Помогите С Созданием Индивидуальгой Тренировки Для Меня Исходя Из Моего Стиля Жизни

Здрастуйте, пожалуста помогите с созданием индивидуальгой тренировки для меня исходя из моего стиля жизни. Мне это очень надо!

мне 27 лет

вес 79 кг

рост 179 см

энергичный

Работаю 5 дней недели системным администратором, так что в течении дня все время сижу. Год назад меня принялй в любительскую команду минифутбола, с тех пор в среду, четверг и субботу с 20.00 по 21.30 , 1-1.5 час вся команда с тренером тренируемся на поле, упражнениями футболистов (основные упражнения это растяжки и разный бег), соответственно все эти специалные упражнения делются для увеличения с корости и выносливости ног. До этого времени професиональным футболом никогда не занимался, так что мои ноги не такие выносливые и мускулистые какиебы мне и тренеру надо для попадения в основной состав.

В оставшиеся дни хожу в тренажерный зал и стараюсь увеличит массу и силу верхней части тела и стараюсь правильно накачать ноги, придать им рельефный вид, выносливость, но при этом не делаю силовые упражнения, чтоб не увеличить массу ног, это убавит скорость рывка, ну вобщем понимаете к чему стремлюсь, но пока без эфекта:(


как понимаете мне нужна индивидуальная программа, которая не приведет к перетренерованности и при этом даст нужный эфект для того чтоб быть в лучшей форме

моя почта: tskitishvilig@gmail.com
спосибо

Тренера ищи.

Хочешь индивидуальной помощи - создаешь фототему в соответствующем разделе, пишешь исходные данные, тебе посоветуют. Здесь твоя тема не к месту. Закрыто.

Спринтеры и ТАшники не в курсе что их тренировки с солидными отягощениями мешают рывку.)
Наверное потому так плохо бегают.

імхо тренер тебе готує не для футболу, якщо ти розумієш про що я ))))))

які мускулисті, які рельєфні - в футболі головне забити гол, а чи в тебе будуть ляшки по 80 см. чи по 30 нікого цікавити не має

я би з опаскою прийшов на тренування, якщо тренер сказав би принести вазелін для попадання в основний склад