Как похудеть??? :(, девушке

Если такая тренировка не выматывает-занимайтесь. Хотя я бы так не смогла. Смотрите, что бы через месяц у вас не появилось отвращение к тренировкам. И опять таки повторюсь, я советую чередовать кардио и силовые. И кардио лучше на свежем воздухе.
Не могу понять проблему вашу. Вы говорите, что за месяц скинули 2-3 кг. Только кажется мне, что это вы мясо свое потеряли. Если питание подкорректируете, будете терять жир.
И вы занимаетесь только месяц! Я проблемы не вижу, надо внести некоторые изменения в питание и ...(в этом месте мне хочется написать "в тренировках". Но, вы утверждаете, что вас такой темп устраивает, так что настаивать больше не буду). Так что, не паникуйте, я думаю, у вас все будет нормально.

Laf, мясо вряд ли потеряла. Скорее наоборот. Даже не скорее, а точно. Рельеф и упругость мышц появились. Но объемы и вес такие же, что не радует.

Только вот насчет питания может посоветуете что-то конкретнее? Исключить углеводы после обеда, например. Или добавить протеиновый коктейль.

И еще вопрос ко всем. Везде советуют дробное (5-6 раз в день питание). Но мне кажется с таким питанием я ем больше и через пару часов после приема пищи организм снова просит еды. Стоит ли придерживаться дробного или трехразовое достаточно, исходя из вашей практики?

Спасибо

Сообщение отредактировал Alfa - 16.5.2010, 9:34

Занимаясь силовыми видами спорта, не ждите, что вы будете, как тростиночка. Вы набираете мясо и теряете жир(при сушке). Мышцы тяжелее, чем жир. Порой девушки бросают заниматься, потому что им кажется, что они стали полнеть..."Моя попа в объеме стала больше"...или"О-о-о, мои ноги не влезают в джинсы"..."И вообще, я стала тяжелее..."и т.д. На самом деле попка становится более подтянутой и кругленькой, ноги более накаченными, и соответственно, если уйдет немного жира, но взамен нарастите мясо- то ведь и вес не уйдет (в нек-х случ. больше станет).Поэтому поменьше взвешивайтесь и побольше смотритесь в зеркало.
В вашем случае точно. Вы ведь не обладатель лишних 20кг. Не надо бить тревогу :)))Просушитесь, подтянитесь у все Ок! Явных проблем нет.
А по поводу питания, есть целый раздел, дерзайте.
Р.S. Создайте тему в разделе Фото, и перенесите туда.

в твоем случае как раз и хорошо, что кардио следует за силовой.
в питании.
дело не в недостатке белка, а в избытке углеводов в процентном соотношении. огранизм, чтобы худеть, должен полчать или компенсировать недостаток энергии из жировых депо, а ему суют энергию в виде углеводов из еды.
умеренно - это очень относительное понятие. если вес не меняется, а ты трудишься в зале 4 раза в неделю, значит питание более, чем умеренное и в отсутствии тренировок вес рос бы.
меняй кашу на котлету без гарнира.
еще больше убирай хлеб и прочие фрукты.
будет невкусно, но другого пути нет.

а достаточный объем мышечной массы у тех, кто всю жизнь занимается спортом. иными словами, у спортсменов выше метаболизм, скорость обменных процессов быстрее. это объясняется как повышенной мясной массой, так и просто состоянием организма.

Спасибо, ребят

Последний пока вопрос - что думаете о том, чтоб не завтракать в день тренировок?

Я бы разделила кардио и силовую тренирвки в разные дни или утро-вечер.
После силовой ела бы больше белка.
Там где салат с хлебом - хлеб заменить на мясо, рыбу
Вообще побольше белка, как уже писали.
ПЕченье исключить
Вообще по взможности ограничить простые углеводы (хлеб в котором их много, печеньки-конфетки). Перекусы можно делать орехами. Разными и понемногу. Будет полезно-витаминно-микроэлементно особенно если работать головой надо.
С фруктами поосторожнее. Там много простых углеводов. Т.е. употремлять но вдмумчиво.
Перекус перед сном я бы ограничила - за 3 часа и белоковое что-то.
Вообще рацион немного скучен: добавь разных круп. Например по утрам не только овсянку а гречку или нешлифованный рис.

А вообще 2 кг за месяц - это норм. Если такими темпами, то за полгода это 12 кг. Я свои 14 теряла примерно года полтора, так что продолжай заниматься и посмотри, что будет хотя бы через 3 месяца.




Перед силовой завтракать обязательно часа за 2. Иначе ты не сможешь полноценно заниматься.
Перед кардио - нет. (Если тренировка с утра натощак).

Сообщение отредактировал tory - 16.5.2010, 11:51

Завтрак пропускать вообще вредно.

когда я сушился, на завтрак ел омлет из 6 яиц, но только с одним желтком и немножко зелёного горошка или грибов... валом белка и минимум углеводов

можно ещё тост из ржаного хлеба добавить

у меня вот тоже жир с попы согнать тренировками не получается, надо наверно комплексно с диетами и специальными кремами пробовать... а вот еще интересное видео про похудение с Гавриловым, рекомендую посмотреть