Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Набор массы тела
от Михаил- 4 ответа
- 3.4 тыс просмотров
Рост у меня 189 см. вес гдето 84-85 кг обем бедра 59-60 см Бицепса 36-37 см талии 84-85 см Мне надо как небудь набрать хорошую массу. Тренируюсь упорно. Делаю Сплины 2 раза в день тренируюсь. по 4 раза в неделю. Тренируюсь 10 месяцев сначала маса увеличилась на 4 кг, а теперь на месте стоит. Пробовал уже разныэ гейнеры только деньгам беда))). Может нето пю??? Креатин пробовал принемать по двум разным схемам но особого результата не вижу. Может неправильно принемаю. Да я уже кучю литературы прочел, а толку((. Подскажите что лутше кушать и как тренироватся???
-
ОТКАЗ в ББ
от SHOTA- 4 ответа
- 9.3 тыс просмотров
Для новичков лишний раз повторю, что «отказ» - это доведение сета до самого последнего, крайнего предела усталости, когда вы уже не способны сдвинуть вес и на миллиметр. Если сравнивать с большим спортом, то это здорово напоминает постановку рекорда. После решающей попытки атлет обычно бессильно валится на спину, израсходовав все ресурсы своего тела. Наука так пока и не разобралась с природой «отказа». Можно лишь предположить, что речь идет об особом защитном механизме. Мысленный приказ во что бы то ни стало поднять вес рвет и калечит ослабевшие мышечные волокна, ну а биологический «мусор» массовых повреждений попадает в кровь и сигнализирует мозгу о случившейся «катастро…
-
Негативные повторения
от SHOTA- 4 ответа
- 3.6 тыс просмотров
Негативные повторения это мощное оружие в борьбе за силу и мышечную массу. Но как ни странно многие так и НЕ понимают сущности сего явления. Один мне тут написал-де: как, мол, насчёт негативных повторений с меньшим весом. Бред какой-то. Негативные повторения они на то и негативные повторения чтобы выполнять их с весом намного превосходящим Твой рекордный вес в единичном повторении. И так, что же в негативных повторениях такого замечательного. Во-первых, негативные повторения дают огромную нагрузку на соединительную ткань (сухожилия, связки). Сделаю отступление. Я несколько, если не сказать много раз сталкивался с убеждённостью некоторых т.н. тренеров в том, что связки…
-
Семинар: Как Участвовать В Менс Физик. Киев, 28 Сентября
от Анастасия Горовых- 4 ответа
- 3.3 тыс просмотров
28 сентября в Киеве будет проходить семинар на тему: как участвовать в соревнованиях Men's Physique в Украине. http://men-physique.com/ В программе семинара: 1. Что такое Менс Физик 2. Какие требования к форме и внешнему виду 3. Принципы построения тренировочного процесса 4. Сушка перед соревнованиями 5. Спортивное питание и добавки 6. Как вступить в федерацию и подать заявку на турнир 7. Грим для выступлений (автозагар). Где и какой купить, как использовать. 8. Правила позирования. Гость семинара Сергей Драган (четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу) ответит на все все ваши вопросы о тренировках, питании и подготовке. П…
-
Програма Тренировки
от A11ForYou- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет,подскажите, нужно ли что-то изменить в системе тренировок для набора массы и силы Рост 185 Вес 77 Возраст 21.По Времмени Тренировка длится 1.30 Занимаюсь гдето год Не могли бы вы посмотреть и дать свою оценку, комментарии, а может и критику что оставить что поменять чтобы было правильно спасибо. Програма Тренировки Вторник 1.Тяга Вертикального блока за Спину 7х по 8 Вес 60 кг 2.Тяга Вертикального блока к груди 7х по 8 Вес 55 кг 3.Тяга блока сидя 7х по 8 Вес 45 кг 4.Тяга Штанги до пояса обр.хват 6х по 12 Вес 40 кг 5.Тагя Гантели к груди 6х по 10 Вес 17,19,21 6.Шраги со Штангой …
-
Подскажите с программой.
