Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Підрозділи
-
- 3,3 к
- постів
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор: my_fair_lady,
435 тем в цьому розділі
-
Вот решил создать темку! если я буду заниматься по такой программе нормально ли будет идти набор. Понедельник - Жим лежа ( 4x6 ) Плечи Трицепс Среда - Становая тяга ( 3x 8-10 ) боюсь спину сорвать Тяга блока за голову. Трапеция Пятница - Приседания со штангой ( 4x8) Бицепс со штангой стоя Бицепс с гантелью по очереди. Трицепс у блока. потом 2 дня отдыха. Сейчас каникулы сплю нормально 11-12 часов. Питание нормально без добавок но в рационе стандартно мясо молочные продукты яйца. Правильно ли я составил программу? вся …
-
Выбор програмы 1 2
Abat- 12 відповідей
- 7,7 к переглядів
Люди помогите выбрать програму ...что бы сплавить лишний вес.... (или жир)??? :huh: Зарание спасибо!!! У меня телосложение нормальное... достаточно мочное.. но вот не могу подобрать програму для занятий.... Хожу в зал 3 раза в неделю Пон. Сре.Пятн. Если кто то что то может посоветовать Зарание спасибо!!!
-
отделить грудные! 1 2 3
Dioba- 25 відповідей
- 13,5 к перегляда
какими упражнения прорабатываеться разрез между грудьми тоесть чтоб грудь не выглядела слитой!!!! разводка ведь помогает? а еще что? ( на фото красным квадратом отмечена та часть о которой я говорю)
-
Крепатура
aliksan- 9 відповідей
- 8,6 к переглядів
Крепатура. Является ли крепатура признаком достаточного мышечного разрушения для эффективного нарашивания мышечной массы? Или такой вопрос в дополнение: кроме чувства жжения в мышцах в процессе выполнения упражнений, есть ли еще какие-либо признаки того, что тренировка прошла эффективно для гипертрофии мышц? Крепатура является таким признаком или ее появление в этом случае необязательно и сама по себе крепатура не говорит о будущей гипертрофии?
-
Нижняя часть грудных 1 2
Admin- 14 відповідей
- 8,2 к переглядів
Часто в зале вижу, что много хлопцев дубасят нижнюю часть груди.. В моей проге есть тоже упражнение на брусьях для нижней части, но особого внимания я этому не приделяю.. Еще есть кроссовер. Ну а самое большее что меня впечатлило, так это когда чуваки жали гантели лежа на скаме вниз головой.. Голова крассная шо помидор и так далее.. Что скажете про полезность таких упражнений.
-
- 31 відповідь
- 13 к переглядів
Сколько длится ваша тренировка?
-
Жим гантелей сидя 1 2
B1ackLIT- 11 відповідей
- 8,3 к переглядів
Часто в зале встречаю разные техники жима гантелей сидя, одни жмут гантели опуская их полностью на плечи и выжимая их полностью над головой, другие опускают полностью на плечи, но выжимают их лиш на 1/2 всей амплитуды (за такой техники участвует в основном только передняя дельта), третьи не опускают гантели полностью на плечи а лиш до угла в руках 90 градусов, и вижимаю их полностью над головой (в такой техники берет участие немного и трицепс). А как Вы делаете это упражнение? Если конечно вообще его делаете...
-
2 группы мышц в трен. день. 1 2
stas87- 14 відповідей
- 8,1 к перегляда
Интересует, например, у меня в понедельник грудь - бицепс. Как лучше делать? Жим лежа - разводка под углом - подъем на бицепс стоя- молоты или Жим лежа - подъем на бицепс стоя - разводка - молоты Делаю 4х8 (если могу 10 делаю 10) - перерыв - 1 минута
-
Кто как следит за приростом силы или масы??? ........................................ читал на форуме статтю (точно где именно немогу найти) https://forum.athlete.ru/ "прирост в массе в 1 месяц нормой считается 1-1,5 кг. Но как узнать что это именно прирост мяса а не жыра. Опитные атлеты измеряють брюшной прес в талии (или бёдра - точно непомню) - в месяц должен быть прирост не более 1-3 дюймов (1 дюйм=2,54 см)" Кто что думает на даную тему??? Есть какието статистические данные о приросте силы???
-
Генетика - это сила! 1 2
Admin- 10 відповідей
- 7 к перегляд
Вот на своем пути встечал много ребят с феноменальной генетикой для бодибилдинга.. Причем они железо практически не тягают, что уже говорить про какие-то протеины и фарму.. Все что они делают это иногда на турнички выходят, на брусья и то только в теплое время года.. Помню в комнате со мной жил товаришь.. ну капец просто.. Жира вообще нет, просто нет.. Ростом гдето 175 и руки 41 см.. причем сложение какбуд-то билдер.. но он особо так и ни чем не занимался.. Еще один товаришь помню в зал пришел.. Я так подумал вот чувак дает маладец.. А потом он ко мне подходит и говорит, а как делать упражнения.. как вообще тренироваться, хотя сам больше меня в раза два! Вот такое бывает.…
-
Кто знает? а то я вообще не знаю что ето.
