Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Підрозділи
-
- 456
- постів
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор: Ark,
395 тем в цьому розділі
-
- 4 відповіді
- 2,6 к переглядів
Профи, дайте совет... На сколько можно прибавить в объемах мышц за год? При условиях правильного питания и тренинга? Хотя бы примерно, можно из своего опыта, или с привязкой к соматотипу...
-
Програма
skifua- 4 відповіді
- 1,5 к переглядів
Добрий вечір спортсменам. Так склалось, що у 26 років вирішив зайнятись "залізом", до цього були лише турнік, бруси, випадкові заняття із штангою. Зараз у наявності є зал із кількома штангами, горизонтальною лавочкою, гантелями, гирею. У неті розшукав наступну програму, але через відсутність деяких засобів, не має можливості виконувати деякі вправи. Підкажіть, чи нормальна програма (програма на 3 дні), що можна замінити замість червоних пунктів. Не судіть строго, дякую) 1: Ноги и Плечи Выпады со штангой или гантелями 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Мертвая тяга штанги на прямых ногах - 3x12,10,8 Жим гантелей или штанги с груди - 3x12,10,8 М…
-
- 4 відповіді
- 3,6 к перегляда
На поясе есть D образное кольцо. для того чтобы вешать отягощения, вопрос в том если я на брусьях вешаю щас 40 кг. пояс портится не будет? я его для приседа. станоовой взял. ну для тяги в наклоне. или лучше купить отдельно для отягощений? Описание: Пояс Mad Max — атлетический пояс для бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса и других видов спорта. Атлетические пояса широко применяются для выполнения упражнений с большим весом. Пояс для пауэрлифтинга и бодибилдинга надежно защищает от травм позвоночника, плотно стабилизируя мышцы нижней части спины. Сп…
-
Сушка(помогите)
BetterBody- 4 відповіді
- 2,5 к переглядів
Всем привет. Прошел 1 ммес моей сушки. Был 87 кг сейчас 82 кг .Талия была 93.5 стала 90.(бока заметно ушли) Из других обьемов(бицепс 39 Бедро 64 Икры 42 грудь 106) остались на прежнем уровне. Начинал с 200 гр гречки ~130 гр углей ( на масе ел 250-300 гр гречки).Дошел до 100 гр гречки на даный момент. ~ 60-70 углей.За весь етот мес силовые только росли.Енергнии куча(никакой усталости и плохой работы мозга нет) как обычно пишут при сушке. А тперь вопросы : 1.Посмотрел видео Д.Борисова он советуеть Клен+ Йохимбин .Что скажете? 2.Так же я понял что нужно что то добавить из АСС что б мясо не горело?Подойдет ли метан 10-20 мг(чисто чтоб не погореть) Ниразу не ку…
-
Вопрос знатокам по поводу пресса
shultz90- 4 відповіді
- 4,8 к переглядів
Добрый день уважаемые знатоки! Обращаюсь к Вам с целью получить консультацию. Ситуация такого характера: Мне 29 лет, рост 188, вес 74 кг (я худощавого телосложения), посещаю тренировки по боксу 3 раза в неделю, после тренировки еще дополнительно подкачиваю пресс. В низу живота имеется небольшая жировая прослойка (я так понимаю более известна как "Пивной живот") не смотря на то что я худощавый. Посоветуйте как стать счастливым обладателем кубиков на животе или это только через качалку и занимаясь боксом и дополнительными упражнениями это не возможно ? Заранне спасибо !
-
Жим ногами!
andrei-akonov- 4 відповіді
- 7,1 к перегляд
Ребят такой вопрос извините если не в тему....Мой вес 70 кг рост 1.77 см. Занимаюсь 3 месяца..Приседы не делаю травма(футбол). А вот жим ногами делаю 170 кг..Хочу понять это много? Напишите пжлста свои результаты для сравнения. Можно тут можно в личку. Заранее спасибо!
