Гонартроз коленного сустава, 3 вопроса

У меня артроз коленных суставов 1 степени, врачи сразу запретили носить тяжести, долгое время я не занимался никаким спортом и потолстел. Потом сбросил часть набранного с помощью диеты и езды на велосипеде. Недавно начал ходить в зал, собственно вопросов будет несколько:
1) Как снизить нагрузку на коленные суставы? Помогут ли эластичные бинты? Если да, то какие именно? Подойдут из аптеки?
2) Я уже понял, что присед со штангой делать точно не буду, т.к. в таком случае сустав страдает больше всего. Будет ли вред от изолированных упражнений меньше? (сгибания и разгибания на тренажере с блоком, гакк-приседания, поднятие на носки(хз как название)
3) Смогут ли эти изолированные упражнения +езда на велосипеде заменить присед?

Аптечные бинты скорее для связок, для суставов - ортез, но это для повседневного ношения. Если есть у кого перехватиться коленными бинтами, то попробуй, но я лично не пользуюсь, поскольку с большими весами не приседаю. Тоже колено достает(старая травма), поэтому не бегаю (только орбитрек), приседаю в полуприсед, изолированные разгибания грузят колени очень сильно. Решающим фактором будет вес, с которым работаешь. Гакк колени не нагружает.

спорно, очень даже спорно

1) Да, помогут, но не в плане снижения нагрузки, а в плане улучшения мышечного контроля за положением сустава. Но это очень уж бюджетный и не самый эффективный метод. Я бы все же рекомендовал хорошие эластичные ортезы, хоть они и дороже. В результате они выйдут не намного дороже, т.к. носиться будут дольше (можно , конечно, и уже растянутые донельзя бинты мотать, но толку от этого будет мало).
2) Не правда, что от приседа вред больше, чем от изолированных упражнений. По крайней мере в большинстве случаев ситуация как раз наоборот. Иногда лучше делать присед, просто с меньшей амплитудой и разумным весом.
3) Частично. Велосипед, обычно убивает колени меньше всего. Но все это справедливо в разумных пределах. Если проезжать по 100 км в день, то вред будет больше, чем , например, присесть с 60кг (в зависимости от рабочего веса) 3х20.

Современные рекомендации по лечению артроза коленных суставов выносят на ПЕРВОЕ место силовые упражнения, чего раньше не было. В частности в США сегодня такие рекомендации.
И настолько же важен контроль собственного веса. Это суперважно для суставов.
И последнее. Когда ставят артроз 1 ст, у меня всегда есть сомнения в правильности диагноза. Да, бывает, что сустав болит и от хондромаляции (размягчение хряща) даже еще до 1 ст артроза по снимкам. Бывает, что и на 1 ст артроза болит именно от него. Но по опыту знаю, что даже при 2 степени артроза боль бывает лишь у небольшого процента пациентов (хотя тут он уже бывает). А артроз 1 степени ставят часто тогда, когда сустав болит, а ничего выявить не удается. Так вот, сустав чаще всего болит в таких ситуациях не от артроза, хотя следить и хондропротекторами подпитывать его , конечно, все-равно стоит. Я ни в коем случае не отрицаю возможность болей в суставе из-за артроза 1 степени (такое бывает и не редко), но обращаю внимание, что у большинства людей артроз 1 степени проходит безсимптомно и боли при нем чаще свидетельствую про какую-то другую проблему. Иногда (и часто) - это функциональные проблемы, которые не требую какого-либо этакого лечения, но могут требовать иных эластичных ортезов, модификаций тренировок, включения или исключения определенных упражнений. И в любом случае артроз 1 ст не повод полностью отказываться от тренировок ног. А присед с весом на 1-2 раза вреджен не только для артрозных коленей, но и для абсолютно-здоровых. Артроз тут не причем))