Авторасчет весов в цикле для программы 5х5, Тестируем, критикуем, хвалим, выставляем пиво, пользуемся )

короче, как и обещал, занялся я разработкой онлайн версии программы, которая автоматически рассчитывает веса для базовых упражнений на N недель в зависимости от того, к какому результату вы идете. сегодня наконец нормально это дело оформил.

сразу к делу. заходим сюда: http://www.eugene.in.ua/5x5

в незамысловатую форму вводим:
- на сколько недель цикл (у меня 1-12, но рекомендуется не меньше 8 ставить)
- какой вес на сколько раз вы хотите осилить в конце цикла в каждом упражнении (хотел оставить только вариант "на раз", но многие не практикуют, поэтому сделал так)

жмем "сгенерировать таблицу" - получаем рабочий вес на каждую неделю. программу расписал в "каноническом" варианте по Ф*лееву:

1. понедельник:
- тяжелый присед 5х5
- легкий жим 5х8
2. среда:
- становая 5х5
3. пятница:
- легкий присед 5х8
- тяжелый жим 5х5

легкий вариант = 80% тяжелого.

результаты берутся не от фонаря и не из моих исследований, а по данным одного из 1RepMax калькуляторов (проверял лично в течение нескольких месяцев - для меня довольно точно определяет коэффициенты для вычисления предельного веса на N повторов, если известен вес на М повторов, похыбка - 2-3 кг).

таблицу удобно распечатывать прямо из браузера - клацаем "распечатать", в настройках принтера выбираем альбомную ориентацию, чтобы бумагу рациональнее использовать, и план тренировок готов! :-)


если данный проект кому-то интересен, пожалуйста, оставляйте какой-то фидбэк в теме. в частности по двум моментам: насколько корректно оно считает и насколько удобно пользоваться (что можно улучшить и т. п.).

такие дела )

Сообщение отредактировал eugene - 19.5.2011, 2:28

на вид интересная таблица!удобно.а в легкий день делать по 8 повторений это так и надо по фалееву?

неплохая прога

РЕСПЕКТ! Супер удобно и пнятно.

есть баг
поменяй 5*5 и 5*8 в жиме лежа.... а то получается что в расчетах тяжелого жима стоит 5*8

Супер!
1. Может стоить округлять результаты до 2.5 кг? Или хотя бы сделать галочку такую при вводе данных.
2. Чуть удобнее будет ввод начальных данных не в одну длинную строчку, а в 3 строки для каждого упражнения.

Предлагаю также сделать еще один альтернативный ввод начальных данных.
1. Количество недель по-умолчанию не 1, а 10
2. Количество повторений по-умолчанию = 8.
3. Ввод не желаемого результата, а текущего , с выходом в цикле на текущий результат на 7-й неделе. Это базовый цикл по Фалееву.

Следующим этапом будет - сделать пользователей и сохранение результатов онлайн )
Потом добавление новых упражнений, импорт-экспорт, красивые графики, потом прикрутить рекламные банеры и потом получать по пару десятков условных американских единиц для поддержки хостинга ))


PS. А фото, просто нет слов!!! Офигительно!

Cравнил, со своей таблицей, всё совпало, ну только в становой перед до выхода на рабочий вес прибавляю по 5 кг, а не по 2.5. Согласей, возможно можно сделать альтернативу, где вводить рабочие веса, но это уже если захочешь, было бы интересно.А так, спасибо за таблицу.

можна еще и в выборку сделать на шаг.. на 2,5 или 5 кг

но это все можна... главное что б было желание у автора..))))
респект тебе и уважуха))))
плюсую в репу (не смог... неделя еще не прошла)

Сообщение отредактировал vlad - 19.5.2011, 10:49

Строго по Фалееву больше 3-4 циклов не сделаешь, эт раз и для продвинутых спортсменов его циклы не годятся, эт два. Кроме того, 12 недель это короткий цикл, для спортсменов среднего и выше среднего уровня циклы от 16ти недель, если нет нужды спешить к соревнованиям, к конкретной дате.

Добавить туда генерацию тренировочных циклов по Воробьеву и по Шейко как минимум :) С возможностью выбора специализации и конкретной схемы.

а вот с этого места поподробнее пожалуйста