-
Советы дрыщаре
denshaver- 4 відповіді
- 14,6 к переглядів
Всем привет, участникам форума, всем спортсменам и хорошим людям Пишу вам с просьбой помочь мне встать на правильный путь в телостроении, так как сам не могу разобраться совсем! Я всю жизнь был легко говоря толстый. Год назад я сбросил с 95 кг до 70 за месяца 3-4, остался только скелетон которого вы сейчас видите на фотографии! Я имею огромное желание построить своё тело хотябы до состояния крепкого парня, вот уже 7 день подряд я вышел на пробежку, и с каждым разом бегу всё больше! Зимой я начал ходить на турники и увеличил ширину плечей на 15-20 см, потом началась зима, желание исчезло, как и все результаты которых я добивался Вот сейчас я хочу сбросить живот…
-
Нижняя грудь
awpruskamafia- 3 відповіді
- 3,7 к переглядів
Доброго времени суток.. У меня такой вопрос... Нижняя грудь не так развита и выражена.. Подскажите какие-то упражнения на нее.. Жим в обратном наклоне не могу, нету такой скаьми.. а когда беру скамью для пресса, то она уж очень не удобная, голова лежит на полу.. Единственное упражнение которое выходит сведение в блоках.. Подскажите что-то еще.. заранее благодарен
-
Программа тренировок
Sanek_x- 3 відповіді
- 2,4 к перегляда
Здраствуйте, хотел попросить помощи в создании программы тренинга на ТУРНИКЕ. Хотелось бы увеличить количество подтягиваний, и вооще силу рук, спины. Сейчас занимаюсь по такой системе (но не знаю, мне кажется что она не сколько не поможет): Понедельник, Среда, Пятница - Широкий хват (ну или прямой, ладони к турнику) 9 раз по 3 подхода, вторник,четверг, суббота - обратный хват (ладони к себе) тоже 9х3. потом как чувствую что уже спокойно делаю по 9 накидываю 1 и так далее. Также бы хотелось узнать об отдыхе между подходами, ну в общем все чтобы нормально раскачаться. ПОМОГИТЕ НОВИЧКУ, буду очень благодарен.
-
Очень нужна помощ
Alexey_120- 3 відповіді
- 2,4 к перегляда
Надеюсь на помощ!!! Вобщем проблема такова. Прихожу в зал хорошо разогреваюсь. Начинаю делать базовое упражнение Жим лежа и начинаю 1й подход с веса в 15 кг чтоб размять мышцы 15 - 20 повторений потом второй накидываю еще 20 кг, а с третьего подхода работаю уже рабочим весом. Так вот проблема в том что в плечевых суставах появляется треск даже когда делаю разминку грифом и это доставляет неприятные ощущения и невозможность продолжать упражнение. Может кто то сталкивался с такой проблеммой и может мне что то посоветовать!!!!
-
Тренировки
Razed- 3 відповіді
- 2 к переглядів
Всем привет! В начале апреля ударился в спорт. Примерно тогда нашел ваш сайт. Бросил курить, бухать. Купил штангу, стойку, гантели, стойку для пресса. Чуствую себя намного лучше , появилось куча энергии, масса планов на будующее. Такое чуство что освежился мозг :) Занимаюсть с апреля каждый день после работы. В основном как таковой программы нет. Из того что каждый день обязательно: Пока так.. Отжимания от пола 3х40 Брусья 3х15 Подтягивание 3х10 (когда бегаю на стадионе, собераюсь купить турник домой) Пресс 3х21 Бегаю 3 раза в неделю вечером по 2-3 км. Каждый день делаю разные упражнения с штангой , гантелями : Пнд Грудь, Втр Спина, Среда …
-
Дыхательные приседания
Alexei- 3 відповіді
- 2,5 к перегляда
Привет всем. Вот месяц назад начал делать дыхательные приседания как где-то было написано на форуме, так как ноги практически никогда не качал, возник такой вопрос. После тренировки на следующий день болят ноги и ягодицы, так и должно быть или ягодицы не должны болеть?
-
инфа для Metro
yobilovus- 3 відповіді
- 1,4 к переглядів
Почитай для початку ось цей лікбез тиць якщо зі спортхарчом все зрозуміло, переходим далі тиць треба навчитися рахувати калорії (скільки приходить з іжею, скільки витрачаєш) дивишся, якщо маса не росте накинув двісті калорій в свій раціон, далі не росте - ще 200 і т.д., аналогічний процес на сушці - скидаєш калорії в раціоні по 200 таблиця калорійності варто прочитати кілька загальних книжок вони тут що їсти - прикинь тут по тренінгу - там серед книжок є - Фалєєв "силові тренування" - тобі найближчих два-три місяці слід пройтись по ним, потім - тут щодо хімії - погортай обов"язково ось цю тему друзья, прошу тут не флудит…
-
Помогите с программкой!
Yadada- 3 відповіді
- 1,8 к переглядів
Здравствуе уважаемые форумчане,мой рост 174,а вес 90кг и это многовато для меня))помогите плз программкой для сброса веса и без потери ММ.
-
Отстают бицепс и дельта
totti88- 3 відповіді
- 3,1 к переглядів
Всем доброго времени суток! я долгое время занимаюсь единоборствами.. но 7 месяцев назад начал "качаться".. прогресс есть неплохой, но отстают бицепс и дельта + есть асимметрия бицепса (левый 36,7, правый 38).. у меня не получается их нормально нагрузить т.к. на единоборствах хорошенько натренировал их выносливость.. сейчас занимаюсь так.. бицепс: 1. поочередный подъем гантелей стоя - 4х16 2. молотки - 4х16 3. концентрированный подъем на бицепс сидя - 3х20 дельта: 1. жим арнольда - 3х12 2. разводка в наклоне - 3х12 3. подъем гантелей перед собой - 3х16 или (если в зале) 1. жим штанги стоя - 3х12 2. тяга к подбородку…
-
Сахар (диабет)
srsem- 3 відповіді
- 2,6 к перегляда
При сахарном диабете химия не критична? А именно дека(2мл) + метан(10мг). Ампула деки в 5 дней и 3 пелюли метана каждый день. Вес не большой 63 кг, из-за высокого сахара массу набрать не получается.
