Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Программа "10х10" 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 19.4 тыс просмотров
Ребята, прочитал про эту методику в книге доктора Любера. Вот собственное хочу сам попробовать позаниматься по этой методике на протяжении месяца, посмотреть какой сдвиг будет по массе и по весам. Тем самым сделать разнообразие в своей программе и попробовать "удивить" мышцы :) Что думаете? Стоит ли? Кто уже занимался по ней - поделитесь ощущениями. 10х10 номер 2. Тут она отличается: попробую по Люберу для начала. вот только смущают два момента: 1. не перетренирую ли я мышцы если буду 3 раза в неделю тренировать ту же грудь, ноги, бицепс. 2. смогу ли я нормально проработать дицепс к примеру, после приседа и жима перед этим. может ес…
-
Как подсушиться без потери силы 1 2 3
от Valera19pp- 21 ответ
- 9.5 тыс просмотров
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)
-
Программа для бицепса от Ларри Скотта 1 2 3
от Fish- 21 ответ
- 8.8 тыс просмотров
Решил сменить программу тренировок на бицепс и потренироваться по советам Ларри. Кто-то уже сталкивался с этой методой? как впечатления? что думаете? По поводу весов ничего написано, как думаете делать одинаковыми весами или лучше на уменьшение? Если по чуть-чуть веса сбрасывать в низ, то реально в 1,2,3,4 сделать по 6 полный и 4 частичных повторения. А вот если добавлять то это очень сложно и без читинга тем более на получится! Высказываемся, друзья...
-
Уважаемые форумчане!!! Поделитесь пожалуйста опытом использования кистевых бинтов на Ваших тренировках. Вернее какие именно у Вас и ощущения от них? Лично я пользовался только ОЛИМПовскими, но за последнее время липучки на них пришли в негодность и соответственно стал вопрос о приобретении новых. Есть ли, допустим, смысл пробовать кистевики INZER Iron Z, INZER Griper.... или же не заморачиваться и взять такие же как и были? Спасибо!
-
Убрать Ягодицы 1 2 3
от soop4uk- 21 ответ
- 4.9 тыс просмотров
Добрый день. Моя проблема в том, что весь жир идет в ягодицы. Жопа, грубо говоря,как у девушки. При том, что в спортивный зал жоху уже около года, руки выросли, грудь появилась, пресс виден, но булки как у девушки. За год только выросли из-за тренировок ног и отличного питания аля "ем сколько влезет и все что хочешь". Помогите советами, методиками, программами тренировок. Так же есть ли эффект от всяких кремов и шорт для похуания?
-
У меня немного такой глупый вопрос - я занимаюсь 3 раза в недели и программа расписана на 3 дня, получается каждая мышца отдыхает неделю - а это не очень много??? результат за эту неделю не уходит ли и мышцы не "здуваются" ???
-
Моя кардиотренировока 1 2 3
от Freeman- 20 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Уважаемые атлеты, хотелось бы услышать мнение опытных.
-
Со слов колемана 1 2 3
от RikkiManki- 20 ответов
- 5.2 тыс просмотра
В общем,читал статью,но потерял ссылочку.Там со слов Ронни говорится ... Что пробовал он делать от двух до четырёх повторений,повышая вес, в итоге увеличил только силу,а масса даже уменьшилась.В итоге он перешёл на пампинговые треньки,и его будто разорвало. Тобеж на пампинге лучше наростить мышечную массу :) Кто что думает?
-
- 20 ответов
- 5.7 тыс просмотров
Возраст - 22 года Вес - 64 кг Рост - 173 см Занимаюсь в тренажерном зале примерно 4 месяца, за это время набрал примерно 2 кг. Как начал заниматься то начал более-менее нормально питаться. Прогресс мышечной массы замечен, люди которые за это время меня не видели сразу заметили что руки и плечи выросли. На данный момент не употребляю никаких спортивных добавок, в последнее время начал делать себе дома белковые коктейли (творог без жира+банан+молоко+варенье для вкуса и все это в блендер) пью это один раз в день, иногда два раза. Кроме этого перед сном стакан (250 мл) кефира, раньше на ночь кушал тоже творог но как начал пить коктейли то отдельно творог на ночь …
-
Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс. 1 2 3
от urfan-babaev- 20 ответов
- 8.3 тыс просмотров
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили то…
-
Мужыки, вот уже как год занимаюсь бодибилдингом и ни как от живота не могу избавится, :JC_doubledown: качаю пресс почти 2-3 раза в неделю. Подскажите, что не есть, что не пить, как качать и все все все. За ранее благодарен за помощь.
