Новичкам
Полезные советы, ответы на вопросы, консультации, помощь.
Подфорумы
-
- 456
- сообщений
-
- Количество повторений/упражнений.
- Автор Ark,
В форуме 395 тем
-
Ищу Атлет Зал
от боцман- 0 ответов
- 972 просмотра
Подскажите где найти ближайший зал.район поиска пгт новоозерное.пгт мирный. Евпаторийский район
-
Больное Колено И Присед 1 2
от Maxi- 17 ответов
- 37.5 тыс просмотра
Здрасьте. У меня назрел вопрос, хотелось бы узнать мнение опытных людей. Вопрос насчет колена. Не буду слишком вдаваться в подробности, но у меня уже полгода как травмировано колено (если это важно, то опишу, как именно я его травмировал: в один прекрасный день я почувствовал хруст в суставе при приседании, просто щелчки. Не придал этому значение и через несколько дней пошел в качалку делать присед. Я взял не слишком большой вес, чтобы не усугублять состояние. Приседал с хрустом, но без болевых ощущений. На следующее утро я уже не смог без опоры просто сесть/встать - сильная боль и щелчки в колене. Так продолжается уже с февраля до сегодняшнего дня, но боль немного меньше…
-
Добрый день, уважаемые культуристы:) Заранее сорри, если уже такие темы проскакивали. Возможно плохо искал, но не нашел. Ситуация следующая. Рост 188. Вес 78кг. :connie_xmas-moose: Решил немного привести себя в форму. Есть немного жира на животе и боках:) Наверное такая проблема у всех начинающих. По ряду причин сейчас нет возможности ходить в проф. зал. Есть только спортплощадки с кучей необходимого инвентаря (турники, брусья, для пресса, и т.д). Начал бегать. 2-3км без проблем пока :connie_running: , турник раз 5 в первом подходе, брусья также, пресс 3 по 30 без проблем на скамейке, 3 по 15 на брусьях. В общем, печаль-беда. :( Собственно вопрос: можно ли…
-
- 8 ответов
- 2.2 тыс просмотров
Добрый день. Уже практически месяц хожу в тренажерный зал. Пока что хожу два дня в неделю, так сказать укрепляю мышцы, работаю по программе фул бади. Мне 28 лет, рост 183, вес 99 Кг. Хотел бы немного скинуь в весе и конечно же набрать мышечной массы, что бы не стыдно на пляже было. Перечитал весь интернет, в том числе и этот форум. Из рекомендаций для новичка я так понял что сплит мне делать рано, а заниматься нужно по программам гончарова. Из того что я понял, набросал такую программу. Заниматься думаю три раза в неделю (понедельник, среда и пятница) В остальные дни буду по утрам бегать, так как читал что совмещать кардио и силовые тренировки нельзя.…
-
Выбор Тренажерного Зала. Помогите Советом 1 2
от Mirovirgin- 13 ответов
- 3.5 тыс просмотров
Доброго времени суток уважаемые форумчане. Сразу скажу, что я изучил раздел отзывы о клубах, но нужного не смог найти. Суть вопроса: Я и свою девушку хочу отправить в тренажерный зал, перейти на здоровую пищу, да бросить курить. Мода на здоровую жизнь или просто созрел не знаю. Но желание было давно, сейчас оно начинает бить через край. Да и выглядеть хорошо всегда охота. Начал подыскивать тренажерный зал в районе: Шулявка, Дорогожичи, Лукьяновка, Берестейская, Борщаговка, Кар дачи. Ну в общем в этих краях, чтобы не так напряжно было ездить, хоть и есть машина, но за день на работе сильно устаю. И столкнулся с обычным маркетингом. Мы самые лучшие, лучшие тр…
-
Всем добрый день! Вообщем я решил начать ходить в спортзал ну и конечно заказал себе спортивное питание, вот сижу и жду его пока что. У меня возник вопрос, сколько раз мне ходить спортзал?? Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я считаю что правильным было бы 2 …
-
Прокомментируйте Программу Пожалуйста 1 2
от serg450453- 13 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Добрый день, мой знакомый попросил спросить на форуме по поводу двух следующих программ. Его рост 185, вес 96 кг. Вес его устраивает, хочет добавить мышечную массу. В тренажерке месяц занимался по программе фул бади, укреплял мышцы, сейчас хочет нарастить мышцы. Сам по себе он толстокостный и жилисты, дури в нем много, следовательно если есть необходимость что то добавить в эти программы, он будет только рад Первая тренировка - грудь и спина Гиперэкстензия (3х10-15) Тяга становая классическая (4х10) Жим штанги лежа (4х10) Жим гантелями под углом 30 гр. (4х10) Подтягивания за голову широким хватом (4х10) Тяга штанги в наклоне обратным хват…