-
экдистерон
Mabila- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Интересно мнение о таком препе как экдистерон
-
Волумайз
avikas- 3 відповіді
- 1,4 к перегляда
Товарищи , здравствуйте! Тут появился такой вопрос занимаюсь полгода и и решил вот , приобрести спорт пит , первое что себе купил это Cyclone от MAximuscle , по совету друга , но что то как то ничего такого я от него почувствовал , потом другой знакомый сказал что Сайклон просто разрекламирован и не более....и посоветовал приобрести True Mass , аминки ON ну и никтрикс с волумайзом от BSN .... Так вот в выборе аминок по форумам и гейнера я не сомневаюсь и нитрикса а вот волумайз под вопросом , можно ли его пить в паре с нитриксом? или лучше приобрести потом?стоит ли он того? Рост 176 Вес 73.5 цель набрать веса Питатся вообще стараюсь п…
-
Посоветуйте
Erik12- 3 відповіді
- 1,4 к переглядів
Здраствуйте! Мне 21 год, мой вес 63 кг, рост 177 см Хочу набрать вес..., подскажите какой протеин лучше? или что лучше чтоб набрать вес?
-
- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Привет всем! Проблема следующая. У меня турник металлический, да ещё и тонкий, заниматься невозможно, могу на нём подтянуться намного меньше, чем на других, хотя сила ещё есть, не могу лишь выдержать кожную боль. Может всё-таки металл такой... Читал в Интернете, что лучше ничего против этой боли не использовать, по чуть чуть подтягиваться, пока кожа не зароговеет. Но я и не собирался много делать, получается нескоро зароговеет кожа и придётся совсем по чуть чуть подтягиваться, а ведь хотелось бы, чтоб подтягивался именно столько, сколько могу в виду мышечной силы или что-то приближённое к этому количеству раз, а не ограничиваться из-за сильной кожной боли. В общ…
-
- 3 відповіді
- 1,6 к переглядів
Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо! мне 27 лет вес 79 кг рост 179 см энергичный Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не зан…
-
- 3 відповіді
- 2,7 к перегляд
Использовал кто данный пояс? чем такие пояса на липучках лучше/хуже классических кожаных?
-
- 3 відповіді
- 866 переглядів
Здравствуйте и сразу простите думаю такая тема была уже, но решил упростить себе задачу и не искать. Я мужчина мне 25 лет вес 82 кг рост 180 см, начал ходить в зал около месяца назад , занимаюсь с тренером. Приследую цель, согнать живот"ик" и стать похожим больше на мужчину. И для упрощения задачи хотел у Вас спросить совет по спорт питанию, какой и где: креатин, протеин или жиросжигатель купить или что то другое и как применять. Заранее Вам благодарен !
-
Обычное питание + гейнер
vaarsn- 3 відповіді
- 1,7 к переглядів
Я эктоморф, только начал заниматься с тренером. Стремлюсь к набору массы. Сейчас 67кг при 193 росте, кушаю 3 раза в день. Приобрел следующий продукт BSN - True-Mass 1200. Но я так и не понял в каких количествах мне его принимать. В зал хожу 3 раза в неделю в обеденное время. Примерно схему приема гейнера вижу следующей: 1. Утром после сна и перед приемом овсянки. (сколько грамм?) 2. Перед тренировкой за час. (сколько грамм, если учесть, что я буду принимать обед за 2 часа до тренировки?) 3. Сразу же после тренировки. (сколько грамм?) Производитель советует порцию в 310г.\сутки, но мне кажется, что этого много, т.к. в этой порции содержится 50г. белка при рекомен…
-
- 3 відповіді
- 1,6 к перегляда
Привет форумчане! Я эктоморф. 180 см, 66 кг, 24 года. Занимаюсь пол года, начал набирать массу. И в этом плане все норм. По началу жрал много жирного за раз, и в итоге вылезло пузо. Понял свою ошибку. Спустя некоторое время перешел на высокоулеводную диету. Но впереди лето, и я понимаю, что просто не смогу сидеть дома на выходных. Более того, я планирую активный отдых далеко от дома. А жрать то нада! Собственно в чем вопрос. Можно ли на выходных (1-2 дня в неделю) в активные и подвижные дни нажираться высококалорийной жирной едой и фастфудом? Не вылезет оно мне боком (в прямом и в переносном смысле)?