-
Программа для набора массы, силы - ваши советы! 1 2
от lRelaxXl- 19 ответов
- 14.5 тыс просмотров
Понедельник Присед тяжелый(75-80%*5*5) Жим легкий 70%*5*5 Брусья с весом*8*3подх Наклоны стоя *10*3подх голень 15*2подх пресс Среда Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%) Тяга к животу*6-8*3подх Шраги20*2 Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко) Гиперэкст*15*3подх пресс Пятница Присед легкий 65-70%*5*3 подх Жим тяжелый 80% *5*5 Жим сидя *8*3подх Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх наклоны сидя10*3подх голень15*3 пресс Доброго времени суток! Выше представлена моя прога на набор массы, что скажите? может что заменить, добавить? стаж занятий год, вес 70, рост 175 Очень облегчите мне жизнь кучей посто…
-
Скакалка + остальное 1 2
от Souldja- 19 ответов
- 6.7 тыс просмотра
Добрый день. Сразу скажу, я неопытен в деле "мышценаращивания". Я сам разработал программу основываясь на приложение iphone іfitnes.. Занимаюсь дома, времени на зал нет из-за универа и других обстоятельств. Занимаюсь вт чт сб по одной и той же программе. Мой реквизит: 2 гантели по 7.5 кг, шведская стенка с брусьями, узкой и широкой перекладиной, скакалка. Делаю несколько упражнений на пресс, отжимания, брусья, подтягивания, гантели на бицепс, гантели на икры, гантели на ягодицы. Также держа гантели паралельно телу поднимаю плечи. Теперь мой главный вопрос: будет ли результат, если по-вашему мнению всё делаю неправильно подскажите как я могу скорректир…
-
- 19 ответов
- 5.2 тыс просмотров
Здравствуйте. Составил следующую программу тренировок. Смысл программы - длительное время на отдых групп мышц между тренировками. Не уверен в ее эффективности. Прошу совета. Тренировки 3 раза в неделю. На прирост мышечной массы. Программа: Понедельник (спина) 1 Беговая дорожка 2 Гиперэкстензия 3 Тяга блока вниз широким хватом (за голову) 4 Тяга к животу на тренажере 5 Пуловер на тренажере 6 Шраг с гантелями 7 Пресс Среда (грудь, трицепс) 1 Беговая дорожка 2 Жим штанги лежа 3 Жим штанги на наклонной скамье 4 Сведение рук лежа 5 Брусья 6 Разгибание рук на трицепс 7 Пресс Пятница (бицепс, плечи) 1 Беговая дорожка 2 С…
-
кардио дома 1 2
от Голодный котег- 19 ответов
- 5.3 тыс просмотра
посоветуйте что бы дома такое придумать, чтоб типа перед телеком, погонять калории. меня пока привлекате министеппер и степплатформа. такой себе необходимый и достаточный минимализм. удобно хранить, переносить. и по эффективности думаю ничем не хуже здоровенное беговой дорожки. какие мнения? мож эти два имеют какието существенные недостатки, которые я пропустил или мож у вас на примете есть чтото более интересное? пысы по улице бегать не вариант, много ибанутых бродячих собак в округе.
