Голень, как ее тренировать

У тебя в организме калия значит не хватает. Купи самый обычный аптечный аспаркам за 3 грн и пей до 5 таблов в день. И все будет гуд)

спасибо за совет ))
о том что калия не хватает я знал, а вот чем возместить нехватку - как-то не задавался вопросом )))
ПС: тут еще - я это.... не знаю как сказать даже .... жру клен (сегодня три табы уже захавал)

только 5 и больше таблеток апаркама в день ненадо употреблять - будет пагубно на сердце влиять. постепенно по-немногу хавай восполнишь быстро и уверенно.

когда надо срочно убирать судороги и времени мало (например соревнования или предсоревновательны дни) единственное что выручало - магнерот! он дороже но все-таки намного эффективнее и лучше - как бы дял экстренных случаев

))) Ну так я и написал до 5 - это и 1, и 2, не обязательно же 5))) Даже 5 таблов в день - это не та порция, чтобы бояться гиперкалиемии, тем более лето. Потеря жидкости, тренинг)


А зачем ты его ешь?????

еще говорят бананы богаты калием

Сообщение отредактировал Ark - 22.6.2012, 18:21

И картофель. Смол слоу как раз картофеля с бананми в рационе и не хватает, чтобы окончательно подсушиться)

Вопрос судорог раскрыт, а самой тренировки голени - нет. По крайней мере, не объективно и не для меня.

По поводу объема нагрузки и частоты тренировки икроножных.

В заглавной статье дается рекомендация тренинга 1 раз в 1.5 недели или еще реже, коль правильно понял содержание.

Несколько странно, ибо даже тот самый МакРоберт, с его упором на "восстановление" и частой раз в 1-2 недели на МГ, если не путаю, завещал икры прокачивать 2 раза. Или то он сам прокачивал 2 раза в неделю когда тренил все раз в 10 дней? Ну в общем, голень у него шла чаще всего остального.

У Гончарова В.И. рекомендации хотя и сводятся к "работы должно быть много и до отказа", но в разных источниках, как показалось, вот эти два параметра (количество упров и частота) несколько не совпадают.
На стилфаке в одном из своих постов речь идет о тренировке 3 раза в неделю. Начиная с 3-4 упражнений по 4-5 подходов. Позже нагрузка циклируется, прыгая с 2-3 упражнений до 3-4 но уже на 5-6 подходов. Чем-то напоминает 4+1, только голень идет постоянно 3 раза в неделю.
В "ЛТ" (в первой ее части) и "Тренируйся" все на так сурово. В общем, хоть по два раза на день в зал ходи, один из которых чисто для голени.

А вот Арни в своей энциклопедии ББ говорит работать с голенью на каждой тренировке. И, похоже, что это применимо и в случае к его шестидневке (по крайней мере, противоположной инфы не нашел там).

Сообщение отредактировал Buttler - 8.2.2013, 17:27

Попрыгайте на скакалке с отягощением - тоже дает на голень по полной программе. Еще хорошо прорабатываются когда вес, с которым можешь встать на носки к примеру 20-25 раз делаешь медленно (быстро поднимаешься, на 2 секунды задерживаешься и очень медленно опускаешься) и так раз 12... Попробуйте! Как по мне эффективней постоянной долбежки до жжения!

Я заметил, что моя, именно икроножная, отлично реагирует на пятиповторные сеты. Главное это большой вес, я делал на платформе 320-360 кг.

На основе различной инфо, сделав попытку осмыслить и узреть общее, пока склоняюсь к тому (и, возможно, самому основному), что работы на голень должно быть много, и выполнятся она должна часто, объем нагрузки желательно циклировать. Для себя определил это как 3 раза в неделю, чередуя между циклами для начала ~15 и ~10 общих подходов, пока так и работаю.

Еще раз, работы должно быть много, не взирая на число повторов и подборку упражнений. Сам повторный ряд может быть любой, обычно это 12-30 или даже больше, причем число здесь как ориентир, т.е. не совсем целесообразно "зацикливаться" на, к примеру, "сделаю ровно 20 в каждом подходе".

Некого самого_эффективного_упражнения как такового нет, упражнения можно использовать различные, порядок менять (или от тренировки к тренировке, или между циклами - не критично).

Что касается весов, так они здесь мало какую роль играют. Вернее, точность их подбора. Работа идет до отказа, прикинув заранее повторный диапазон. Возможны в конце сета частичные повторения. Рекомендуемые отдых почти везде оговаривается как ~1 минута. Эдакий хардкорный пампинг :)

По поводу техники в общем и целом - отмечают, что важна хорошая амплитуда с растяжкой в нижней точке где это возможно (что, опять таки, ставит рабочий вес и гонку за ним в конец очереди) и, мб., доп. сокращение и небольшая задержка в верхней.
Акцентировать можно внутреннюю или внешнюю часть икроножной разворотом носка наружу/внутрь (и не только разворотом, а и переносом тяжести к ближе/дальше от большого пальца). И также сложилось впечатление, что вариант "носок к центру" идет как _по_умолчанию. Не совсем понятно, почему. Одни только догадки.
Также и угол в колене влияет на распределение нагрузки между камбаловидной и икроножной, но это уже здесь не раз обсуждалось.


Еще в программу не помешает растянуть икроножные. Это вот собственно со слов Кирилла a.k.a Аутло:

Целесообразность растяжки _между_ подходами у меня под вопросом, хотя делаю.

Плюс, уже от себя, отмечу, что в моем случае на голень работается продуктивнее или в день отдыха, или после тренировки любой МГ окромя ног. Сразу после ног чувствоваться, что просто недорабатываю ее, собаку. То ли ввиду усталости, то ли икроножная некую нагрузку при работе на ноги получает (особенно на сгибаниях ног чувствуется), то ли все вместе.

Буду признателен критике вышеперечисленного :)
А пока посмотрю на результаты через полгода-год.

Сообщение отредактировал Buttler - 6.3.2013, 17:13