Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Хочу рассказать про одну чудесную программу iPhone и iPod Touch для ведения дневника тренировок. Ходить с блокнотом в наш цифровой век является особым шиком, это как с кожаным портфелем, но куда удобнее цифровой помощник. Его самыми большими плюсами является: - Не занимает места, ведь телефон и так с собой. - Удобство использования, планирования и ведения результатов тренировки, включая суперсеты и плавающее расписание тренировок. - Широкие возможности по анализу прогресса. - Ведение не только журнала тренировок, но отслеживание веса, размеров тела. Очень рекомендую. Чрезвычайно удобно. До этого пользовался еще двумя программами iFitness и AllFitness - скаж…
-
Подскажите, как правильно начинать!
от turboyama- 1 ответ
- 31.7 тыс просмотров
Здравствуйте! На форуме впервые, поэтому приветствую всех! (Модеры, простите если написал куда-то не туда, не знал) Я парень, мне 20 лет, после 4х лет учебы с сидящей работой заплыл жиром, имею очень плохую физическую форму. При моем росте в 183см я вешу 86кг, имею живот, бока и обвисшую грудь. Ситуация не критическая, ожирения не имею, но вид просто ужасный. Много раз пытался начать заниматься спортом, а конкретнее, бодибилдингом. Записывался в зал, но каждый раз бросал, потому-что не видел результата, а так же попросту не знал что и как нужно делать, в какой последовательности. По итогу своих "тренировок" не увидел никаких изменений, все так же оставался ужасный в…
-
Я тренирую каждую мышцу строго 1 раз в неделю. Просто даю время для нормального восстановления. Иногда даже не хватает и этого времени. Например если в среду была грудь и бицепс, а в пятницу спина и крылья, то тяжело выполнять упражнения на спину (всеразличные тяги), так как крылья и бицепсы еще не восстановились со среды... Ваше мнение?
-
Напишите пожалуйста какими программами для снижения веса, похудения Вы пользуетесь. Спасибо. Что Вы думаете о этих программах: Программа для снижения веса 1 день 45 минут утренних кардио тренировок. 2 день Гнатели в стороны + жым из-за головы, суперсет, повторений- 15, 10, 8, 6, 6. Подтягивание штанги к подбородку 3х8 Бицепс кривым грифом на скамье 3х12 Бицепс ровной штаангой стоя 2х10 Бицепс гантелью, по смешенной программе. 2х10раз ( с проворотом кисти при подъёме) Трицепс, французкий жым 3х10 Трицепс на блоке 2х10 Пресс с весом. 3 день 45 минут утренних кардио тренировок. 4 день Тяга к животу шыроким грифом…
-
Есть ли разница в какой обуви выполнять это упражнение? Кеды, штангетки, шлепки, кросы или мож босеком? Насколько вид обуви влияет на плоскостопие?? Ваше мнение?? Я часто приседаю босеком, иногда в кросах... B)
-
Предлагаю здесь обсуждать программы тренировок троеборцев / жимовиков. Приветствуется прикрепление файлов с хорошими циклами.
-
Раньше занимался по методам Макроберта и набрал 15 кг массы (был дрыщем - стал худощавым :). Но последние 2года эти методы перестали приносить результат. Решил, чтобы набрать серьезную массу - надо перейти к работе с серьезными весами (для меня это увеличить раб. веса в базовых упражнениях в 2 раза до 140-200кг). В книге Фалеева "Избавься от заблуждений" как раз и описывается, как повысить результаты в базе - делать только базу, 5 подходов по 5-8 раз, прибавлять по 5 кг. Вроде бы все логично описывается. Какие будут мнения - стоит заниматься строго по Фалееву или надо что-то изменить? Какие вообще отзывы о методике Фалеева? Какие недостатки? П.С. Провел пос…
-
Калистеника - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Есть мнение, что "это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами"
-
Наткнулся на одном из ютубовских канало на ряд достаточно интересненьких видях под общим названием Секреты PRO. Начну тему с них. Они больше для новичков, но я посмотрел с интересом и даже кое-что почерпнул. Дальше предлагаю выкладывать сюда подходящие по тематике видео. Тонкости и секреты прокачки квадрицепса. https://m.youtube.com/watch?v=Jyr9FkIpONE
-
Хотелось спросить у вас по поводу техники этого упражнения. А именно об толчке штанги о грудь. Сам иногда такое делаю при последних повторениях в подходе, когда вижу, что самому не выжать. То есть при опускании штанги идет небольшой удар о грудь, та в свою очередь пружинит и помогает подкинуть штангу на сантиметра 3-4... Замечал, что многие так постоянно делают..! Причем ребята весьма и весьма серьезные. Итак, правильно ли это, не травмоопасно, не вридит ли здоровью и прочее...?
