Интервальное Голодание, ага Leangains и тому подобное

Ты лишь показал своё воспитание и чувство такта написав так.
Сообщения которые были ранее в теме я прочитал перед тем как написать своё, более того, даже две ссылки твои изучил с исследованиями, но то что ты кидаешь их на английском опять же несет в себе мало толку, учитывая что мы живем не в англоговорящей стране. Если скинул чтобы похвастаться что ты прочитал два этих материала - поздравляю, возьми с полки пирожок. Но зашедший сюда рядовой пользователь как открыл твои ссылки, так и закроет, толку не несут они никакого, мог скинуть на китайском. Более того, интересно кто вообще кроме меня открыл их и прочитал полностью осознавая о чем идёт речь. Никто?
По итогу в данном вопросе - ты не прав. Делаешь выводы поспешно, за что и получаешь от меня долю негатива в свой адрес. Вполне заслужено как мне кажется. Так как я в своём первом сообщении не нёс никакого негатива, а получив его в свой адрес, ответил тебе тем же.
А по теме - аргументация была, я скинул ниже где можно найти подтверждение моим словам, гугл думаю освоен хорошо, раз ссылки на исследования кидаешь. Возможно не уважаешь мнение конкретно Замятина. Понимаю, куда ему до тебя.
И не отходя от кассы, то что ты назвал "ерундой" оказалось отнюдь не "ерундой", так как потом человек написал свой личный опыт который лишь подтверждал мои слова, не у всех так легко и просто, и жор провоцирует у некоторых ИГ также, как у некоторых ИГ этот жор снижает. Это с учетом того, что мы не трогаем сейчас какие-то исследования, банально говоря о нашем узком кругу.
Впрочем, к чему я это всё...Чего я ожидал в споре с человеком с завышенным ЧСВ :) Твоё мнение - не ерунда, мнение других - слушать\читать НЕ нужно, когда говорят не кидая 10 ссылок на исследования - говорят ерунду, если человек написал сообщение и ты считаешь не разобравшись с его позицией что это ерунда - пиши ему в лоб.
Я своего в любом случае добился, внеся некую приземленность\простоту в обсуждение вопроса ИГ, которая будет полезна рядовому пользователю, коим, напоминаю, был и ты, и я когда-то.
И в дополнение, есть и свежие исследования, которые дополнительно указывают на риски которые возникают при использовании ИГ - [video]https://youtu.be/W8ite4h1IHM?t=613[/video]

Все научные исследования публикуются на английском. Соответственно и кидаю я их таким образом. Это смехотворная претензия. В современном мире, если ты не силен в английском, есть гугл транслейт, который сейчас вполне прилично умеет переводить. Отличный вывод. Еще один отличный вывод. Ты опять ерунду какую-то говоришь, безосновательную.

Ты зашел, написал ерунду. А именно: Я на это конкретное утверждение и ответил, что это ерунда. Назвать ерунду ерундой - это не бестактность, не неуважение, это просто констация факта. Нет перехода на личности, нет негатива, всего лишь опровержение. Не нужно вникать ни в какую позицию. Есть тезис - утверждение, есть ответ на него и только на него.

Тебе стоит поучиться вести дискуссию, принимать аргументацию и отвечать на нее, у тебя все невпопад. Выводы неясно откуда и неясно на чем основанные...

Что касаемо ерунды про новичков и жор, я отвечу развернуто, коль скоро природа сказанной тобой ерунды до сих пор ускользает от тебя. Для начала, открою небольшой секрет: ИГ было довольно популярно среди обычных людей, задолго до того, как стало трендом в этих ваших фитнесах и о нем все заговорили. Вероятно, все слышали про схему "не есть после шести", которую многие использовали как для похудения, так и для того, чтобы просто держать себя в форме. И что интересно, у многих она работала. Это и есть интервальное голодание. Последний прием пищи не позже 6, завтрак, допустим, в 8, итого 14 часов голодания как минимум. Если завтрак позже, а последний прием не привязан жестко ко времени (как это у "обычных" людей и бывает), то это еще пару часов сверху, и это уже вообще классическая схема с 16ти часовым голоданием. Я утверждаю, что абсолютно любой нормальный и обычный человек способен придерживаться такой схемы и получить результат. Как показывают исследования, результат этот обусловлен именно снижением аппетита и суточного калоража, а не повышенным расходом энергии или какими-то другими метаболическими причинами. Это достаточно просто? Ты все еще будешь утверждать, что сесть на ИГ обывателю очень тяжело и будут возникать пароксизмы обжорства?

