Тренировки
Обсуждение общей концепции тренировок, примеры программ, советы.
Подфорумы
-
- 3.3 тыс
- сообщений
-
- Совместная тема в MegaGym
- Автор my_fair_lady,
В форуме 435 тем
-
Часы для тренажного зала. 1 2 3 4
от tanngo- 33 ответа
- 8.2 тыс просмотров
Кто-то пользуется часами с кардио,калориями и т.д?
-
А.Пасько украинская школа 1 2
от AndreySev- 19 ответов
- 20.5 тыс просмотров
МОД удалил ссылку
-
Хвастайтесь достижениями в ж\л гантелей.) У меня в супер "бизнес" :JC_doubledown: зале больше 35кг гантелей нет)). После ж\л пробовал жать 35тки под углом 45, выжал -17раз. На горизонтальной 30тки -30 раз. ЗЫ Получается так что гантели жму легче и больше че такую же по сумме штангу, хотя должно быть по другому. А у Вас как?
-
Тренировочная программа на курсе. 1 2
от Massa- 11 ответов
- 9 тыс просмотра
Дайте, пожалуйста, дельную программу, которая будет оптимально адаптирована к тренировка на АС, учитывая возможности интенсивности, кол-ва повторений и других полезных советов.
-
Выполнение 1 2
от negat!v- 17 ответов
- 5.3 тыс просмотр
Решил создать такой вот опросик, но вот про читинг я темку не находил тут ещё) И все же, как эффективнее да и вообще кто как делает? и кто что думает по поводу читинга?
-
Раньше занимался по методам Макроберта и набрал 15 кг массы (был дрыщем - стал худощавым :). Но последние 2года эти методы перестали приносить результат. Решил, чтобы набрать серьезную массу - надо перейти к работе с серьезными весами (для меня это увеличить раб. веса в базовых упражнениях в 2 раза до 140-200кг). В книге Фалеева "Избавься от заблуждений" как раз и описывается, как повысить результаты в базе - делать только базу, 5 подходов по 5-8 раз, прибавлять по 5 кг. Вроде бы все логично описывается. Какие будут мнения - стоит заниматься строго по Фалееву или надо что-то изменить? Какие вообще отзывы о методике Фалеева? Какие недостатки? П.С. Провел пос…
-
Интересует чередование тренингов по % к максимальному весу.50%,75%100%?Или можно неделя 75% потом 100% затем снова 75%?Если какие-то различия в количестве подходов и времени отдыха между подходами?
-
Напишите пожалуйста какими программами для снижения веса, похудения Вы пользуетесь. Спасибо. Что Вы думаете о этих программах: Программа для снижения веса 1 день 45 минут утренних кардио тренировок. 2 день Гнатели в стороны + жым из-за головы, суперсет, повторений- 15, 10, 8, 6, 6. Подтягивание штанги к подбородку 3х8 Бицепс кривым грифом на скамье 3х12 Бицепс ровной штаангой стоя 2х10 Бицепс гантелью, по смешенной программе. 2х10раз ( с проворотом кисти при подъёме) Трицепс, французкий жым 3х10 Трицепс на блоке 2х10 Пресс с весом. 3 день 45 минут утренних кардио тренировок. 4 день Тяга к животу шыроким грифом…
-
Долгое время интересовал тезис некоторых теорий, что, мол, "тяжелые базовые упражнения стимулирует большое количество мышечных групп, соответсвенно, организм отвечает максимальным выбросом анаболических гормонов". Отсюда, мол, рост рук от приседов и тп. Также читал про специализированые исследования, где, к пример, был установлено, что максимальной концентрации гормона роста можно добится, выполнив 10 повторений до отказа. Однако, в то же время очевидно, что высокая концентрация гормонов была бы актуальна во время мышечного восстановления и роста, тоесть не менее чем через сутки после тренировки. Ну а повышенная концентрация гормонов резко начинает снижаться сразу после т…
-
трицепс и бокс 1 2
от water- 15 ответов
- 7.4 тыс просмотров
Тренирую силу удара 2 раза в неделю по 1 часу. Туда входят различные способы трени: работа на мешке, с резиной, бой с тенью и т.п.,кроме силовой подготовки. Трицепс, как извесно, имеет большую роль в силе удара. Я не могу понять как совместить силовую работу над трицепсом и бокс, при том, что во время бокса мышцы трицепса получают немалую нагрузку. Самое главное это то, что я не могу понять какую нагрузку он получает! Например, при силовой нагрузке я же могу посчитать сколько я повторов сделал (соответственно узнать прогресс), а тут нет! Я уже как не пытался: раз в неделю, раз в две - ничего не получаеться (показатели не ростут). На трицепс я выделя…
-
Тренировки на грани возможного 1 2 3
от djlex05- 29 ответов
- 8.1 тыс просмотров
Привет всем. Поскольку я постоянно исследую что-то и ищу какие-то новые более эффективные способы сделать себя сильней и мускулистей, то вот опять есть над чем подумать. :d_book: Помню, читал как-то в книге Ф.Богачева (МС по троеборью) заметку о тренировках. (Пишу по памяти, не 100% точно, но главное суть.) А стоит заметить, что на тот момент от серъезных тренировок и свершений уже прошло я так понял лет 6. Так вот решил возобновить форму и показатели лучших годов. Тренировался сначала сам, потом начал тренироваться индивидуально с тренером. И после писал, что сам себя всегда жалеешь и хороший тренер - это тот кто тебя не жалеет и тот кто скажет, что если …
-
Диспропорция 1 2
от corqess- 11 ответов
- 5.3 тыс просмотров
Раньше замечал была диспропорция груди ( одна сиська было меньше) но это легко устранил жимом лежа гантелями. а вот сейчас у меня не симметрично в руках ( бицепс) и спине (широчайшие). Левая рука на 1см больше правой хотя я правша, А левая часть спины шире правой. Так вот может кто сталкивался, как решали эту проблему?
