Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Кто как следит за приростом силы или масы??? ........................................ читал на форуме статтю (точно где именно немогу найти) https://forum.athlete.ru/ "прирост в массе в 1 месяц нормой считается 1-1,5 кг. Но как узнать что это именно прирост мяса а не жыра. Опитные атлеты измеряють брюшной прес в талии (или бёдра - точно непомню) - в месяц должен быть прирост не более 1-3 дюймов (1 дюйм=2,54 см)" Кто что думает на даную тему??? Есть какието статистические данные о приросте силы???
-
- 31 відповідь
- 13,1 к переглядів
Сколько длится ваша тренировка?
-
Статьи по основам бодибилдинга 1 2 3
Leo298- 25 відповідей
- 14,2 к переглядів
Для тех, кто интересуется теорией - статьи по основам бодибилдинга: Строение скелетных мышц Типы мышечных волокон Энергообеспечение мышечного сокращения Увеличение поперечного сечения мышц Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть) Количество повторений Вес отягощения Статьи представляютс собой избранные главы из книги "Бодибилдинг: основы тренировки". Следующие главы будут опубликованы в ближайшее время.
-
2 группы мышц в трен. день. 1 2
stas87- 14 відповідей
- 8,1 к переглядів
Интересует, например, у меня в понедельник грудь - бицепс. Как лучше делать? Жим лежа - разводка под углом - подъем на бицепс стоя- молоты или Жим лежа - подъем на бицепс стоя - разводка - молоты Делаю 4х8 (если могу 10 делаю 10) - перерыв - 1 минута
-
Давно хотел спросить. Когда делаю плечи - никогда нету крепатуры, даже во время виполнения упражнения никакого притока крови не очущаетьса. Такое впечатление, что жму трицепсом. Перепробовал всякие жими и тяги. Ощущаю крепатуру в плечах только после отжиманий, брусьей.
-
думаю, что многие ето читали. Кто то пробовал заниматься? какие результаты? Хочу поработать по етому курсу.
-
Жим гантелей сидя 1 2
B1ackLIT- 11 відповідей
- 8,3 к перегляд
Часто в зале встречаю разные техники жима гантелей сидя, одни жмут гантели опуская их полностью на плечи и выжимая их полностью над головой, другие опускают полностью на плечи, но выжимают их лиш на 1/2 всей амплитуды (за такой техники участвует в основном только передняя дельта), третьи не опускают гантели полностью на плечи а лиш до угла в руках 90 градусов, и вижимаю их полностью над головой (в такой техники берет участие немного и трицепс). А как Вы делаете это упражнение? Если конечно вообще его делаете...
-
Кто-то обращает внимание на то какую ткань он тренерует?
-
Вот решил создать темку! если я буду заниматься по такой программе нормально ли будет идти набор. Понедельник - Жим лежа ( 4x6 ) Плечи Трицепс Среда - Становая тяга ( 3x 8-10 ) боюсь спину сорвать Тяга блока за голову. Трапеция Пятница - Приседания со штангой ( 4x8) Бицепс со штангой стоя Бицепс с гантелью по очереди. Трицепс у блока. потом 2 дня отдыха. Сейчас каникулы сплю нормально 11-12 часов. Питание нормально без добавок но в рационе стандартно мясо молочные продукты яйца. Правильно ли я составил программу? вся …
-
Вчера открыл для себя это упражнение. До этого ни в одном зале где я тренировался этого тренажера не было. Ну что сказать, мне очень понравилось!
-
Сколько раз подтягиваетесь со своим весом
-
Я свой вес выжал в одном повторении гдето через 4 месяца занятий Через сколько вы выжали свой вес в жиме лежа в одном повторении
-
недавно начал делать на силу Сегодня делал: грудь жим под наклоном вверх: 60*5;62,5*4;65*3 горизонтальный жим: 62.5*6;64*4;66*3 жим под наклоном вниз: 67.5*6;70*5;72.5*4 бицепс подем на бицепс штанги: 35*6;37,5*4;40*3 (в последнем подходе был небольшой читинг) подем на биц. гантели сидя: 17.3*5;19.6*4;21.9*3 концентрированный подем:30*5;32.5*4;35*3 подем штанги на биц обратным хватом: 30*6;32.5*4;35*3 передплечья сгибание кистей: 40*5;42.5*4;45*3
-
Выбор програмы 1 2
Abat- 12 відповідей
- 7,7 к переглядів
Люди помогите выбрать програму ...что бы сплавить лишний вес.... (или жир)??? :huh: Зарание спасибо!!! У меня телосложение нормальное... достаточно мочное.. но вот не могу подобрать програму для занятий.... Хожу в зал 3 раза в неделю Пон. Сре.Пятн. Если кто то что то может посоветовать Зарание спасибо!!!