-
Всем привет. Мне 32 года, рост 182см, вес 85кг, жира примерно 20%, вроде мезоморф. Тренируюсь через день. Мужики, у меня нет времени курить все форумы и выискивать эталон приёма спортпита, посему обращаюсь к вам за помощью. Тут уже звучали фразы: "Лень читать форум, дай денег тренеру и т.д." Но во-первых я занимаюсь дома, во-вторых не доверяю я тренерам, которые сами ничего не добились, а те что добились все жёсткие химики, некоторые из них уже отошли в мир иной из-за этого. Других грамотных тренеров не знаю. Тут сидят много шарящих, которые перечитали и этот и другие форумы, и за ваш полезный опыт я готов отблагодарить. Нужна эталонная программа по приёму спо…
-
Примобол + Оксандролон + Винстрол
от Salzar2010- 6 ответов
- 1.7 тыс просмотров
Мне 35 лет, рост 180, вес 82 кг, спортом всегда занимался, но мышцы особо не росли, сейчас чтот активно начал расти живот. Нужна помощь в программе как принимать эти препараты. (Почему эти препараты потому что вроде написано самые относительно безвредные., если с умом принимать) Подскажите пожалуйста.
-
Совет По Программе Тренировок С Ограничениями 1 2
от misterfox- 10 ответов
- 2.7 тыс просмотр
Добрый день. Решил спросить здесь вашего мнения. У меня проблемы с поясницей, и сильную осевую нагрузку мне нельзя давать на позвоночник(присед, становая тяга и т.д.). Я пришел в зал. Мне 26 лет. Рост 170, вес 74. Составил такую программу себе на все тело. Планирую заниматься по ней 2 месяца, потом перейти на сплит. Понедельник. 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Жим лежа 3. Кроссовер 4. Тяга верт. блока 5. Тяга горизонт. блока 6. Жим ногами в тренажере 7. Гиперэкстензия 8. Пресс 9. заминка + кардио 10 минут Четверг 1. Разминка + кардио 10 минут 2. Разводка гантелей / отдимания на брусьях (грудь) 3. кроссовер 4. Разгибания ног в тренажере…
-
Что Лучше Купить?
от MaximvS- 8 ответов
- 1.9 тыс просмотров
Есть два варианта стоек. Что лучше приобрести? 1 вариант 3000 грн. Описание Продам раму силовую (мощная, сделана на совесть, качественные сварные швы, в комплекте упоры самостраховки для занятий одному, имеет наклон для удобства подъема штанги) (220 $), лавку для жима (угол наклона регулируется, мощная, тяжелая, устойчивая, сделана качественно (50$). 2 вариант 1900 грн. Описание Характеристика стоек : Длина 105 см. Высота основной конструкции 85 см. Макс высота стоек 170 см. Ширина от 30 см до 125 см Максимальная нагрузка 300 кг. Вес стоек 30 кг. Страховочные упоры для максимально полной защиты и страховки. Дополнительно данную модель стоек м…
-
Нужен Совет По Поводу Инвентаря 1 2 3
от MaximvS- 27 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Стрит ли покупать такие стойки со скамьей? http://cs608621.vk.me/v608621449/1364/l8U86moUifE.jpg
-
Как Бб И Фитнес Может Изменить Жизнь После 40 Лет 1 2 3 4
от Elgreg- 39 ответов
- 14.7 тыс просмотра
По просьбе форумчан хочу поделится своим, думаю позитивным , опытом. Если честно меня удручает внешний вид многих украинских мужчин зрелого возраста. Картинка жалкая, тонкие руки и ноги, пузо, потухший взгляд и помятое. Есть немало таких и среди моих друзей, одноклассников и т.д. Все они притом в молодом возрасте были спортивными и подтянутыми. Молодые форумчане наверняка думают, да все фигня, мол я качаюсь все класс, и через 10 и через 30 лет буду крутым пацаном. Э нет, не все так просто. С возрастом жизнь меняется и устаканивается, пропадает мотивация выглядеть хорошо, есть жена и дети. А если жена толстуха, так и вообще нет мотивации, ну вы поняли. Ты все больше …
-
- 3 ответа
- 833 просмотра
Здравствуйте и сразу простите думаю такая тема была уже, но решил упростить себе задачу и не искать. Я мужчина мне 25 лет вес 82 кг рост 180 см, начал ходить в зал около месяца назад , занимаюсь с тренером. Приследую цель, согнать живот"ик" и стать похожим больше на мужчину. И для упрощения задачи хотел у Вас спросить совет по спорт питанию, какой и где: креатин, протеин или жиросжигатель купить или что то другое и как применять. Заранее Вам благодарен !
