обработка программы

знаю, знаю что есть общая тема тренировочных программ, но всё таки я хотел бы обсудить этот вопрос в отдельной теме.
просьба: модеры, дайте обсудить, а потом можете удалять тему.

значит так: имеется тренировочная прога на 3 дня:
ПН
1. Присед
2. Тяга Т-штанги
3. Тяга гантели в наклоне
4. Тяга горизонтального блока (чередуется с горизонтальной тягой)

СР
1. Жим горизонтальный
2. Жим наклонный
3. Разводки
4. Тяга на бицепс

ПТ
1. Становая
2. Шраги
3. Армейский жим

надо видоизменить немного прогу, между приседом и становой отдых должен быть не менее 3 дней

пока что думаю тягу т-штанги заменить тягой штанги в наклоне, разводки кроссовером и перенести на грудной день армейский жим, а в пт добавить жим узким хватом (вот только на груди в пт самая крепатура, не навредит ли?)
короче, ребят, нужны ваши советы и размышления)

Если поставиш тягу штанги в наклоне в пон. то это аналогичное упраж. как-Тяга гантели в наклоне.Есть ли смысл?
После жимов на грудь (будет нагрузка на переднюю дельту),армейский жим будет тяжеловат.Может заменить на жим сидя гантелей или жим из-за головы?
После среды с грудью,нетакая там будет крепатура что бы не проработать трицепс.

Сообщение отредактировал PRS - 25.4.2011, 20:38

Де брусья и турник?

имхо фтопку, подтягивания с весом есть гуд.


фтопку)


моветон

В среду после жимов хорошо будет добавить разводки стоя с гантелями для плечей.

Сообщение отредактировал 81eg - 25.4.2011, 19:17

жимы сидя мои плечи просто убивают, потом неделями отхожу... я думаю что после жимов с армейским проблем не будет, наоборот дельты добью им (это у меня в теории).



1. у меня плечи от них болят
2. после приседа на подтягивания сил уже нет
3. техника оч храмает
но главная первая причина

это как? если так как я представляю, то у меня основная цель разводок - растяжка груди
а на кроссовер заменил по причине долгой сборки гантелей, да и новизна хоть какая то


а почему ПШНБ фтопку?

Ну так пусть и убивают.Нет боли ,нет роста.Плечи больше кажутся именно из-за задних и средних дельт.А ты елозиш только передние и отчасти средние.Выбор твой.Для плечей разводки через стороны.Непредставляеш как,глянь в ютубе.

Сообщение отредактировал PRS - 25.4.2011, 20:37

убивают в плане суставы

Каким образом?Ты что имееш проблем с суставами?

Сообщение отредактировал PRS - 25.4.2011, 20:43

Я не говорю тебе о замене...Основная цель защита тебя от травм плечей, вес гантелей не большой.

когда начал заниматся, первые мес 4 плечевые суставы так болели что доходило что не мог делать жим, различные тяги и даже шраги. Дошло до того что перестал делать упражнения на плечи и шраги (от них я вообще не знал куда деть руки).
потом спустя время я начал потихоньку возвращать эти упражнения, и начал замечать от каких именно у меня начинаются проблемы с суставами, и исключал их, либо подстраивая технику под себя



смотри, я правильно понял:
1. жим горизонтальный
2. жим наклонный
3. кроссовер
4. армейский жим
5. разводка гантель стоя на плечи
так?

Если болят плечи то делай так)
-отжимания от пола 3по12\15
-разводка гантель стоя 3\4 подхода по 12-15 повторений вес МАЛЕНЬКИЙ!
-жим горизонтальный - 3 подхода разминки начиная с пустого грифа!, 2-3рабочих
-жим наклонный\или узкий 2 подхода
-армейский жим \легкий вес\-плечи хоть и разогреты но подход с грифом не помешает, рабочих 2 подхода
-кроссовер - забуть это слово. Брусья 2\3 подхода

Сообщение отредактировал 81eg - 25.4.2011, 21:31