-
отделить грудные! 1 2 3
Dioba- 25 відповідей
- 13,5 к переглядів
какими упражнения прорабатываеться разрез между грудьми тоесть чтоб грудь не выглядела слитой!!!! разводка ведь помогает? а еще что? ( на фото красным квадратом отмечена та часть о которой я говорю)
-
Понимаю, что мы все тут не магапрофессионалы и многие просто ходят заниматься для души. но результаты в личных достижениях всегда радуют. напишу, шо у меня вышло и чем я разочарован. веса набрал, а потом немного слил. в итоге с осени наел всего 4-5 кг. в основном в пузе все. рука выросла на 1-1,5 см. силовые, кроме жима, не замерял. в жиме с 4х8х95 поднялся до 4х8х110. но уже больше месяца не жму. перешел на гантели. сейчас жму 80-и фунтовки. думаю переходить на 90 фунтов. это примерно 35 и 40 кг соответственно. в остальных упражнениях волыню или они у меня на добивочной стадии, где вес уже большого значения не имеет. залечил травмы локтя и плеча. могу норма…
-
Планирование тренировочного процесса 1 2 3 4
sirop- 34 відповіді
- 15,1 к переглядів
Всем привет. Требуется помощь от опытных в составлении плана тренировок на год для набора массы. ШОТА сказал, что мой план г**но, тк каждая мышца восстанавливается в разный период времени. Имею возможность заниматься раз в 4-е дня. Расскажите о времени восстановления каждой мышцы и грамотном сочетании упражнений. Есть ли цикличность мини-программ в году?
-
Щас стал поменьше с железом работать зачастил на турнике и брусьях! супер ваще! лучше турника для широчайших и спины вообще упражнения нет! в меньше степени руки можна проработать, ну а вот брусья вообще незаменимое упражнение мне так кажется! у меня допустим грудь лучше прорабатывается на них чем в том же жиме лежа + трицепс. кто как думает отписываемся
-
Админ исправь название темы ато я с ошибкой написал Тренинг. by Doggcrapp ЧАСТЬ 1 Мне так трудно рассказывать о тренинге, когда я не лицом к лицу к слушателю! В повседневной жизни, или в моем зале, люди увидели бы меня или тех, кого я тренирую, и убедились бы, что моя система прекрасно работает. И я лично мог бы объяснить, как эта система устроена. Но по некоторым причинам оказывается, что высказывание своего мнения по поводу тренинга онлайн по Интернету оскорбляет многих бодибилдеров. Это все равно, что дать пощечину их самомнению, как будто бы я их раскритиковал, или заявил им, что они понятия не имеют, как тренироваться. И тогда начинается – каждый хоч…
-
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Конечно, то же самое можно сказать и о больших бицепсах, которые заставляют сердца многих женщин замирать от восторга, но ничто не сравнится с чеканным прессом. Он может ввести представительниц прекрасного пола в транс, заставить их воскликнуть: «О, можно мне потрогать это?» Под «этим» имеются в виду бугристые шесть кубиков живота. (А вы думали, о чем я?) Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не видать. Не поможет даже одежда. Итак, нет необходимости вас убеждать, что торс способен привлекать взгляды особ прекрасн…
-
- 1 підписник
- 982 відповіді
- 332,7 к переглядів
Интерестно мнение форумчан, как правильно надо наращивать мышцы груди. Я имею ввиду массу, а не силу. Ведь методика наращивания грудных не так легко как все думают. Так что здесь можно узнать мнения форумчан, а кому-то и помочь.
-
Пик Бицепса 1 2 3
SHOTA- 24 відповіді
- 13,1 к переглядів
я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими зако…
-
Вот решил узнать мнение форумчан. Почему интерестно? Да вот вчера привезли новые кардио-тренажеры: 1. Беговая дорожка, 2. Орбитрек, 3. Велотренажер. Я решил по средам( в этот день у меня отдых) походить на кардиотренажеры. Сегодня пошел впервые. До этого никогда в жизни не занимался кардиотренировками. Вот что вышло. Сначала на беговой побегал 15 мин, пробежав 2 км и потратил 110 калорий. Потом немножко отдохнув встал на орбитрек. Такая она сложная штука в плане нагрузки. На первый раз 10 минут еле выдержал , пробежав 1,5 км , но потратил всего 30 калорий и под конец крутил педали на велотренажере 20 мин, прокрутив 10 км я потратил 230 калорий. Незнаю мне понравилось, так…
-
Приветствую всех форумчан! На форуме первый раз (до этого неделю-две просто просматривал темы). Зовут Дима. Немного о себе - когда начал тренироваться в 17 лет - рост был 178 см, вес 58 кг. Сейчас мне 28 лет - рост остался тот же, а вес - 84 кг. За столь продолжительный период тренировок хоть и набрал 26 кг ( по моим прикидкам, жира - не более 1,5-2 кг), но не могу "похвастаться" силовыми показателями. Когда последний раз делал становую (классическую) - 140кг х 4 повт., жим лёжа - 100кг х 4 повт., тяга обратным хватом в наклоне к поясу - 100кг х 6 повт. Стероидами никогда не пользовался, порошковых протеинов выпил 3-4 кг за эти годы. В основном, обычное 3х…
-
чертовы ключицы.... 1 2 3
Dioba- 25 відповідей
- 19 к переглядів
Такая вот проблема.... у меня немного выпирают ключицы тоесть кость над плечем ! как ее закрыть ? толи плечи вверх поднять.
