Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
На переломе "Качество жизни человека напрямую зависит от его способности к самосовершенствованию". - ВинсЛомбарди С возрастом в организме человека начинают происходить разного рода физиологические изменения. Гормональные уровни понижаются, вызывая сексуальные и физиологические расстройства у мужчин, приближая менопаузу и провоцируя остеопороз у женщин. Сухожилия утрачивают прочность, коллаген размягчается, поверхность суставов изнашивается, все это порождает артриты, бурситы, тендиниты и всякие другие "-иты", досаждающие вам в самое неподходящее время. Но, пожалуй, худшее, что происходит с вами на данном этапе - это потеря мышечной ткани. После 40 чел…
-
Для женщин есть, для 40+ есть, пусть и для деток будет. вдруг у когото есть опыт работы с детьми в тренажерном зале, пусть делится. Малый (почти 10 лет) забросил футбол, после почти 3х месяцев дуракаваляния я в суботу решил приобщить его к железу. о тренинге детском ничего не знаю, тренировку построил чисто на интуиции, приняв за аксиому отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. СС в норме, секция футбола с 6ти лет, постоянные проверки. работал по такому плану: Сгибание туловища на скамье 3х30 Гиперэкстензия 3х30 Тяга горизонтального блока 3х15 Отжимания 3хмах Тяга вертикального блока 3х15 Работа с гимнастической фигней (колесико с 2мя ручками) 3хм…
-
Двуглавая мышца бедра 1 2
от Alexander6989- 11 ответов
- 7.3 тыс просмотров
Какие у этой мышцы функции кроме сгибания голени и разгибания бедра? И как можно ее качать не традиционными способами(т.е. не румынской тягой и сгибаниями ног в тренажере)?
-
Интересует такой вопрос делаете ли вы становую, если нет то почему, если да то какую: Становая на прямых ногах (классический вариант) Тяга суммо Мёртвая тяга на прямых ногах Тяга с помостьев (подставок) Другой вариант выполнения тяги
-
Решайте сами короче как тренироваться.... Скажи ето Ментцеру и Ясту(в свое время сильнейшем культуристам) что от отказа сила не растет, да и Люберу тоже(потому что у него при чередовании есть отказные сеты везде). Если твое видиние роста силы отличается от моего и оно построенно на пл, то ненужно его вводить как единственный верный, я не говорю что по моей системме лучше а по твоей хуже, я знаю что моя работает с практики
-
Наткнулся на одном из ютубовских канало на ряд достаточно интересненьких видях под общим названием Секреты PRO. Начну тему с них. Они больше для новичков, но я посмотрел с интересом и даже кое-что почерпнул. Дальше предлагаю выкладывать сюда подходящие по тематике видео. Тонкости и секреты прокачки квадрицепса. https://m.youtube.com/watch?v=Jyr9FkIpONE
-
- 1 подписчик
- 682 ответа
- 165.1 тыс просмотров
Автор: Доктор Любер Начинаю еще одну статью с фразы «фитнес на подъеме», но сейчас мне хочется подойти к этому «подъему» несколько с иной стороны. Так уж получилось, что с подачи глянцевых журналов занятия телостроительством (будь то оздоровительный фитнес или экстремальный бодибилдинг – не суть важно) в умах очень многих стали СЕЙЧАС однозначно ассоциироваться с такими атрибутами, как оснащенный невообразимо дорогими тренажерами многоэтажный зал – дворец с бассейном-сауной-солярием, ежедневное поглощение «вагона и маленькой тележки» сверхзаумных пищевых добавок, ну и, разумеется, персональный тренер – «обаяшка» с непременным ноутбуком, на котором можно рассчитать «с…
-
Нужна помощь! Нету никаких сдвигов в тренировках! 1 2 3
от Весёлый- 23 ответа
- 8.5 тыс просмотров
Всем привет! Тема можно сказать крик души! Мне 33 года, тренировками занимаю можно сказать всю жизнь (турники,брусья,отжимания). Результата особо нет, мой рост 180см, вес 80кг+-, но мышцы не растут,просто жирок (по генетике у меня вся семья безжилистая), мышцы у меня только крылья и грудь, руки и ноги вообще худые, хотя делаю норм упражнения и тп. пошел в зал,делал базовые,делал с гантелями,чередовал, 3р в неделю,два..сплю по времени нормально..но за мес я похудел на 2кг!! Пил креатин,ел оптимен таблетки,цынк..все в шоке,говорят такого не может быть! результата после турников и зала не было вообще,ни бицепск ни ноги ни грудь вообще не увеличились в мышцах, плечи просто…
-
Посоветуйте план тренировки исключающий нагрузку на трицепс. 1 2 3
от urfan-babaev- 20 ответов
- 8.3 тыс просмотра