-
Привет! Помогите составить программу тренировок. Мой возраст 24 года, рост 154см, вес-46кг. Хочу подтянуть мышцы и приобрести рельеф. Если сориентируете по питанию, буду благодарна. Заранее спасибо. П.С. я-девушка)
-
Добрый вечер! Впервые на этом форуме и вычитал много полезной инфы для себя. Такая вот просьба. Взял себе новую программу и просьба написать свои замечания, комментарии по поводу нее. Хотя я занимаюсь не долго, но все же :bk: 19 лет, рост 176 см, вес 74 1-ый день 1. Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) 1х12 (р), 4х8-10 2. Лавка Скотта - 3х10-12 3. Сгибание рук сидя с гант. с упором в бедро - 2х10-12 4. Франц. жим - 1х12, 4х8-10 5. Сгибание гантели сидя за голову - 3х10-12 6. Подъем на носки в тренажере стоя - 2хmax 7. Подъем на носки в трен. сидя - 1хmax 2-й день 1. Выпрямление ног в тренажере - 4х8-10 2. Приседания со шта…
-
Упражнение само по себе интересное.. не плохо прокачивает трицепс, но имеет негативную сторону.. Не очень хорошо влияет на локтевые суставы. Делаете ли вы его..? Какая техника выполнения нужна..? Ваши коментраии.. ;)
-
Ребята, хочется узнать статистику по стоимости персонального тренера в тренажёрном зале. например в обычной качалке тренер у нас стоит 50 грн. я вот думаю, это много или мало? (качалке с этих денег ничего не идёт). а если брать например Фитнесс-клубы типа СпортЭкспресса - то там цена около 100 грн.
-
Приветствую всех форумчан! На форуме первый раз (до этого неделю-две просто просматривал темы). Зовут Дима. Немного о себе - когда начал тренироваться в 17 лет - рост был 178 см, вес 58 кг. Сейчас мне 28 лет - рост остался тот же, а вес - 84 кг. За столь продолжительный период тренировок хоть и набрал 26 кг ( по моим прикидкам, жира - не более 1,5-2 кг), но не могу "похвастаться" силовыми показателями. Когда последний раз делал становую (классическую) - 140кг х 4 повт., жим лёжа - 100кг х 4 повт., тяга обратным хватом в наклоне к поясу - 100кг х 6 повт. Стероидами никогда не пользовался, порошковых протеинов выпил 3-4 кг за эти годы. В основном, обычное 3х…
-
Все просто: подскажите лучшие перчатки, которые дольше прослужат, и лучше, ибо мои Матса постепенно превратились в хлам. И пояс, какой лучше, после того как третий раз потянул спину, решил приобрести и этот аксесуар. Поскольку много новичков стоит перед схожей дилеммой, решил запостить тему здесь. Пока выбрал это, но буду рад аргументированному варианту. Trec Strong xl http://www.4sport.com.ua/index.php?carniti...roducts_id=1188 Пояс штангиста кожаный широкий "Ликтри" xxxl http://www.terrasport.com.ua/goods_Poys_liktri.htm
-
Всем привет! Хочу поделиться опытом выполнения силовых упражнений в домашних условиях. Видео на YouTube Использую гири, гантели, турник. Предлагаю обмениваться опытом, советами, программами тренировок, диетами.