от gresso- 4 ответа
- 766 просмотров
Привет,посоветуйте что можно добавить или убрать с списка тренировки. Тяга Блока за Голову 4х Тяга Штанги до Пояса 4х Становая Румунская 4х Тяга до грудей обр.хв 2х Тяга блока сидя 2х Штанга бицепс 4х Гантели бицепс 4х Скамя скотта бицепс 4х Жим штанги лежа 4х Розводка лежа с гантелями 4х Жим штанги в наклоне 4х Брусья (с вагой) 4х Французкий жим 4х Трицепс на блоке с веревкой 4х присед со штангой 4х подъем на носки со штангой 4х Жим штанги стоя 4х Жим штанги сидя 2х Шраги со штангой 7х
-
последовательность упражнений
от zotovan- 4 ответа
- 1.3 тыс просмотров
Привет, друзья! Я не профессионал, просто любитель...у меня такой вопрос, занимаюсь каждый день по 1,5 часа, разминка, далее в один день прокачиваю пресс и ноги, другой день только руки. Читал следующее, что одно упражнение должно состоять из, в среднем, трех подходов. Я же делаю весь круг упражнений на все мышцы, потом этот круг повторяю еще два раза. Мне нравится так делать из-за того, что мышцы успевают отдохнуть, т.к. весь круг упражнений занимает 20 минут, потом все упражнения делаю заново по кругу. Но везде где я читаю, все пишут что одно упражнение нужно сразу делать с тремя подходами. Скажите, могу я также продолжать заниматься или эффективней будет делать одно уп…
-
Жим лёжа обратным хватом
от shura- 3 ответа
- 2.7 тыс просмотров
Мну интересует кто делал как ощющения ? где больше чуствовалось - в грудных , дельтах , трицепсах ?
-
Кроссовер на задние пучки дельт
от Admin- 3 ответа
- 4 тыс просмотр
Разводка немного приелась. Сегодня попробовал это упражнение на кроссовере. Очень понравилось. Кто-то пробовал?
-
ПРАВИЛА ИЗМЕРЕНИЙ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотр
Общие правила Положение: естественное, стоя – пятки вместе, носки вpозь, ноги выпpямлены, живот подобpан, pуки опущены, кисти свободно свисают, голова пpямо. Измеpения диаметpов, обхватов и кожно-жиpовых складок следует пpоводить в одних и тех же местах (обычно – на пpавых конечностях, на пpавой стоpоне туловища) в целях единообpазности измеpений, ведь тело человека не совсем симметpично, и замеpы на пpотивоположных точках могут дать некотоpые pасхождения. Диаметp (дисталь) плеча/бедpа – это наибольшее pасстояние по гоpизонтали между кpайними точками локтевого/коленного сустава. Обхваты измеpяются в плоскости, пеpпендикуляpной кости, меpной лентой, котоpа…
-
Выпрямители СПИНЫ
от hugg- 3 ответа
- 2.4 тыс просмотров
Прочитал по этому поводу одну статью Сайт Тренирую 2 раза в неделю, в дни тренировки ног - "Наклоны со штангой стоя (легкие)", в дни тренировки спины - "Наклоны со штангой сидя (тяжелые)". Результат меня радует)))
-
О жиросжигающих тренировках
от tory- 3 ответа
- 2.5 тыс просмотров
Возможно яростным бодибилдерам не очень интересна будет эта тема, но все же хочется выслушать мнение. Наверное вам не раз встречались в зале особы, которые тягают немерянные веса, но вся их груда мышц скрыта под прослойкой жира. Кроме того, иногда целью не является набор мышечной массы,огромных объемов рук и ног, а просто выраженный рельеф мышц. Естественно, что не обойтись без корректировки рациона питания, возможно использования дополнительных стимултрующих препаратов. Но мне интересно, каким образом можно добиться максимального жиросжигающиего эффекта от тренировок. Нашла вот такую статью (букаф многа, но непроходите мимо :Laie_100: ). Во…
-
Левая часть груди отстаёт от правой,как исправить?
от PEREDOZ111- 3 ответа
- 10 тыс просмотров
Кто сталкивался с такой проблемой,как можно исправить?Занимался раньше волейболом 10 лет,был нападающим.Я правша и соответственно постоянно работал правой рукой,в следствии чего правая часть груди и правая широчайшая выглядят больше чем их левые стороны.Широчайшую я потихоньку подгоняю под нужный размер (благо асиметрия спины не так сильно бросается в глаза как груди,да и спина интересует меня намного меньше чем грудь).За 10 месяцев занятий билдингом, заметил что нормально прогресируют все мышечные группы которые я качаю кроме груди!Грудные мышцы растут очень медленно,а тут ещё и левая сторона отстаёт!Я пару месяцев после жимов лёжа штанги жал лёжа левой рукой гантель,н…
-
- 3 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Сегодня пришёл в зал - и не узнаю себя... Энергии ноль, сила упала, потрепыхался немного, плюнул и пощёл домой. Ел в этот день нормально, не нервничал - тем не менее тренировка с треском провалена. Как с этим бороться? И Что это ?