-
А.Пасько украинская школа 1 2
от AndreySev- 19 ответов
- 20.5 тыс просмотров
МОД удалил ссылку
-
Интуитивный Тренинг В Бодибилдинге 1 2
от Strongban- 19 ответов
- 6.9 тыс просмотров
Я сейчас работаю очень скрупулезно записываю и веду дневник уже несколько лет. Веса определенно растут, придерживаюсь я исключительно программы. Но если честно когда я только пришел в зал когда то, ощущал от тренировки намного больше. В первую очередь в плане пампинга и чувства мышц, также ощущалось(субьективно) что росту, при этом я не следовал скрупулезно программе а работал в удовольствие, при этом ощущал постоянно пампинг и налитость мышц. Я просто делал те упражнения которые мне нравились в том количестве которое мне нравилось. Но потом я начал вести дневник и растить веса, по сути в плане силы я продвинулся за это время хорошо, но только ощущений прежних уже …
-
По Каким Принципам Строить Тренировку? 1 2
от tanngo- 19 ответов
- 9.3 тыс просмотров
Доброго времени суток. Хотелось бы услышать мнение многоуважаемых форумчан о возможности математически выверенных тренировок,рост силы и мышечной массы по формулам? Опишу небольшую предысторию вопроса-Тренер мой ушел в отпуск,решил я потренироваться с Дмитрием Головинским,МСМК,лучший методист-тренер в Украине (по мнению председателя RAW100% Украина),дык был приятно удивлен как он строит тренировочный процесс,все рассписано и разложено по полкам,таблицы,графики,формулы.
-
Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься? 1 2
от student_donetsk- 18 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Данную тему я создаю, так как сам столкнулся с некоторыми проблемами при выборе спортзала и тренера. Оказалось нормальный зал найти трудно, и я хочу чтобы со мной поделились информацией в какие залы вы ходите и какие у вас там плюсы и минусы. Например, я вначале записался в зал но в нем скамейка для жима лежа оказалась слишком неудобной, а потом я узнал что для прогресса в жиме лежа скамья должна быть шириной не менее 30 см! Причем тренер в зале сам об этом ничего не знал (оказалось он мастер спорта по лыжам и че он делал в роли фитнес-тренера непонятно). В другом зале скамейка была нормальная, но самые тяжелые гантели оказались по 35 килограммов, и я скоро их п…
-
Система тренинга Body 21 1 2
от km123456- 18 ответов
- 9.8 тыс просмотров
Прочитал на этом сайте статью "21 ощибка «Анти-МакРоберта» или бодибилдинг с заблуждениями", перешел на страницу автора, затем на его коммерческий портал для желающих накачаться, прочитал его статьи - он предлагает систему с новым подходом, основная идея которой - рост мышц зависит только от центральной нервной системы человека, повлиять на которую сам человек никак не может, поэтому все нестероидные любители в период от 3 до 10 месяцев после начала тренинга с базовыми упражнениями по-любому попадут в пожизненный застой, набрав не более 10 кг массы. И вот у них есть такая программа, индивидуальная для каждого отдельного атлета (заполняешь анкету, платишь 45$ и тебе они …
-
Прокачка бицепса на турнике 1 2
от Olegarh_Z- 18 ответов
- 13 тыс просмотра
Гдето слышал про такое базовое упражнение для бицепса как подтягивание узким обратным хватом. Какое у вас мнение об этом упражнении? Если кто использовал эту технику опишите результат. Какая должна быть амплитуда движения (розгибать ли руки полностю)?
-
Не могу найти программу на 4 дня 1 2
от Designer- 18 ответов
- 5.1 тыс просмотров
Здравствуйте! Перерыл уже весь форум но не могу найти пргограмму на 4 дня, вернее нашол но они с акцентом на всё что хочешь но не на то что мне нужно. А мне нужна программа на 4 дня с акцентом на бицепс, трицепс и грудь. Скиньте, пожалуйста, сюда программу или дайте ссылочку на неё. Заранее Благодарен!
-
Вертикальный жим ногами. 1 2
от uzik- 1 подписчик
- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотр
Короче, очень важный вопрос практической характера. Кто юзал? Интересно как работает в сравнении с классическим жимом под 45°? Есть ли дискомфорт по внутричерепному давлению? Распределение нагрузки между квадрицепсом и бицепсом?
-
Тренировка с травмой спины 1 2
от Artur789- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотров
Всем привет.Подскажите подходящую программу для человека у которого в свое время был компрессионный перелом позвоночника(сплющенный перелом) верхнего отдела груди.ВОзможно есть чем заменить базовые упражнения(которые нагружают позвоночник и тп).Заранее благодарю.
-
Кто-то тренирует эту часть тела? Если да то как..? Интересно узнать.