-
Пик Бицепса 1 2 3
SHOTA- 24 відповіді
- 13 к переглядів
я выполняю упражнения для повышения пика бицепса, улучшения его дефиниции и общей формы. Сначала я делаю концентрированные подъемы одной рукой. Тут задача такая - обеспечить полную изоляцию бицепса. Известно, что к этой цели приводит абсолютно вертикальное положение плечевой кости. Однако обеспечить бицепсу вертикаль при любом варианте концентрированных подъемов трудно. Вот поэтому я изобрел принципиально новую форму движения. Выглядит оно так. Наклонитесь под прямым углом и обопритесь одной рукой о любую опору, чтобы обеспечить туловищу прочную фиксацию. В другую руку возьмите гантель и дайте руке свободно повиснуть под тяжестью гантели. В соответствии с физическими зако…
-
Дневник тренировок 1 2 3
Redmax- 28 відповідей
- 12,5 к переглядів
Хотелось бы узнать, ведет ли кто дневник тренировок? Я вот все никак не начну, но чувствую, что нужен, очень нужен. Если кто ведет, поделитесь плиз, выкладывайте свои примеры. Начну свой, тоже выложу, думаю очень нужная вещь, и для новичков и для бывалых.
-
Разнохват или лямки? 1 2 3 4
Admin- 32 відповіді
- 17,9 к переглядів
На больших весах использую лямки.. не средних разнохват. Где-то читал, что разнохват не очень хорош для суставов. Ваше мнение господа? B)
-
Понимаю, что мы все тут не магапрофессионалы и многие просто ходят заниматься для души. но результаты в личных достижениях всегда радуют. напишу, шо у меня вышло и чем я разочарован. веса набрал, а потом немного слил. в итоге с осени наел всего 4-5 кг. в основном в пузе все. рука выросла на 1-1,5 см. силовые, кроме жима, не замерял. в жиме с 4х8х95 поднялся до 4х8х110. но уже больше месяца не жму. перешел на гантели. сейчас жму 80-и фунтовки. думаю переходить на 90 фунтов. это примерно 35 и 40 кг соответственно. в остальных упражнениях волыню или они у меня на добивочной стадии, где вес уже большого значения не имеет. залечил травмы локтя и плеча. могу норма…
-
Замена франц. жиму 1 2
stas87- 14 відповідей
- 10 к переглядів
Очень болит локоть при франц жиме как лежа так и сидя... что посоветуете для массы, кроме жима узким хватом. Делаю разгибание в блоке - пока норм...
-
думаю, что многие ето читали. Кто то пробовал заниматься? какие результаты? Хочу поработать по етому курсу.
-
Вчера открыл для себя это упражнение. До этого ни в одном зале где я тренировался этого тренажера не было. Ну что сказать, мне очень понравилось!
-
Вот собственно раньше во основном приседал в 5*5, а последнее время все чаще начал 1*20 делать, и такое ощущение, что оно получше загружает ноги у меня, вот думаю теперь может перейти постоянно на 1*20 ? Что скажете, в пользу одной и другой системы? Помню читал в хардгейнере статью про 1*20, дак там очень неплохо о ней отзывались..
-
Ну значит начну с груди.. Мне кажеться что лучшая тренировка грудных мышц - ето силовой тренинг. Но есть одно но... Грудь любит 6-8повторов(что бы именно рости), так что нужен пострахуй) Так вот если делать 8повторов то 3 подхода если 6 то 4 подхода... Все ето узнал еще давно от статей в журналах, слушал советы про треньки груди востновном от Шварца) Вот как я качаю грудак... 1. Жим лежа 3*8ложу штангу на середину груди что бы больше задействовать грудь, потом через две тренировки жму лифтерским с мостом и ложу штангу на низ груди 4*6, упражнения для общей массы и силы грудных мышц... 2. Жим наклонный 2-3 тренировки жму на наклонной 30грудусов штангу, потом еще ч…
-
Есть ли разница в какой обуви выполнять это упражнение? Кеды, штангетки, шлепки, кросы или мож босеком? Насколько вид обуви влияет на плоскостопие?? Ваше мнение?? Я часто приседаю босеком, иногда в кросах... B)
-
Приседания со штангой на груди 1 2
Basilio- 10 відповідей
- 5,8 к перегляда
Кто-нибудь пробовал приседать со штангой на груди? Как пресс себя чувствовал?
-
Так предлагаю начать обсуждение конкретніх упражнений и методик для канкретніх мішц .Какие методики апомогли вам ? Начнём с широчайших -я предпочитаю подтягивания хват чуть шире плеч ладони от себя +отягощение 10-15 кг чтобы чисто сделать 6-8 раз и узким хватом ,ладони к себе . Опускаюсь медленно и подконтрольно ,иногда вешаю 20-25 кг и делаю на 2-3 раза чисто . Делимся может кто иначе делает .
-
Давно хотел спросить. Когда делаю плечи - никогда нету крепатуры, даже во время виполнения упражнения никакого притока крови не очущаетьса. Такое впечатление, что жму трицепсом. Перепробовал всякие жими и тяги. Ощущаю крепатуру в плечах только после отжиманий, брусьей.
-
Привет Admin и все ребята тоже привет. Буду по тихоньку заполнять. Сначала теорией, далее по своим ощущениям. Что ж, в понедельник следующий новый курс, думаю на момент соревнований выйти в 95 чистых, руку догнать как минимум до 45, ноги наверное если будет идити как идет до 67-68. В общем ни пуха ни пера ) О Админ буду кидать тебе фото с коментарием - закинешь сюда пожалуйста )
