Программа При Протрузиях И Нестабильности, Нужно закачать спину и шею

Здравствуйте, надеюсь, пишу в правильный форум. Искал по запросам "протрузии" и "нестабильность" - ничего особо полезного не нашёл. Итак, мне 23, рост 176, вес 62. У меня множественные протрузии в поясничом отделе и, судя по всему, не только. Также есть нестабильность шейного отдела. У всего этого есть разные симптомы, основной - не могу долго сидеть и различные проблемы, связанные с оттоком венозной крови. Врачи, конечно же, тут бессильны. В общем, суть в том, что мне нужно хорошо закачать спину и шею. Общая работа тоже нужна, планирую до 70 кг, больше не хочу (пока не главное). Всё это без вертикальных нагрузок. А с шеей вообще очень осторожно надо, там дело гораздо серьёзнее. С залом я знаком не первый год, но последние два года я ходил в очень маленький и без тренера, програмы составлял в основном сам. Теперь я снова вернулся в большой фитнес-центр, поэтому требуется некоторая помощь в подборе упражнений с новыми возможностями (взял бы тренера, но с $ не густо). Ну и вопрос про шею - я даже загуглить особо не могу. Мне советовали придерживать голову и делать наклоны. Понятное дело, так сильно не закачаешься. Прошу прощения, если пишу не туда или плохо искал.

На счет шеи не скажу. НО с поясницей знаком. У самого протрузии в крестцовом отделе. Началось с того , что защимило нерв на становой , дохромал до больницы , сказали "Иди на МРТ". Сходил - 3 протрузии , 7мм , 4мм и 3мм. Первое время не мог даже над раковиной наклонится. Завязать шнурки - кара небесная. Ни присесть , ни привстать. Секс с любимой девушкой превратился в варку в кипящем масле. Итак... чем боролся... бассейн , висел возле бортика ногами в воде , полное расслабление , растяжение позвоночника. Потихоньку через какое то время перешел к плаванию на спине (на спине , потому что ВАЖНО держать естественное положение позвоночника). Затем висы на турнике по минуте , полторы. Потом подтягивания без рывков (иначе стреляло). Через время совместил плавание с занятиями в зале. Убрал совсем становую , жим штанги стоя и тяжелый присяд. Поначалу веса совсем детские , со временем все вернулось на места. НО , становую и жимы стоя по прежнему не делаю и делать не буду. Бег , кстати , тоже убрал. В качестве кардио в таком случае желательно Эллипсоид , в простонародии орбитрек. Прошел год после травмы , прогресс в зале есть , и весьма не плохой.

зы. я не доктор и не советчик , всего лишь написал то , через что пришлось пройти самому. полностью убирай вертикальную осевую нагрузку , упражнения сидя либо с упором в грудь либо "на стуле". всегда обмотан в атлетический пояс. добавить массажи.

з.ы.ы не болей

ищи консультации Бабыдова Евгения в интернете

Делай упражнения сидя либо с упором в грудь, либо "на стуле". Всегда будь обмотан в атлетический пояс. Добавь массажи.

Всем спасибо! Да, точно, пояс нужно взять. Я понимаю, тут всё на свой страх и риск, посему рассматриваю лишь как примеры, а не руководство к действию. Больше всего шея интересует сейчас.

ну да, пояс нацепил - и сразу спина защищена, а как же.