Глупые вопросы о спорте, Не знаешь где спросить? Спроси здесь.

Эм. А я бы просто убрал отказы для начала. Полностью.

С каких это порт сушатся с отказным тренингом, если даже набирать при постоянных отказах крайне редко рекомендуют.

Хочу под новый год сделать что то типа проходки на 1 раз установить свой ПМ и с января работать нс 60-70 процентов от ПМ. Все время работать на 80-90 процентов очень тяжело. Программа эта канает с базовыми упражнениям жим присед тяга? Больше практически ничего не делаю.

да русский цикл не отказной тренинг ) Но с Олегом согласен, что набрать на дефиците мягко говоря не реально. А тяжелые силовые тренировки как ни странно помогают сохранить больше мышц на сушке, вон у Лайла они есть во всех рекомендациях. Отказы бы я не практиковал, на сушке и внатурашку можно и не успеть высушиться, себя загнать быстрее выйдет.

Я смотрю блогера Шредера он советует натуралам заниматься до отказа. Также проче книгу Фалеева он тоже пишет про это. Думаете это не обязательно?

так а кто мешает пересмотреть программу. Проходку я бы не делал, 1ПМ рассчитал бы из имеющихся результатов на 3 или сколько там повторов и уменьшил бы, т.к. сушка. Короче к цифрам не стоит привязываться железно. Перегореть легко

отказ+натурал=жопа

до отказа, в смысле работать в отказ или не доходить до него, потому что это две большие разницы )


+1

Рекомендуют работать до отказа на сушке?

Лично я думаю что отказы на сушке - это только загнать ЦНС, а в перспективе и не только её.
Я бы снизил веса так что-бы при том же количестве повторений оставался запас ещё на одно-два.

Работать до отказа в тяжелом подходе. Не сочтите мои вопросы дурачка - тему выбрал как раз эту. И спасибо за любоее мнение!

Я на русском цикле словил перетрен.
Не в натурашку.