Здравствуйте, гость Вход | Регистрация

Правила раздела

Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.

Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.

Тренинг Не Включая Ноги, Тренеровочная программа

Опции

trtretre

rezak90 Просмотр профиля	8.4.2013, 22:56 Сообщение #1
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 8.4.2013 Был 8.4.2013, 22:55 Репутация: 0	Всем доброго вечера/утра/дня! История такая: порвал кристаобразную связку в колене, ходить и немножко бегать могу, нужна операция но в виду личных причин пока что не спешу её делать. В общем травма не жизненно важна но какие либо нагрузки запрещены. Отсутствие накаченных ног не проблема - они уже и так приличны (160кг приседал при моём то весе в 70кг). Хожу в зал около года, программа вот такая: Понедельник Жим лёжя Жим лёжя с гантелями Гиперэкстензия Среда Поднимание штанги на бицес на скомье Скотта Поднимание гантелей стоя на бицепс Французкий жим Калифорнийский жим Пятница Разводы гантелей стоя Поднимание гантелей над головой в положении сидя Поднимание гантелей перед собой в положении стоя Ещё обычно перед и после тренировки бегаю по 1км. Упражнения делаю по 2 подхода разогревочных и 3 максимальных в среднем по 8-10 повторений. Собственно что меня побудило написать данный пост и на какие вопросы я хочу услышать ответы: Зимой ради интереса решил попробовать протеин (Syntha-6), набрал 10кг (кое что мышцы, кое что жир), результат сначала радовал но потом в основном начала расти только живот. Некоторые сказали что нужно было пить гейнеры. В общем я немножко запутался, проясните что к чему. Вопрос зависит от ответа первого - стоит ли дальше что то пить или просто бегать больше и убирать живот, но так можно потерять и мышечную массу? Стоит ли менять программу тренировки?

trtretre

Реклама	Сообщение #

trtretre

OlegRO Просмотр профиля	8.4.2013, 23:29 Сообщение #2
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: *Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti* Репутация: 1872	1. синта - это почти гейнер, нужен изолят 2. бегать надо 3. да Сообщение отредактировал OlegRO - 8.4.2013, 23:31 -------------------- . Новости бодибилдинга

trtretre

0utlaw Просмотр профиля	8.4.2013, 23:30 Сообщение #3
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: *Скептическое* Репутация: 2846	С почином. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...

trtretre

Арис Просмотр профиля	9.4.2013, 7:41 Сообщение #4
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370	Подтягиваться тоже тебе никак? Добавил бы для разнообразия. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.

trtretre

VUBlack Просмотр профиля	9.4.2013, 10:00 Сообщение #5
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 347 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был 3.10.2025, 16:44 Репутация: 367	Бери программу фулбади(аля Любер), исключай от туда ноги, делай все сидя или лежа, больше нагрузку на спину(самая большая группа мышц, после ног) подтягивания. С порванными крестами я бы бегать не стал, лучше уж велотренажер покрутить и то легко, но это твое дело. -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал . Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже.

trtretre

0utlaw Просмотр профиля	9.4.2013, 14:13 Сообщение #6
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: *Скептическое* Репутация: 2846	Цитата(VUBlack @ 9.4.2013, 11:00) С порванными крестами я бы бегать не стал Поддержу. Орбитрек или велик предпочтительнее. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...