-
Способ набора массы
от the_lion13- 5 ответов
- 2.9 тыс просмотров
Доброго времени суток! :bi: Я тренируюсь на турниках уже около 3-х лет, начиная с 2 подтягиваний заканчивая 20-ю. Уже более чем пол года занимаюсь в тренажерном зале. :du: Мой самотип - эктоморф. Набрал хороший рельеф и не много массы(пару кило). Но передо мною возник вопрос(думаю многих новичков он так же интересует) - заниматься на набор сухой мышцы, или же заниматься с большими весами :gh: и питаться спортпитом, и набрать общую массу, и, потом уже, оттачивать рельеф. Много читал :gamer1: разных программ и советов, но мнения, конечно же, расходятся. Подскажите, пожалуйста, что же все таки подойдет мне лучше и стоит ли питаться гейнером или протеином + бцаа, витамины…
-
"Летопись" занятий в тренажерных залах 1 2 3
от texnotrade- 27 ответов
- 7.4 тыс просмотр
Хотелось бы услышать от уважаемых форумчан индивидуальные истории (кратенько) о начале их спортивной жизни- как профессиональной так и любительской(каким пришел на первые занятия,певрвый тренер,чего хотел достичь,чего достиг,о чем жалеют и т.д.) Кратенько о себе Пришел в зал первый раз в 15 лет.Проблемы со спиной (с детсва из-за лишнего веса - сколиоз) От природы очень тонкая кость. Весил 115 кг - мышцы отсутствовали.Подтянуться не мог ни разу.Отжаться 2 раза.Первый тренер - в прошлом тяжелоотлет,Михаил Георгиевич(60 лет на момент прихода меня в зал-поразил его рост 167 см и очент поджарый вид).На мне стал пробывать свою методу по приведению меня в человеческ…
-
Гиревые тренировки 1 2
от Skodnik- 11 ответов
- 7.8 тыс просмотров
Многие эффективнейшие методики физического совершенствования были найдены в еще докультуристической эпохе. Причем, по параметрам универсальности, лидирует такой неприметный снаряд как гиря! Преимущества гирь Когда мы жмем гантели, то вес каждой из них ложится лишь на одну опорную точку. Это заставляет наши связки и мелкие мышцы включаться на полную мощность, стабилизируя нагрузку. И если они не справляются, значит вес вам не покорится. А гири сами по себе сделаны так, что вес будет распределен на две опорные точки. Это облегчит работу стабилизаторам, сделает ее более сбалансированной. Они не станут ограничивать в силе рабочую мышцу, поэтому Вы сможете справиться с…
-
персональный тренер для занятий дома 1 2 3
от Valentin Kar- 29 ответов
- 7.8 тыс просмотра
Здравствуйте форумчане. Нужен персональный тренер по бодибилдингу домой. Есть - фитнес центр Интератлетика Максима, турнк, брусья, гантели. Киев, ул. Драгоманова, 0676732526.
-
Обновление программы
от Stalcer- 9 ответов
- 2.1 тыс просмотр
Добрый вечер, Уже где-то год тренеруюсь по одной программе. Результат есть, набрал около 10кг, но нет хорошего рельефа, руки плохо прорисованы, грудь хотелось бы тоже привести в порядок (объем + рельеф). Подскажите, пожалуйста, как обновить существующую программу с уклоном на рельеф рук и груди. Тренеровка всреднем занимает 2 часа. Вес 87 рост 195. Существующая программа: Пн - спина / бицепс =============== Беговая дорожка - 5 мин Подтягивания широким хватом - 3x10 Подтягивания узким хватом (бицепс) - 3x10 Тяга верхнего блока в тренажере - 3x10 x80 Тяга нижнего блока в тренажере (трапеция) - 3x10 x40 Подъем штанги стоя узким хватом (z гриф) - …
-
кардио дома 1 2
от Голодный котег- 19 ответов
- 5.3 тыс просмотра
посоветуйте что бы дома такое придумать, чтоб типа перед телеком, погонять калории. меня пока привлекате министеппер и степплатформа. такой себе необходимый и достаточный минимализм. удобно хранить, переносить. и по эффективности думаю ничем не хуже здоровенное беговой дорожки. какие мнения? мож эти два имеют какието существенные недостатки, которые я пропустил или мож у вас на примете есть чтото более интересное? пысы по улице бегать не вариант, много ибанутых бродячих собак в округе.