Более жесткие схемы, вплоть до 24/0 (это самая жесткая схема, с одним приемом пищи в день), безусловно сложнее. Но они имеют смысл лишь при сильном урезании калоража, который сам по себе "обычному человеку" выдержать сложно. Люди срываются с любых диет, это происходит постоянно. Я внесу здесь некоторую ясность. Срывы и жор возникают преимущественно не от протокола, а от бездумного ограничения калорий. Люди, привыкшие поглощать высокоэнергетическую пищу в больших количествах, с большим содержанием жиров и сахара, внезапно решают "сбросить лишнего", урезают калораж до поддерживающего уровня и ниже, вместо сахарной феерии начинают жрать салат с курицей и через некоторое время центральная нервная система дает сбой из-за недостатка глюкозы, которой раньше было в избытке и из-за нехватки эндорфинов. Поэтому, при составлении диеты для "обычного человека" нужно руководствоваться рядом принципов, и протокол питания здесь не на первом месте. И все еще, я утверждаю, что ИГ с пищевым окном в 8 часов - может выдержать практически каждый. Если не сопровождать этот переход еще и излишним урезанием калоража и полным переходом на "здоровый рацион", как это любят расписывать разные фитнес-гуру.

Итак, я полностью отметаю твои претензии в бестактности и нежелании вникать, я подробно написал на что я отвечал (что должно было быть очевидно) и объяснил почему это ерунда, без всякой зауми, как многие любят "на пальцах".

это исследования из видео на русском

5й день ИГ. График привычный: окно с 5ти до 9ти, тренировка в час дня. Тренируюсь каждый день.

Не знаю, с чем связано, но вообще чувства голода нет, пару раз даже забывал начать есть вовремя ) Как-то захожу в комнату, а жена что-то ест (она как обычно из солидарности со мной вместе на ИГ по тому же графику), говорю ей "ага мол, уже что-то точишь, а как же сушка", а он мне в ответ "дык это, уже полчаса как пора пожрать...", гляжу - и правда, половина шестого.

Вчера-позавчера из-за пониженного калоража (~2500) на тренировках было тяжеловато, сегодня похоже пошла адаптация, отпахал вторую спину до усеру, а потом еще решился на кардио (второй раз за неделю). Ощущения бодрячком, энергия прет. Воды ушло 3-4кг, сегодня влез на весы - 113. Набор в этом году просрал, может хоть просушусь нормально )

0utlaw, это ты еще на кухне ее не видел))

У меня стратегическая позиция в студии - кухня хорошо просматривается ))

Как тут интересно)) оказывается я последних лет 10 на интервальном голодании был)))

А говорят сложно

А они разве у тебя есть ? Ты же 7 дней в неделю тренируешься ).

Это какие то очень особые люди в исследованиях, у которых аппетит на ИГ снижается ). Если у человека нет мотивации и конкретной цели, например просушиться, он жестко не ограничен в калорийности питания, то, как писал и Бояра и Игловкалыватель, очень легко на ИГ перереесть. И делать это можно постоянно.
Я легко переношу дефицит калорийности, вплоть до 800-1000 ккал в день. Но, если у меня нет никакой "великой" цели, вот как сейчас, например, то всего за 4 часа окна, я съедаю весьма много еды. Все эти 4 часа у меня рот не закрывается. Я заканчиваю кушать одно и тут же приступаю к другому. А если при этом учесть, что в рационе у меня могут быть достаточно калорийные продукты, такие, как соленый арахис, не менее 100-120 грамм, твердый сыр, грамм 100, свинная буженина, жареная картошка, базарный жирный творог и т.п., то я легко наедаю 3300-3500 ккал, а может и больше. При том, что калорийность поддержки у меня около 2600-2800 ккал.
Вот про такой эффект и писал Бояра - люди очень легко могут переедать на ИГ, если они ничем особенно не ограничены, хотя бы ментально.
Так что не нужно тут трясти перед глазами исследованиями, в прокрустово ложе которых не укладывается весьма много обыкновенных людей, решивших попробовать питание по схеме ИГ.

Val,
я уже насмотрелся на кучу худеющих, попадалась одна даже худенькая с каким угодно питанием, начиная от углеводного чередования и заканчивая дичью а-ля винная диета. И хрен кто из них калории считал, максимум ели то, что диетолог разрешил, а диетологи походу шарили не очень, т.к. еды откровенно мало было, результата либо не было, либо не долго держался. Ну там и сами подопечные, не считая той одной худой, забивали сильно на диету подбухивая и подъедая прилично. Хотя худая тоже бухала нормас, просто она могла потом, утром, не умирать с похмелья, а 10 км пробежать