-
Добрый день, я новичок. Месяц назад пошел в тренажерный зал, начал заниматься по этой программе ..... Выбрал ее так как все понятно описано + есть картинки и видео. Стараюсь делать суперсеты, но не всегда получается, так как тренажеры заняты, тогда делаю все по очереди. Месяц занимался как там написано, сейчас (2 недели) хожу 4-5 дней в неделю. Вопрос в следующем. Хороша ли эта программа и чем ее можно дополнить? Просто я например так и не нашел здесь упражнений на икры, возможно еще здесь чего то не хватает? [MOD] 1.4. Размещение ссылок на другие русскоязычные ресурсы схожей тематики. NoDVa777
-
Коленные Бинты
от elan- 2 ответа
- 1 тыс просмотров
где в украине купить бинты Titan? обзвонил несколько контор которые выдал гугл нигде нет в наличии что я не так делаю?
-
Дайте Совет По Программн
от Yura1231- 1 ответ
- 889 просмотров
оцените программу и помогите советами, цель ннабор массы. Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода по 3х6-9 повторений 2.Жым штанги шыроким хватом головой в низ 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3 подхода по 6-9 повторений 2. Подтягивания на турнике 3. Тяга штанги в наклоне к пояснице 4х6-12 4.Жим штанги сидя за голову 3х6-9 5. Жим гантелей сидя с груди 3х8-12 Воскресенье (Качаем ноги) 1.Приседание со штангой на плечах первый подход раз…
-
Помогите Выбрать Перчатки. 1 2
от jambO- 18 ответов
- 4.6 тыс просмотров
Так как я не покупал еще перчаток...тонкостей при выборе еще не знаю, надеюсь на вашу помощь. Вот у меня есть пару вариантов. 1. Schiek: Model 540 Lifting Gloves (думаю брать эти) цена где-то 390-400грн. 2. HARBINGER Big Grip II W/Wrist Wrap (отзывы хорошие у них, но цена....) 490-500грн 3. Torneo A-311U 170грн (бюджетный вариант, у меня пол зала в них ходят, говорят что норм) Также говорят что не нужно брать mad max, ибо га** редкое. Ну как-то так.
-
Помогите Советом И Оцените Программу 1 2 3
от Yura1231- 25 ответов
- 4.5 тыс просмотров
Я новичек так как до этого в основном занимался только на турниках бруссях и отжымался, мне 19 лет рост 176, вес 70, решил перейты на железо и подобрал такую программу, цель набор массы, если что надо изменить прошу вашых советов и критики. Программа на 2-3 месяца зависимо от результата Понедельник (Качаем грудные мышцы) 1. Жим штанги широким хватом на наклонной скамье 35 градуссов 1 подход разминочный, дале 3 рабочих подхода но 6-9 повторений 2. Жим штанги широким хватом на горизонтальной скамье 3х6-9 3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3х12-15 Четверг (Качаем спину и плечи) 1. Становая тяга первый подход разминочный дале 3…
-
Помогите Начать 1 2 3
от Said88- 23 ответа
- 4.4 тыс просмотров
Уважаемые не-профаны помогите профану. Сегодня интересовался понял о своем типе телосложения. 23 года, раньше был худым сейчас большой. Раз жиревший мезоморф. Ноги очень даже впорядке, вообще ниже пояса ни грамма жира. Расжирел благодаря шаурме, мак, сладости, люблю печь че нить вкусное + валяюсь в кровате сутками, езду на такси, на работе тоже сижу. Нет времени много двигаться ради двигаться, и лень. Сейчас лето, и хочется поработать над собой. Вес я теряю быстро и набираю тоже, однажды не ел месяц из-за депрессии скинул 15 кг. Собираюсь в зал. Цели : 1) побольше руки ( на турнике 5 раз от силы , брусья 2-3 ) 2) покрасивее грудь 3) …
-
Старый "новичок")) 1 2
от klevermen- 15 ответов
- 3.8 тыс просмотров
