Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

То ли лыжи не едут... Если не набираешь, определенно не подходит, в чем же тык-то научный?

Куда ни начинал ты читать, очевидно не сюда ) Теперь несколько мыслишек. Мышцы не должны успевать восстанавливаться, тем более вообще непонятно что это значит - восстанавливаться. Они что, разрушаются? Забегая вперед отвечу - нет, чтобы время не тратить. Тренировка запускает много процессов, и пусть они идут своим чередом. Будем отталкиваться от недельного объема нагрузки и частоты тренировок. Это 3. При меньшем количестве расти не будешь. При большем - запросто, при меньшем - нет.

Далее. Хоть я и люблю становую (в отличие от некоторых :)), но ставить ее в день приседа и потом жаловаться на слабость в коленках и темноту в глазах это шутка. При всей моей любви к ней, я бы ее сейчас вообще выбросил. Тонкий намек: подтягивания, тяги к поясу, рычажные и даже блочные тренажеры это вполне себе база для спины, очень даже.

Далее. Соглашусь с догадкой Андрея. Объем маленький, работа в отказ - росту нет, темноте в глазах да. Работать в отказ для атлетов начального уровня, это жирный крест на прогрессе, с гарантией.

Далее. Присед, потом становая, потом жим стоя. Это очень хороший способ поскорее попасть к ортопеду-вертебрологу на мрт позвоночника, начав заниматься в 40+.

И много неизвестных. Что со здоровьем? Темнота в глазах при вставании это ортостатическая гипотензия, она может быть вовсе не от "перетрена", а от сердечно-сосудистых и/или других проблем, которые вскрываются под непривычно большими нагрузками. Есть какие-то соображения на этот счет?

Если начинать без тренера, надо быть готовым к ошибкам и отсутствию прогресса.

да просто забудь про рост
таких как ты 90% в зале
у которых нет и не будет ничего

не будешь делать как по ссылкам что я дал, можешь даже и не пытаться

если бы было легко растить мускулатуру, в зале были бы одни Катлеры (с)

С мультицитированием разберусь позже.

То ли лыжи не едут... Если не набираешь, определенно не подходит, в чем же тык-то научный?
-Ну в глазах от разовых в неделю занятий не темнеет, стало быть уже плюс. Ну это если не вдаваться в детали)


Теперь несколько мыслишек. Мышцы не должны успевать восстанавливаться, тем более вообще непонятно что это значит - восстанавливаться. Они что, разрушаются? Забегая вперед отвечу - нет, чтобы время не тратить.
- Ну читал я. Зуб даю ,что читал о том , что суть гипертрофии в том ,что от нагрузки мышечные волокна разрушаются. А в наших организмах (#славасоздателю) есть механизмы замещающие поврежденные элементы более другими с другим запасом прочности. Возможно не так понял. Приму к сведению. Ладно, суть не в том.

Далее. Хоть я и люблю становую (в отличие от некоторых :)), но ставить ее в день приседа и потом жаловаться на слабость в коленках и темноту в глазах это шутка. При всей моей любви к ней, я бы ее сейчас вообще выбросил. Тонкий намек: подтягивания, тяги к поясу, рычажные и даже блочные тренажеры это вполне себе база для спины, очень даже.

Спасибо за конкретику. Пересмотрю.


И много неизвестных. Что со здоровьем? Темнота в глазах при вставании это ортостатическая гипотензия, она может быть вовсе не от "перетрена", а от сердечно-сосудистых и/или других проблем, которые вскрываются под непривычно большими нагрузками. Есть какие-то соображения на этот счет?
-Когда то отправляли на узи сердца по причине 'тахикардия'. Узист сказал что сердце крепкое хорошее за исключением 'пролапс митрального клапана'. Но он же сказал, шо той пролапс то таке. Короче все ок.
Здоровье в общем крепкое. Регулярные комиссии на работе ,разрешение к высотным работам и физическим нагрузкам. Сертификаты психиатра и нарколога в комплекте.

Если начинать без тренера, надо быть готовым к ошибкам и отсутствию прогресса.
-Меня по сути сбил с толку начальный прогресс. Когда после двух месяцев занятий я с ходу набрал три кг и ходил веселым и необычно энергичным живчиком. Видимо проснулся аппетит во время этой еды и я слегка перебрал с оптимизмом.

Вообщем спасибо за советы. Сбавлю обороты.

да просто забудь про рост
таких как ты 90% в зале
у которых нет и не будет ничего

не будешь делать как по ссылкам что я дал, можешь даже и не пытаться

если бы было легко растить мускулатуру, в зале были бы одни Катлеры (с)


Спасибо, почитаю.

Далее. Присед, потом становая, потом жим стоя. Это очень хороший способ поскорее попасть к ортопеду-вертебрологу на мрт позвоночника, начав заниматься в 40+.

И еще по этому поводу. За основу своих занятий я брал широко известную в интернете программу 5х5. Там и присед и становая и армейский жим в рамках одной тренировки.

так ты определись, что ты хочешь - силу, массу, выносливость?

разрушенность же

5х5 я так понял некий компромисс между массой и силой.
Разрушенность не хочу) Я поэтому от двух фб в неделю и отказался.

нужно забыть все что прочитал
стереть все выводы

руководствоваться советами с этой ветки
будет рез

Я согласен. Инфы море ,зачастую с прямо противоположными советами, но авторы пишут - зуб даю, метод рабочий.
Вот и тут говорят что раз в неделю это мало. Я тоже согласен что мало. Что можно получить от часа занятий в неделю ? А вы читали книжку Макгрегора 'Думай'? По его раскладам чуть ли не раз в месяц можно в зал ходить... Вот и получается ерунда пока сам себе рабочий метод не подберешь.

Даже не близко. Во-первых, на сегодня среди всех достоверных и гипотетических причин гипертрофии, нет ничего похожего. Во-вторых мышцы не разрушаются на тренировке (к счастью). Если их не травмировать, конечно. Но тогда ты точно поймешь, что там восстанавливается ) Ну, это уже плюс. Вычеркиваем. Хотя никакие регулярные комиссии не вскроют всех возможных проблем, конечно. Я бы еще на узи надпочечников сходил для очистки совести, если такового не имеется.

Занятно ты взял программу 5х5 и делаешь 3х10 везде ))

5х5 не программа, а принцип работы 5 подходов по 5 повторов. Что именно в ней делать она не декларирует. Так что в сети широко известны самые разные варианты оной. Еще в начале нулевых я в каком-то журнале (инета-то особо не было) читывал про нее, от какого-то забугорного тренера. Много позже ее "изобрел" Фалеев. Ну и много их таких. На самом деле лучше поменьше читать, особенно в нашей области ( Столько фигни ни про один спорт не было написано. А подобрать рабочий метод несложно, потому что ничего сложного и контринтуитивного в каче нет. Все довольно прямолинейно.