделю не более 1 часа... И всё равно мышцы на каждой тренировке вялые, не набираются кровью... Я уже просто без либо каких предположений от чего это может быть. Сам думаю, что на это может быть несколько причин, хотя не уверен, но всё же : 1) Не ем сахара, только фрукты, сухофрукты, мёд, йогурт...2) Может переутомление, т…
-
Помогите Разобраться
от Sem8800- 9 ответов
- 4.4 тыс просмотра
Всем добрый день!!!!! Сразу хочу внести ясность,чтоб в дальнейшем избежать недорозумений)))Я девушка,а точнее жена, супруга, который начал активно заниматься спортом) Обращаюсь к вам с такой проблемой,может она конечно и надуманная но все же: начнем с начала - супругу 40 лет, в молодости был период занятиями спортом тяжелой атлетикой и довольно таки активный лет 5, потом все бросил.И вот сейчас начал уже год занимается, интенсивность тренировок -каждый день тяжелой атлетикой,продолжительность - 2 часа, перед тренировкой пьет NO-Xplode [ BSN ], после тренировки пьет 100% Whey Protein , также принимает каждый день рыбий жир и витамины Amino 1500 Gold.Но говорит, что орган…
-
- 1 ответ
- 1 тыс просмотр
Добрый день. Подскажите, для тренировки каких мышц можно использовать тренажер（см. фото)？ Есть ли инструкции/мануалы как правильно выполнять на нем упражнения - буду благодарен за ссылку или название книги. Существуют ли комплексные программы под такой тренажер？ Спасибо за советы
-
Помогите распределить питание 1 2
от icesewer- 16 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Мне 20 лет, рост 166, вес 60 Занятия в качалке: Понедельник, среда, пятница Бег: Вторник, четверг, суббота Посоветовали систему для сушки: Утро: протеин, 5 белков яиц | 3 желтка, куриная грудка, гречка Обед: куриная грудка, гречка За час до силовой тренировки: куриная грудка, гречка До, во время и после тренировки: BCAA После тренировки: куриная грудка, гречка, протеин Через 2 часа: куриная грудка, творог За несколько часов до сна: творог Вопрос: Можно ли как-то распределить так, что бы употреблять 2 грудки в день? Либо поделить 2 грудки на 4 приёма? Или чем-то заменить. Если данную систему питания сделать только в …
-
Помогите с выбором...
от Arrow- 5 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Здравстуйте! Посоветуйте пожалуйста препарат для тестостерона начинающему (Не химию)... Хотелось попробовать вот этот но не смог найти... Или можно начать с этого?
-
Помогите с проблемой грудных мышц
от Vlad1slav- 8 ответов
- 7.2 тыс просмотра
У меня грудные мышцы непропорциональны (большие) подскажите как можно придать им красивую форму и подсушить их хотелось бы чтоб они визуально казались прямыми а не округлыми собственно вот фотки
