как уменшить область живота

люди у мен ятакой вопрос!
как сбросить жирку в облости живота?
пресс уже не такой как прежде.плизз нужна ваша помощ готов на все кроме диеты!до летнего сезона я обязан снова иметь пресс))

отдых между подходами не более 30 сек, 4-5 трень в неделю и сам не успеешь ухом моргнуть, как начнёт уменьшаться

Сообщение отредактировал Lutik - 12.3.2011, 20:42

либо меньше жрать либо больше тратить калорий

еще 1 вопрос нужно ли бегать??поможет??если да то сколько раз в неделю?

Как написал Егорычь,только в комплексе! Меньше углеводов + больше кардио! = Стандартная программа в общем! =)


Если конкретно цель - похудеть и ты готов тут немного пожертвовать силовыми,то идеально было бы для тебя 4 раза в неделю,только не бегать! Быстрым шагом,в одном темпе! Я не знаю твоих физ. возможностей и выносливости,но это должно быть минимум 25,а желательно 35-40 минут - 4 раза в неделю,со средней скоростью 6-7 км/ч! Быстрый шаг с правильным дыханием! Старайся немного есть меньше углеводов и побольше белка! Ну и про силовые тренеровки тоже не забывай и через 2-3 недели увидешь уже заметный результат! Главное всё делать правильно,не перебарщивать! Следить за самочувствием и чтобы не было дискомфорта! Короче не во вред себе! ИМХО! Для себя такой подход если нужно чуть сбросить считаю оптимальным! Удачи!

Сообщение отредактировал Ners7727 - 12.3.2011, 20:56

как немного есть)))если я в день 4-5 раз ем)))и не наедаюсЬ))
мне именно в облости живота!!больше не хотелось бы сбрасивать ни где(
после метахи пресс начел заплыватЬ!!(((

жир уходит со всего тела!локально воздействовать не получится

бег по часу, трусцой раза 3 в неделю, но не в день тренинга ног, суставы сдадут

Я немного не пойму чего ты хочешь =) Я написал тебе как можно похудеть и при этом себя нормально чувствовать и система рабочая для меня! ИМХО! И тебе не говорят тут есть мало! А говорят о том,чтобы ты немного изменил свой рацион на уменьшение в углеводах и на увелечение в белках! А убрать именно в области живота и чтобы нигде больше не сбрасывать,то я тебе тут не отвечу! Я так не умею! =)

Сообщение отредактировал Ners7727 - 12.3.2011, 21:05

значит буду бегать 3 раза в неделю!!около 3-4 недель??
и еще один попутный вопрос во время курса что нужно чтоб эта область не набрала жира???(так же бегать и.т.п?)