-
программа для наращивания массы (Дэвид Элдер)
от Big Foot- 3 ответа
- 2.1 тыс просмотр
Вот нашол программку 1 день: * Разминка (60 шагов на степере). * Брюшной пресс 30 повторений. * Борцовский мост 20 повторений. * Приседания 2 разминочных сета по 8–10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим лежа: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем один сет из 10 повторений. * Жим штанги стоя: 1 сет из 10 повторений. * Разводка с гантелями: 1 сет из 10 повторений. 2 день: * Разминка, пресс, борцовские мосты, так же как в 1 день. * Мертвая тяга: 1 разминочный сет из 10 повторений, затем 1 сет с весом, с которым вы работаете в приседаниях. 10 повторений. * Отжимания на брусьях: 1 разогревающий сет из 10 повторений, затем …
-
- 3 ответа
- 2.9 тыс просмотра
Доброго всем времени суток.3,5 месяца назад я начал заниматься в зале с целью сбросить вес,и купил абонемент на занятия с тренером.После 2-х месяцев занятий у меня вес оставался прежний и я сел диету,употребляю в день не более 1200 калорий.За последние полтора месяца я сбросил 15кг.Но случилась беда - тренер,с которым я занимался,умер...Он мне говорил что программа по которой я занимался росчитана на 3 месяца.Очень прошу вас помочь мне составить новую программу,в зале имеется: стойка для жима,стойка для приседов с неограниченным весом,гантели любого веса,гипер,лавка для пресса,так же несколько тринажёров. Мой рост:178 Мой вес до 120 кг,вес на данный момент 105 кг. М…
-
ДРОП-СЕТЫ
от SHOTA- 3 ответа
- 4 тыс просмотров
Бодибилдеры очень любят «дроп-сеты», и может быть, конечно Вы не собираетесь на следующее соревнование «Мистер Олимпия», «дроп-сеты» будут очень полезны для, если Ваша цель — это мышечная масса. «Дроп-сеты» буквально разрывает мышечные волокна, в связи с этим мышцы начинают активно расти. «Дроп-сет» — это отличный способ добиться объёма от своих мышц. Техника дроп-сета заключается в том, что после выполнения полного количества сетов упражнения буквально «до отказа», Вы продолжаете его выполнение ещё раз, но уже с более «лёгким» весом. Возьмём, к примеру, упражнение «жим лёжа». Я могу сделать 10 повторений по 100 килограмм. 10 повторений — это довольно сложная ш…
-
Old school
от 55Pavilion- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотров
-
Думаешь Ты Умеешь Приседать?
от AndreySev- 3 ответа
- 1.9 тыс просмотр
Очень занимательная серия видео, посвящённых технике приседаний. Очень много ньюансов, ошибок и конечно же их корректировок. p.s. у них конечно уровень залов другой, станки, созданные специально для лифтерских подсобок. Надеюсь, что эти видео не выкладывали.
-
Спина
от Lwkl82- 3 ответа
- 1.4 тыс просмотров
Есть ли смысл тренировать отстающую мышцу, например спину два раза: 1 раз на 100% , а втоой на 75% в неделю? например понедельник- пятница
-
Короткая траектория
от ironvini- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:
-
Посоветуйте тренировку для похудение
от IBAN87- 3 ответа
- 906 просмотров
Здравствуйте. У меня возникла ситуация. Меня по роботе повысили и теперь стала сидячая работа. И я вижу по себе что я начинаю набирать вагу и спина по немного начианет болеть. Что Вы можете мне посоветовать?
-
От скелета до атлета
от Tomagawk- 2 ответа
- 2.3 тыс просмотров
Ось ссилка на книжку http://www.fitness-online.by/2006/04/01/ot..._do_atleta.html якщо комусь цікаво!!!!!!!!!!!!
-
Когда лучше тренироватся ???
от Pikines- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотров
Я учусь на 2й смене и у меня время свободно до 12:30. Обычно я приходил домой и шол в зал гдето в 19:30. Нашол не плохой зал который с утра работает. Как влияют утренние тренировки на рост, если потом целый трудовой день. Питание на протяжении дня более-менее нормальное.
-
Люди, подскажите комплекс упражнений???
от Abat14- 2 ответа
- 2 тыс просмотров
Уважаемые! Вот уже месяц хожу в зал! И хочу спросить ...вернее даже попросить!! Посоветуйте комплекс на 3 дня в неделю...?????