-
Понимаю, что мы все тут не магапрофессионалы и многие просто ходят заниматься для души. но результаты в личных достижениях всегда радуют. напишу, шо у меня вышло и чем я разочарован. веса набрал, а потом немного слил. в итоге с осени наел всего 4-5 кг. в основном в пузе все. рука выросла на 1-1,5 см. силовые, кроме жима, не замерял. в жиме с 4х8х95 поднялся до 4х8х110. но уже больше месяца не жму. перешел на гантели. сейчас жму 80-и фунтовки. думаю переходить на 90 фунтов. это примерно 35 и 40 кг соответственно. в остальных упражнениях волыню или они у меня на добивочной стадии, где вес уже большого значения не имеет. залечил травмы локтя и плеча. могу норма…
-
такой мож странные или глупый вопрос. что такое выполнение до отказа? различаются мнения насчет того полезны или нет отказные подходы. сегодня в зале обратил внимание как один делал типа до отказа, даже страховать пришлось, при этом ни крихтанул ни вспотел даже. вот и думаю я является ли мышечный отказ, на самом деле таковым или это скорее отказ психологический. можно ли вообще говорить о том что атлеты начального и среднего уровня в принципе умеют и могут делать упражнения до отказа или это скорее самообман?
-
"Прорыв" в жиме лежа 1 2
от SHOTA- 15 ответов
- 24 тыс просмотров
Без сомнения, жим лежа - это наиболее уважаемое упражнение в мире железного спорта. Но, в то же время, это один из наиболее частых источников разочарования. Мертвая точка и застой в результатах рано или поздно настигнут любого. Месяц за месяцем - а порой даже не один год - люди выжимают одни и те же веса, без всяких намеков на прогресс. Но ведь так не должно быть. Вполне реально достичь 150, 200 и даже 250 кг в жиме. Что для этого необходимо - так это некоторые изменения техники, терпение и тяжелый труд. Если вы хотите распрощаться с застоем в тренинге, тогда эти 15 принципов улучшения результатов - для вас. Примените хотя бы пять из них, и вы сразу же почувствуете разниц…
-
Многие тренеруют трицепс даже не зная какой пучок они качают! Могут зделать допустим 3 упражнения на трицепс и все на оддин пучок) В результати трицепс просто уменшаеться) Вот что бы такого не было давайте напишем все главные упражнения на трицепс и напишем какие пучки они качают :) Разгибание руки на блоке обычным хватом (боковой и средний пучки) Разгибание руки из-за головы (длинный пучок) Французский жим на наклонной скамье (все три пучка) Французский жим стоя (боковой и средний пучки) Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью (боковой и длинный пучки) Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи (все три пучка) Французски…
-
Тест: соотношение медленных и быстрых мышечных волокон Алгоритм, определяющий соотношение медленных (красных) и быстрых (белых) мышечных волокон основан на тесте Dr F. Hatfield и Charles Poliquin.[1] Эти тесты были разработаны учеными-докторами и широко используются на Западе, в России они практически не используются, так как научная сфера российского бодибилдинга очень бедна. Зачем нужно знать соотношение быстрых и медленных мышечных волокон? Зная соотношение волокон, вы сможете точно оценить свои потенциальные возможности в бодибилдинге и других видах спорта. Чем больше доля быстрых мышечных волокон, тем большие результаты вы можете получ…
-
Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....
-
думаю, что многие ето читали. Кто то пробовал заниматься? какие результаты? Хочу поработать по етому курсу.
-
Прочитал статью "Двадцать одна ошибка Анти-МакРобрерта или бодибилдинг с заблуждениями" понравилось.. Зашел по первоисточнику, тама ссылка на книгу.. скачал, прочитал.. понравилось, интересно.. Ваше мнение? Кто что думает?