Здравствуйте! Ребята,посоветуйте пожалуйста упражнения для занятий в зале,исключающие нагрузку на трицепс. Несколько лет назад левая рука дала сбой во время выполнения упражнения жим лёжа со штангой. Рука просто застыла в одном положении,остался под штангой. Вес грифа с блинами составлял 80 кг. В силу других обстоятельств спорту стал уделять меньше времени. О проблеме с рукой забыл,так как не давала о себе знать.Недавно решил снова заняться спортом и похудеть. Но рука снова "волшебным" образом застыла под нагрузкой штанги. Штанга в этот раз весила 30 кг. Обратился к травматологу,сделали МРТ. Диагноз:растяжение мышцы и отёк. Строго запретили нагружать трицепс, разрешили то…
-
Вопрос: Известно, что аэробику делают для сжигания жира и укрепления сердечной мышцы. А есть какой-то смысл в аэробике с тонки зрения развития мускулатуры? Ответ: Дело в том, что тренировка с «железом», не зависимо от величины веса и количества повторений, все равно происходит преимущественно в анаэробном режиме. Я говорю о работе мышц, конечно. Сердце, почки и другие внутренние органы в анаэробном режиме работать не могут! Поэтому организм как система крайне рациональная закрывает неиспользуемые капилляры. А ведь именно по ним доставляются в мышцы питательные вещества и выводятся продукты метаболизма. Поэтому введение в тренировочную программу 2-3 аэробных занятия…
-
- 2 подписчиков
- 31 ответ
- 40 тыс просмотров
Картинку распечатать и прикрепить на видном месте минимум на полгода программы новичковые тут https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka и ниже по теме есть
-
Решил для себя, что мой неважный присед связан с отсутствием штангеток (что-то же мешает плохому танцору :) Какие посоветуете и где, спрашивается, их купить ? Если кто в инете уже заказывал, дайте ссылочку на сайт (размер/полноту угадали ?) Мне вот эти понравились, в том числе и ценой, но там, как я понял, доставка только по России :(( На Украине всего 2 сайта углядел (номер рас и номер два) На след. неделе буду в Киеве, так что адреса магазинов тоже не помешают, что к станциям метро поближе, может получится смотаться в конце дня. Есть возможность через недельку-другую съездить в Одессу, на 7-й км., может там кто-нить знает ? Адреса в Харькове и Николаеве …
-
Быстрое закисление во время тренировки 1 2
от nuttertool- 16 ответов
- 3.7 тыс просмотров
Господа, от чего зависит скорость закисления мышц на тренировке? Порой, бывает так, что уже после первого подхода (в основном бицепс) он забивается и дальнейшие подходы уже просто в холостую - не можешь взять нормальный вес, не можешь сделать нормальное количество повторений, в общем, не можешь нормально прокачать мышцу. Чувствуешь, что она не получила должной нагрузки, но уже в отказе. Как с этим бороться и с чем это связано? Отдыхать по 5-10 мин не вариант. Может это зависеть от количества креатина в мышцах?
-
Загадка локтя!
от hugg- 1 ответ
- 2 тыс просмотров
смортим ...
-
Все просто: подскажите лучшие перчатки, которые дольше прослужат, и лучше, ибо мои Матса постепенно превратились в хлам. И пояс, какой лучше, после того как третий раз потянул спину, решил приобрести и этот аксесуар. Поскольку много новичков стоит перед схожей дилеммой, решил запостить тему здесь. Пока выбрал это, но буду рад аргументированному варианту. Trec Strong xl http://www.4sport.com.ua/index.php?carniti...roducts_id=1188 Пояс штангиста кожаный широкий "Ликтри" xxxl http://www.terrasport.com.ua/goods_Poys_liktri.htm
-
"Натуралы" всех стран объеденяйтесь 1 2 3
от tompson- 27 ответов
- 12.3 тыс просмотра
Всем привет !! Я хочу в данной тебе объединить всех так называемых "натуралов", которые занимаются в залах для сохранения и укрепления здоровья. Тех, для кого спорт не профессия, а хобби и средство для укрепления здоровья. Я считаю, что данная группа людей должна применять другие методики тренировок и питания. Итак, о себе: - Возраст - 26 лет - Вес - 75 кг - Рост - 186 см - Образ жизни - "офисный планктон" - Опыт тренировок - с 15-20 лет - дома турник - с 20-23 - спортзал, тяжелая атлетика - с 23-26 - каръера, пиво, водк…
-
Немного пафоса... Сегодня Crossfit - это основная программа развития силы и приобретения формы для многих полицейских академий, команд тактического реагирования, специализированных военных подразделений, чемпионов боевых искуств и сотен других выдающихся и профессиональных атлетов по всему миру. Программа Crossfit предлагает фитнес, который по своей структуре является широким, общим и всевключающим. Специализация Crossfit заключается в отказе от специализации. Единоборства, выживание в экстремальных условиях, многие виды спорта, да и сама жизнь поощряют подобный подход к фитнесу. Одна из основных идей Crossfit - это возможность его использования любым серье…
-
Тренинг в зависимости от крепления мышц
от КреатиновыйМонстр- 5 ответов
- 785 просмотров
Заинтересовался этим вопросом. Какие знаете фишки? Например, как лучше воздействовать на короткий бицепс?
