Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься? 1 2
от student_donetsk- 18 ответов
- 7.4 тыс просмотра
Данную тему я создаю, так как сам столкнулся с некоторыми проблемами при выборе спортзала и тренера. Оказалось нормальный зал найти трудно, и я хочу чтобы со мной поделились информацией в какие залы вы ходите и какие у вас там плюсы и минусы. Например, я вначале записался в зал но в нем скамейка для жима лежа оказалась слишком неудобной, а потом я узнал что для прогресса в жиме лежа скамья должна быть шириной не менее 30 см! Причем тренер в зале сам об этом ничего не знал (оказалось он мастер спорта по лыжам и че он делал в роли фитнес-тренера непонятно). В другом зале скамейка была нормальная, но самые тяжелые гантели оказались по 35 килограммов, и я скоро их п…
-
- 10 ответов
- 7 тыс просмотра
Вы когда-нибудь задумывались о том, почему многие культуристы с хорошими физическими данными прекращают наращивать массу и борются за мускулатуру, которой уже достигли? Возможно, этот случай касается и вас. Вы действительно ищете новые пути стимулирования роста? Вы заставляете ваши мускулы продолжать развиваться и добиваться взрывного роста? Вы можете своего добиться, если все будете делать правильно. Большинство спортсменов фокусируются на увеличении своей мускулатуры. К сожалению, зачастую они работают себе в ущерб. Они так сильно хотят нарастить массу, что чересчур усердствуют. Вместо того чтобы увеличивать ваши мышцы в размерах, излишние нагрузки приводят к прот…
-
Как подсушиться без потери силы 1 2 3
от Valera19pp- 21 ответ
- 9.5 тыс просмотров
Здравствуйте. Посоветуйте, что лучше сделать в моем случае. Вес у меня 86 при росте 180, есть небольшая жировая прослойка, от которой, конечно же, хочется избавиться к лету. Посмотрел, как сушатся бодибилдеры сушка Тут, конечно, вообще сложно )) Проблема в том, что мне нужно сжечь жир, не потеряв силы, так как у меня специализация идет на пауэрлифтинг. Но и жиру совсем немного, верхние 2 кубика очень хорошо выделяются :)
-
Как прокачать Длинную заднюю головку трицепса 1 2
от Beginer- 12 ответов
- 17.1 тыс просмотра
Прошу помощи, т.к. перечитал форум и увы, не нашел нужной инфы. Внешняя часть трицака у меня в норме, а вот задняя (та что с внутренней стороны плеча) здорово отстает. Подскажите какие упражнения влияют больше на внутреннюю часть??? п.с. Делаю только французкий жим.
-
Приветик!! У меня проблемка... хочу согнать бока и живот...? Это единственная часть тела которая у меня хуже всего прокачиваеться.....! Уже не наю что и делать.(((Все перепробовало... осталось только спросить у вас! Р.S.На днях выложу свои фотки!
-
Как Тренить После Болезни?
от artsander- 1 ответ
- 815 просмотров
Занимался регулярно, сейчас вирус подцепил, уже 12 дней не треню. Думаю как влиться в тренировочный процесс. Планирую 2-3 тренировки нагружать все мышцы (грудб, ноги, спину), базу с небольшим весом, что бы мышцы адаптировались после простоя. Как вы думаете?
-
Как укрепить кисти при жиме лежа?! 1 2
от bolik- 11 ответов
- 13.5 тыс просмотров
Возникла такая вот ситуация на последней трене жал 100 на 8 и в 8 повторении кусти прямо стали здавать хотя руки ещо могли жать, я работаю на хват, дело не в хвате и именно в статике на кисть хто с етим стыкалса что может посоветовать?Может упражнения именно для укрепления кистей при жиме лежа?!
-
люди у мен ятакой вопрос! как сбросить жирку в облости живота? пресс уже не такой как прежде.плизз нужна ваша помощ готов на все кроме диеты!до летнего сезона я обязан снова иметь пресс))
-
Дошел до рабочего веса в становой тяге при котором штанга выпадает из рук. Лямки использую, но рядом занимаются ребята, которые вес в 1,5 больше моего тянут без лямок. Предплечья отдельно не качаю. От сюда просьба: Посоветуйте упражнения для усиления хвата.
