Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
- 11 відповідей
- 9,1 к переглядів
Дайте, пожалуйста, дельную программу, которая будет оптимально адаптирована к тренировка на АС, учитывая возможности интенсивности, кол-ва повторений и других полезных советов.
-
- 21 відповідь
- 8,9 к переглядів
Решил сменить программу тренировок на бицепс и потренироваться по советам Ларри. Кто-то уже сталкивался с этой методой? как впечатления? что думаете? По поводу весов ничего написано, как думаете делать одинаковыми весами или лучше на уменьшение? Если по чуть-чуть веса сбрасывать в низ, то реально в 1,2,3,4 сделать по 6 полный и 4 частичных повторения. А вот если добавлять то это очень сложно и без читинга тем более на получится! Высказываемся, друзья...
-
Калифорнийский жим
zimikk- 8 відповідей
- 8,9 к переглядів
Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс. Техника: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) . Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса. После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагатьс…
-
- 22 відповіді
- 8,9 к перегляда
Жизнедеятельность оpганизма человека неpазpывно связана с течением вpемени- это известно всем. Hадеюсь, что данные о фyнкциониpовании человеческого оpганизма в течение сyток помогyт многим споpтсменам, тpенеpам в споpте и жизни. Вpемя: 1.00. -Большинство людей yже находится всостоянии сна около 3часов. Сон не глyбокий. В это вpемя оpганизм очень чyвствителен к боли. 2.00. -Большинство оpганов в оpганизме человека находится, кpоме печени, pитмично замедляют свою деятельность. Печень же pитмично pазpyшант токсичные вещества. 3.00. -Весь оpганизм отдыхает. Частота пyльса и дыхания yменьшается. 4.00. -Кpовяное давление на пpедельно низком ypовне. Соответственно …
-
Приседания 1 2 3
Outlawif- 25 відповідей
- 8,7 к переглядів
-
Крепатура
aliksan- 9 відповідей
- 8,6 к перегляда
Крепатура. Является ли крепатура признаком достаточного мышечного разрушения для эффективного нарашивания мышечной массы? Или такой вопрос в дополнение: кроме чувства жжения в мышцах в процессе выполнения упражнений, есть ли еще какие-либо признаки того, что тренировка прошла эффективно для гипертрофии мышц? Крепатура является таким признаком или ее появление в этом случае необязательно и сама по себе крепатура не говорит о будущей гипертрофии?
-
- 23 відповіді
- 8,6 к переглядів
Всем привет! Тема можно сказать крик души! Мне 33 года, тренировками занимаю можно сказать всю жизнь (турники,брусья,отжимания). Результата особо нет, мой рост 180см, вес 80кг+-, но мышцы не растут,просто жирок (по генетике у меня вся семья безжилистая), мышцы у меня только крылья и грудь, руки и ноги вообще худые, хотя делаю норм упражнения и тп. пошел в зал,делал базовые,делал с гантелями,чередовал, 3р в неделю,два..сплю по времени нормально..но за мес я похудел на 2кг!! Пил креатин,ел оптимен таблетки,цынк..все в шоке,говорят такого не может быть! результата после турников и зала не было вообще,ни бицепск ни ноги ни грудь вообще не увеличились в мышцах, плечи просто…
-
Порядок упражнений на тренировке 1 2 3
nameless one- 25 відповідей
- 8,5 к переглядів
Интересно мнение форумчан. Допустим день тренировки грудь-бицепс. Программа примерно такая. 1.Жим штанги лежа. 2.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 3.Разводка на грудь в "бабочке" 4. Подъем штанги на бицепс стоя 5. Концентрированные сгибания на бицепс. 6, Пресс. Всегда задавался вопросом...Делать в таком порядке, то есть сначала все упражнения на грудь подряд, а потом упражнения на бицепс. Или в шахматном порядке. Типа 1.Жим штанги лежа. 2. Подъем штанги на бицепс стоя 3.Жим на грудь в тренажере под наклоном. 4. Концентрированные сгибания на бицепс. 5.Разводка на грудь в "бабочке" 6. Пресс. В первом варианте мышцы не успевают остывать,…
-
Силовые циклы для жима лежа 1 2
apache- 15 відповідей
- 8,4 к переглядів
Хочу поднять ПМ со 120 до 135. Вот наткнулся на данный цил. Хотел бы узнать кто что думает
-
Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс. 1 2 3
urfan-babaev- 20 відповідей
- 8,3 к переглядів
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили то…
-
Жим гантелей сидя 1 2
B1ackLIT- 11 відповідей
- 8,3 к перегляд
Часто в зале встречаю разные техники жима гантелей сидя, одни жмут гантели опуская их полностью на плечи и выжимая их полностью над головой, другие опускают полностью на плечи, но выжимают их лиш на 1/2 всей амплитуды (за такой техники участвует в основном только передняя дельта), третьи не опускают гантели полностью на плечи а лиш до угла в руках 90 градусов, и вижимаю их полностью над головой (в такой техники берет участие немного и трицепс). А как Вы делаете это упражнение? Если конечно вообще его делаете...
-
Часы для тренажного зала. 1 2 3 4
tanngo- 33 відповіді
- 8,3 к переглядів
Кто-то пользуется часами с кардио,калориями и т.д?