Добрый вечер. уважаемые труженики штанги и гантелей! Нужна ваша помощь новичку. Исходные данные: 33 (почти 34) года, рост 175, вес 75. Обычного телосложения-не атлет, к особенностям строения тела можно отнести бысто растущий животик по мере набирания веса))) Со спортом дружу-всю жизнь играю в большой теннис, в школьные годы - турники, в университете много бегал и сейчас раза 3 в неделю по 30-40 мин (5-7 км), бегал в футбол в детстве и раз в неделю пару последних лет, но мениски начали подводить и завязал, плюс с сыном на роликах часто гоняю. С "железом" не мог подружиться никак-слишком много во мне энергии наверное, а тут поспокойней надо быть))) Год назад почти 2…
-
Нужен Совет
от Marco Polo- 5 ответов
- 1.4 тыс просмотров
Уважаемые гуру и КМСы. Нужен дельный совет. Занимаюсь спортом уже 4-й год, цели накачать огромные мышцы перед собой не ставлю, хочу добиться немного рельефа и в большей степени выносливости и силы. Программа тренировок сформировалась сама собой из моих желаний и кол-ва свободного времени. Вообще проблема вот в чем, за полных три года, прогресса можно сказать нет вообще, занимаюсь следуйщим образом,ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Турник в лесинку(сколько смогу), турник обратным хватом 6 подходов (сколько смогу), гантели на плечи 6 подходов, приседания с гантелями 6 подходов, скручивания на пресс 6 подходов. ДЕНЬ ВТОРОЙ: брусья 6 подходов, подъем ног в висе (на пресс) 6 подходов, бег 30-40 ми…
-
- 16 ответов
- 4.7 тыс просмотра
Мне 24. Тип телосложения мезоморф. Хожу в тренажерные зал стандартно через день. Упор делаю на пресс т.к. постоянно проблема с пузом и боками. В течении месяца тренировок мышцы и рабочий вес увеличились но вес остался тем же(не изменился ни капли), колличество жира в организме с 17% стало 13%(по весам). Имеем список спортпита который имеется в наличии необходимо подсказать что и как пить и в каком колличестве для сушки чтобы не навредить здоровью. Особенно смущает большое колличество B6 в каждом из видов питания тем более его передозировка на скока мне известно пагубно влияет на нервы и мозг. Ну в общем список ниже. Так же прошу подсказать программу для моих…
-
Базовые Упражнения Или Турник+брусья
от Lex killer :)- 8 ответов
- 4.4 тыс просмотров
Доброго времени суток . Решил вот наконец то заняться своим телом .Заниматься буду дома ,имеется штанга 100 кг,турник и брусья.Вопрос такой возник - как правильно совмещать базовые упражнения с турником и брусьями ? Если например делать так - Пн. приседания + жим лежа Ср.Тяга + подтягивания Пн.Брусья + армейский жим ... или прес с отягощениями . Раньше железо не качал ,поэтому ничего в голову не приходит больше . Если что то не так написал то подправьте пожалуйста .Моя цель набрать вес для начала . Мой рост 193-195 см . Вес 85 кг .Возраст 24 . Выгляжу не совсем дрищем,так как широкие плечи ,но худые ноги и слабо развита грудная клетка . Приседания со штангой …
-
Восстановление После Родов 1 2
от Mam- 15 ответов
- 5.2 тыс просмотра
Восстановление после родов суть вопроса я раскрыла) Полагаюсь на многолетний опыт форумчан прошу совета, как "легко"(пока тяжелого поднимать нельзя) и ненавязчиво(сыночку и проекту посвящаю много времени) вводить в свою жизнь спорт. Немного о себе: 23 года Родила недавно 22.01.14 Вес на данный момент 55кг(начала худеть еще до родов,на нервах, и после родов,скинула 14кг) Рост 170см талия до родов 62см во время беременности 99см сейчас 71см зопа до родв 92 во время 96см сейчас 93 Питание: гречка(пресная без масла и соли),курица,иногда говядина,(но она мне Беее), бананы,творог 0%(очень мало ем не лублу),5-6 конфеток грильяж (без сладкого не могу),иногда вермишель немн…