-
Программа раздельная на 4 дня. Кто что скажет?
от Tommy Vercetty- 2 ответа
- 648 просмотров
Всем привет! Не давно нашел на просторах нашего инэта такую программу рассчитанную на 4 дня. Хочу услышать кто что скажет про нее. Я занимался про программам Вейдера 10 месяцев - если что))))) Стоит ли по такой заниматься..... ПОНЕДЕЛЬНИК: 1. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 15,10,8,6,4; 2. Отжимания от пола в наклоне (ноги выше) 3 х 8; 3. Разводка гантелей лежа 3 х 10,8,6; 4. Отжимания на брусьях 3 х 15,10,8; 5. Пуловер гантелью лежа 3 х 15; 6. Тяга штанги в наклоне 3 х 12; 7. Разводка гантелей стоя (на плечи) 3 х 8; 8. Тяга штанги к подбородку 2 х 8; 9. Выпрямление руки назад в наклоне (на трицепс) 3 х 8; 10. Подъем туловища лежа 3 х 40;…
-
Предлагаю обсудить данный вид тренировок. Кто делает, мнения, упражнения. Заодно посоветуйте качествнные петли для домашнего использования :)
-
Тренировка с травмой спины 1 2
от Artur789- 18 ответов
- 3.9 тыс просмотра
Всем привет.Подскажите подходящую программу для человека у которого в свое время был компрессионный перелом позвоночника(сплющенный перелом) верхнего отдела груди.ВОзможно есть чем заменить базовые упражнения(которые нагружают позвоночник и тп).Заранее благодарю.
-
8x8. Радикальное решение для построения мышц от Винса Жиронды Винс Жиронда был известен своими необычными тренировочными методами. Вот некоторые из его уникальных упражнений: жимы лежа от шеи, подтягивания до грудины (до касания грудью перекладины), сгибания рук со скольжением грифа по телу, а также особый вид сисси-приседаний. Его тренировочные системы включали в себя 15 сетов из четырех повторений, три сета из 12 повторений, шесть из шести, десять из десяти и четыре упражнения, каждое на определенную "часть" мышцы, соединенных в гигант-сет. Его любимой системой для опытных бодибилдеров была "восемь по восемь". "Я испытываю особое расположение к системе 8x8, - писал…
-
Что будет если делать приседания каждый день? 1 2
от ivan-kozar- 10 ответов
- 6.4 тыс просмотров
Знавал одного деятеля, так тот ежедневно делал приседы с гирями и через месяц весьма преуспел в силе, объёмах и выносливости. Делал по много раз в трёх подходах, 20 по моему в первом сете было, ну и далее по убыванию. гири по 32 кг. Я также делаю по три подхода только через день, вес символический 50 кг на 20 повторов, штанга перед собой. Быстрей ли я наберу количество повторов и вес на штанге делая работу каждый день? Масса то небольшая и я стремлюсь дойти с этим весом а то и большим до 50 повторов.
-
Кто сколько раз жмет соточку? :gh: Я пока 10 раз, но уверенно :) m-90кг
-
Фитнес тренер. Персональная тренировка, мышцы спины
от optimanvlad- 9 ответов
- 2.6 тыс просмотров
https://youtu.be/h3uM37rlMFM В этом ролике ко мне обратились 3 молодых человека, потому что они дрыщи, которые хотят набрать мышечной массы и выглядеть более мужественно. Я, как добрый человек, не смог им отказать в их просьбе. Поэтому ждите следующих выпусков, когда эти 3 дрыща станут настоящими альфа-самцами.