-
От приседов у меня выросла жопа, и выглядит это как лолвтф, чувствую что девушки мне завидуют :haha: поскольку щас тренирую присед на силу, делаю 1 день 5х5 другой день 3х5 и веса ростут быстро и уверенно то хочу узнать как можно нарастить силу без самих приседаний, так чтоб когда 05 буду приседать веса сразу были такими какбуд-то я приседал, а не на тренажорах занимался. какие упражнения лучше выбрать? жим ногами и\или розгибания ног в тренажоре или приседания в тренажоре или в смитте или выпады со штангой?? спасибо.
-
Калистеника - разновидность физической подготовки, в которой используются упражнения с весом тела тренирующегося. Есть мнение, что "это самые эффективные упражнения, потому что они заставляют тело работать так, как оно должно работать: не задействуя отдельные мышцы или небольшие группы мышц, но как единое целое. Это значит, что связки, суставы и нервная система будет развиваться вместе с мышцами"
-
Калифорнийский жим
от zimikk- 8 ответов
- 8.9 тыс просмотров
Калифоринйский жим является одним из лучший упражнений для трицепса. Это что то похожее на французский жим. Отличия в том что французский жим нагружает длинную головку трицепса а вот калифорнийский вовлекает в работу все три головки трицепса. Именно по этому лучше прорабатывает трицепс. Техника: Лягте на скамью и возьмитесь за штангу хватом немного уже ширины плеч ( рекомендованное расстояние между ладонями где то 25-30 см. ) . Теперь опустите штангу к самому верху пекторальных мышц ( то есть на пару сантиметров ниже шеи ) . В нижней точке вы почувствуете сильное напряжение трицепса. После поднимаете штангу в верх , в верхней точке она должна располагатьс…
-
кардио дома 1 2
от Голодный котег- 19 ответов
- 5.3 тыс просмотра
посоветуйте что бы дома такое придумать, чтоб типа перед телеком, погонять калории. меня пока привлекате министеппер и степплатформа. такой себе необходимый и достаточный минимализм. удобно хранить, переносить. и по эффективности думаю ничем не хуже здоровенное беговой дорожки. какие мнения? мож эти два имеют какието существенные недостатки, которые я пропустил или мож у вас на примете есть чтото более интересное? пысы по улице бегать не вариант, много ибанутых бродячих собак в округе.
-
Вот решил узнать мнение форумчан. Почему интерестно? Да вот вчера привезли новые кардио-тренажеры: 1. Беговая дорожка, 2. Орбитрек, 3. Велотренажер. Я решил по средам( в этот день у меня отдых) походить на кардиотренажеры. Сегодня пошел впервые. До этого никогда в жизни не занимался кардиотренировками. Вот что вышло. Сначала на беговой побегал 15 мин, пробежав 2 км и потратил 110 калорий. Потом немножко отдохнув встал на орбитрек. Такая она сложная штука в плане нагрузки. На первый раз 10 минут еле выдержал , пробежав 1,5 км , но потратил всего 30 калорий и под конец крутил педали на велотренажере 20 мин, прокрутив 10 км я потратил 230 калорий. Незнаю мне понравилось, так…
-
Квадрицепс
от Diman1111- 5 ответов
- 2.7 тыс просмотра
Какие знаете упражнения в которых идет большая нагрузка на квадрицепс?
-
Уважаемые форумчане!!! Поделитесь пожалуйста опытом использования кистевых бинтов на Ваших тренировках. Вернее какие именно у Вас и ощущения от них? Лично я пользовался только ОЛИМПовскими, но за последнее время липучки на них пришли в негодность и соответственно стал вопрос о приобретении новых. Есть ли, допустим, смысл пробовать кистевики INZER Iron Z, INZER Griper.... или же не заморачиваться и взять такие же как и были? Спасибо!
-
Книга М.Миджиа, Дж.Берарди "От скелета до атлета" 1 2
от iron_man- 16 ответов
- 6 тыс просмотра
Всем привет. Обращаюсь прежде всего к опытным спортсменам Совершенно случайно наткнулся на эту книгу Сразу заинтересовало то, что она написана именно для эктоморфов И с позиции тренировок, и с позиции питания Прошел 1 курс по ней летом 2010-го года. Сейчас приведу результаты "до" и "после" и комплексы упражнений ФАЗА 1 - РАСТЯЖКИ Эту фазу пропустил, с растяжкой у меня все хорошо) ФАЗА 2 День 1 Приседания - 1 разм + 5x5 Жим лежа на наклонной скамье - 1 разм + 5х5 Болгарский выпад - 2х8 Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2х8 День 2 Подтягивания - 1 разм + 5х5 Толчок с земли и жим вверх над головой - 1 разм + 5х5 …
-
Когда должна появлятся крепатура? 1 2 3
от Nikita- 21 ответ
- 20.1 тыс просмотров
Вчера вот после болезни пошел снова в зал, сегодня утром проснулся в надежде на приятное ощущение крепатуры, но ничего абсолютно небыло (при том, что я и пожал и поприседал вчера). Потом ближе к обеду начала появляетя крепатура, щас ноги болят уже нехило :)) Вот ,собственно, хотел спросить, почему крепатура появляется не на утро после сна, а ближе к концу дня ?