-
Проблема выглядит глупой, но это действительно проблема. Постоянно сбиваюсь со счета, сколько я уже выполнил, а сколько осталось. Приходится делать гарантированно больше, что бы не меньше. Кто как считает количество выполненных подходов? Может какая то считалка, или какой-нить другой метод аутотренинга? Или вслух проговаривать: "Я сделал третий подход" ?
-
Ассиметрия трапеций
Spurlos- 6 відповідей
- 8,2 к переглядів
При незначительной асимметрии трапециевидной мышцы (левая чуть больше правой) для их "выравнивания" нагрузка должна быть одинаковой на обе стороны, либо же на правую делать упор посерьезнее? После объективного ответа тему можно закрыть. Спасибо. Переименовал тему. Читаем правила форума, п. 4.2. Outlaw
-
Кто знает? а то я вообще не знаю что ето.
-
Мужыки, вот уже как год занимаюсь бодибилдингом и ни как от живота не могу избавится, :JC_doubledown: качаю пресс почти 2-3 раза в неделю. Подскажите, что не есть, что не пить, как качать и все все все. За ранее благодарен за помощь.
-
Нижняя часть грудных 1 2
Admin- 14 відповідей
- 8,2 к переглядів
Часто в зале вижу, что много хлопцев дубасят нижнюю часть груди.. В моей проге есть тоже упражнение на брусьях для нижней части, но особого внимания я этому не приделяю.. Еще есть кроссовер. Ну а самое большее что меня впечатлило, так это когда чуваки жали гантели лежа на скаме вниз головой.. Голова крассная шо помидор и так далее.. Что скажете про полезность таких упражнений.
-
Тренировки на грани возможного 1 2 3
djlex05- 29 відповідей
- 8,2 к переглядів
Привет всем. Поскольку я постоянно исследую что-то и ищу какие-то новые более эффективные способы сделать себя сильней и мускулистей, то вот опять есть над чем подумать. :d_book: Помню, читал как-то в книге Ф.Богачева (МС по троеборью) заметку о тренировках. (Пишу по памяти, не 100% точно, но главное суть.) А стоит заметить, что на тот момент от серъезных тренировок и свершений уже прошло я так понял лет 6. Так вот решил возобновить форму и показатели лучших годов. Тренировался сначала сам, потом начал тренироваться индивидуально с тренером. И после писал, что сам себя всегда жалеешь и хороший тренер - это тот кто тебя не жалеет и тот кто скажет, что если …
-
2 группы мышц в трен. день. 1 2
stas87- 14 відповідей
- 8,1 к переглядів
Интересует, например, у меня в понедельник грудь - бицепс. Как лучше делать? Жим лежа - разводка под углом - подъем на бицепс стоя- молоты или Жим лежа - подъем на бицепс стоя - разводка - молоты Делаю 4х8 (если могу 10 делаю 10) - перерыв - 1 минута
-
Кубинский жим 1 2
SHOTA- 15 відповідей
- 8,1 к переглядів
Кубинский жим гантелей стоя. Взяв пару гантелей, расположи их перед собой, выведя грифы в одну линию. Сгибая руки в локтях, подтяни гантели к подбородку и, не останавливаясь, разверни их, направив локти вниз. Сразу же выжми гантели над головой и, повторяя последовательность в обратном порядке, вернись в исходное положение.
-
Предлагаю обсудить данный вид тренировок. Кто делает, мнения, упражнения. Заодно посоветуйте качествнные петли для домашнего использования :)
-
- 13 відповідей
- 8 к переглядів
Вот начинаю практиковать такую штуку. При жиме лежа и жиме сидя попробовал не выжимать вес по полной амплитуде, чтобы не выпрямлялись локти. То есть убрал процентов 30 в конечной фазе выжима. Такое я видел часто у себя в зале. Обычно это делают продвинутые и заметные ребята. Очень часто такое встречал на видео у профи. Мои ощущения: грудь и плечи "горят" еще больше, вес приходится брать еще меньше, так как трицепс помогает мало, трицепс после жимов совсем не забит.
-
Тренировки на курсе 1 2
mace_od- 14 відповідей
- 7,9 к перегляда
Доброго времени суток. Запутался окончательно в тренировках на курсах. Хочу провести 3-4 недели сушки,затем через неделю начать курс на метане соло до 8 недель. Сейчас уже 4 месяца занимаюсь по одной и той же тренировке: 1 день Грудь: Жим лёжа 1 разм. 14 раз, 3 подхода 10-8-8 На наклонной 3х 8-10 Разводки 3х 10-12 (Последний раз добавил брусья,подногнув колени с круглой спиной 3х8) Пресс: на наклонной лавке вниз головой 4х 18-12-10-10 тяга локтями к коленями,лёжа на спине 3х 12 2 день Руки Бицепс: изолированные подьемы 1 разм. 3 рабочих по 10-12 подьем штанги,стоя 3х 10 (иногда исключаю,делая последний подход на изолированных дро…
-
тренировка шеи 1 2 3
Sergik- 24 відповіді
- 7,9 к переглядів
поиск не дал результатов... подскажите упражнения на шею (с полотенцем не котируется)
-
Гиревые тренировки 1 2
Skodnik- 11 відповідей
- 7,9 к перегляда
Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря! Преимущества гирь Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с…