-
Heavy Duty training 1 2 3 4
от sal- 31 ответ
- 13.3 тыс просмотра
более подробно о сабже можно читнуть в книге "Супертренинг" Майк Ментцер, которую большинство, думаю, уже давно прочитало. а кто не читал, может сделать это в ближайшую свободную минуту - благо, там каких-то страниц 50 текста. каково ваше мнение насчет принципов, по которым Ментцер рекомендует заниматься? какой ваш личный опыт? какие советы могут дать опытные коллеги, чтобы новички не наступили на грабли и не сказали через месяц неправильных тренировок, что система - полное говно и нифига не работает? я решил попробовать занятия четко по программе №1, которая приведена в "Супертренинге". сегодня пойду только на 3-ю тренировку по этой системе, поэтому о реальных …
-
Всем привет. Подскажите по тренингу спины. Тренируюсь три раза в неделю стаж 1,5 года после длительного перерыва. Есть проблема с развитием мышц спины, спина отстает от остальной группы мышц (грудь, плечи, руки). Тренинг спины выглядит так: 1. Подтягивания широким хватом 4хмах 2. Тяга штанги в наклоне 4х8 3. Тяга гири(гантели) одной рукой 4х8 4. Тяга горизонтального блока 4х8 5. Тяга вертикального блока 4х8 В начале трениг выглядел приблизительно также но в место тяги гири делал становую (с нее начинал). Отказался от становой потому что после становой рабочий вес в тяге в наклоне был намного ниже,чем если становую не делать, и соответственно шорочайшие слабо …
-
Помогите с программой
от Reys88- 8 ответов
- 2.6 тыс просмотра
через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю понедельник Общая разминка/растяжка Спина 1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6) 2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6) 3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать Грудь 1) жим лёжа ( 12 10 8 6) 2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4) 3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать Среда велотренажер/беговая 5 мин прес подъемы на наклонной 15 15 10 10 боковые наклоны на римском стуле 15 10 10 …
-
Помогите подобрать программу для пресса 1 2
от apachey- 15 ответов
- 3.6 тыс просмотров
Я худой, стройный, с кардио все окей, 18 лет, более 7 месяцев занимаюсь. Качаю все тело, кроме ног, и мало спину. Не могу найти\подобрать такую программу, чтобы увеличивать объем мышц пресса, а не сжигать жиры, или исключительно увеличивать выносливость, что посоветуете?
-
Объемная и силовая тренировки 1 2 3
от SS rider- 24 ответа
- 9.8 тыс просмотров
Привет усем. качаюсь уже 4 месяца, 2 с котрых занимаюсь по такой программе(правда 12,10,8,6 делаю токо недавно, раньше делал 8-10 повторений): 1 день кардио прау минут, розминка. 1. штанга вз грифом на бицепс на скамье скотта 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 2. тяга блока к груди узким хватом 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 3. тяга гантели к груди 12,10,8,6 повторений. отдых до 3ех минут. 4. тяга штанги к подбородку в горизонтальном положении 10,8,8 повторений. (некоторые можно заменить на подтягивания с доп. весом или тягу штанги в наклоне к груди) 2 день кардио прау минут, розминка. 1. жим штанги, 2 разминочных подхода. ра…
-
Мотивация на тренировку 1 2 3
от Spirit- 22 ответа
- 5.6 тыс просмотров
Парни, приветствую! Давненько тут ничего не писал. Сразу скажу, что подобной темы не нашел. Предыстория: всязи с сменой рода деятельность сечас стал морально очень уставать на работе. Рабочий день сейчас в среднем 11 часов, на работе полно стрессов, сон тоже отстойный, часов 7 максимум, ну и питание тоже не очень. Естественно когда прихожу на тренировку мотивации нет никакой, хожу по залу как сонная муха. Веса упали, жим например со 105 рабочего до 85. Также продолжается уже месяца 3-4, но вот решил я взяться за свой тренинг. Собственно вопрос: как в комплексе мотивировать себя на тренировку? Я имею ввиду добавки, психологические приемы, и т.д. Вставит ли в…
-
Правильный бодибилдинг. 1 2
от hobat111- 16 ответов
- 4.9 тыс просмотра
Добрый день форумчане. Вот нашел сайт Александра Паско,с схемами тренировок. Также есть очень много роликов-семинаров и прочей информации. Вот пример. Какое ваше мнение?