-
Когда лучше тренироватся ???
от Pikines- 2 ответа
- 2.1 тыс просмотра
Я учусь на 2й смене и у меня время свободно до 12:30. Обычно я приходил домой и шол в зал гдето в 19:30. Нашол не плохой зал который с утра работает. Как влияют утренние тренировки на рост, если потом целый трудовой день. Питание на протяжении дня более-менее нормальное.
-
Количество подходов и чередование групп мышц
от Impostor- 2 ответа
- 2.9 тыс просмотров
Практикую тренинг с чередованием групп мышц за одну тренировку. Например: грудь-бицепс-грудь-бицес, как по мне это даёт больше отдыха и возможность поднять больший вес в каждом упражнении. Хочется услышать мнения по поводу такой схемы или предпочтительней "забивать" сначала одну группу мышц несколькими упражнениями и только потом переходить к другой МГ? И ещё, я лично делаю всего 2 рабочих подхода в большинстве упражнений, перед ними 1-2 подводящих подхода, но смотрю в большинстве программ у людей по 3-4-5 подходов, это все рабочие до отказа???
-
- 1 подписчик
- 115 ответов
- 21.8 тыс просмотра
Я помню, на форуме заходил разговор о тренировках при травме плеча. А найти не могу. В общем, замаялся я больше полтора года терпеть боль, в ноябре сделали блокаду флостероном, острая фаза вроде бы прошла. Но жать не могу, ни вверх, ни лежа. Не могу отжиматься на брусьях. Зато могу все остальное. Последние месяцы делал всего понемногу, Помогите с комплеком без жимов. Приседать, французкий, махи любые, подтягивания, тяги и бицепс- могу. Помогите систематизировать или ссылочкой.
-
Компресионка 1 2
от Lwkl82- 13 ответов
- 5.5 тыс просмотров
Есть ли смысл использовать компресионную одежду?
-
- 0 ответов
- 2.5 тыс просмотров
Расти! Концепция ОКО - максимальный мышечный рост. Автор: Роб Тобурт (Rob Thoburt) | Источник: IRONMAN, #5, 2006 Конечно, каждый из методов тренинга с отягоще-клтаями (высокообъемный, низкообъемный, высокоповторный или низкоповторный) способен построить мышцы. Но некоторые из них будут более эффективны, чем другие. Кроме того, каждая мышца по-разному будет реагировать на тот или иной тренинг. Однако должно же быть между ними нечто общее? Я думаю, что нашел ответ на этот вопрос. Я назвал это концепцией ОКО (очень короткий отдых). Эта концепция - результат 17-летних поисков ответа на вопрос: "Что заставляет мышцы расти?" Для того чтобы какой-либо тренин…
-
Короткая траектория
от ironvini- 3 ответа
- 1.6 тыс просмотра
У всех современных чемпионов Америкосовской "Олимпии" движения (аплитуда) в большенстве упражнениях, кажеться коротковатой. В отличии от старих роликов из системы Джо вейдера, техника стала отличаться. Почему? Или это они только на видео так, что мало вероятно,так как движения видно наработанные. Интересует мнение, тех кто действительно знает почему :s093:
-
- 14 ответов
- 5.8 тыс просмотров
вот эту тему я видел, но все же просьба не сливать с ней мою. итак, опишу ситуацию. есть девушка с параметрами примерно 85/70/100, рост около 170, вес чуть больше 60. не толстая, просто широкие бедра и в целом ноги и попа от природы более крупные чем плечевой пояс, который отстает. ну и жир откладывается только в нижней части, поэтому если просто урезать калорийность питания, то даже если низ похудеет, верх станет совсем худеньким, щеки западут, побледнеют ну и т. п. - не очень хороший результат. так вот, как тренироваться и питаться, чтобы: а) уменьшить объем бедер и ног за счет сжигания жира на них б) сделать ноги и попу более упругими и крепкими, но так, …
