Кардио тренировки, Что вы думаете об этом

Обзор исследования: ВЛИЯНИЕ АЭРОБНЫХ ТРЕНИРОВОК, ВЫПОЛНЯЕМЫХ НАТОЩАК ИЛИ ПОСЛЕ ПРИЕМА ПИЩИ НА СКОРОСТЬ ПОТЕРИ ЖИРА, ТОЩУЮ МАССУ И ОКРУЖНОСТЬ ТАЛИИ Schoenfeld BJ, Aragon AA, Wilborn CD, Krieger JW, Sonmez GT. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2014 Nov 18;11(1):54. 00:00:00

О чем видео 00:00:29 Тема работы 00:00:42 Теоретические предпосылки ускоренного окисления жира 00:01:03 Цель работы 00:01:23 Испытуемые 00:02:13 Дизайн эксперимента 00:02:50 Как тренировались 00:03:22 Что измеряли 00:03:45 Как питались 00:04:29 Итоги описательной части 00:05:32 Результаты 00:08:00 Выводы авторов 00:08:45 Наши комментарии 00:11:41

Два обзора по кардио натощак Кратко: 1) Обе группы показали потерю веса и жира, но никаких существенных различий между группами ни по одному из показателей исследователи не отмечают; 2) Если это не ошибка измерения, то наблюдается тенденция в сторону большего жиросжигания и потери тощей массы в группе «НАТОЩАК»; 3) Для похудения можно тренироваться как удобно – решающим фактором остается отрицательный энергетический баланс; 4) Почему так? Есть данные, что повышенное окисление жира при тренировке натощак, компенсируется снижением его окисления в последующие 24 часа;[video]https://m.youtube.com/watch?v=rDa6bvkWahI[/video]

Значит, надо тренироваться натощак по 24 часа, пока совсем не похудеешь!

Я записываю, Кирилл!)

Если я правильно понял, то тренировка натощак более сжигает мышцы, чем не натощак. Вывод : делаем кардио не натощак.

Там как удобно так и делайте вывод). Но при прочих равных да. И жира больше и тощей массы чуть больше теряется.
Кстати, кто делает кардио и какое?
Я у Мирошникова body4life позаимствовала. Ну вдруг у меня в ногах митохондрии каааак вырастут?!
Ну, а если без шуток, то уже чуть более месяца практикую трижды в неделю. Там сам протокол на 20 минут, из которых 10 -полезнлй работы 1+2+3+4. У меня уже 12) расту). Меньше пекут квадры, когда в быту по лестницам гоняю. Они у меня мнгновенно закислялись-стоило ногу в колене согнуть. Может, со временем с вело подружусь. Пока из-за жжения не могу. Только орбитрек

не понял сути вопроса...

Используете ли кардио-тренировки? Если да, то какие (ВИИТ, низкоинтенсивное, другой вариант) и с какой целью.

я тебе честно скажу, понятия не имею что такое виит , низкоинт и прочая х.ерь, извините
есть четкое понимание процесса окисления жиров
это нагрузка орган при котором пульс разгоняется до 115-140 (от возраста)
что ты будешь делать/чем ты будешь разгонять этот пульс
бег,лыжи,ходьба, тенис, онанизм, мытье окон, тягание сумок с магазина, минет... - абсолютно пох..й, (извитните 2)
суть -разогнать и поддерживать пульс - жир окисляется,процесс идет.
у меняуже сто лет рассклад один
задача: хочу похудеть и сделайте мне жопу
1. пробежка разогнать кровь 3-5 минут максимум. 115-140 пульс
2. румынская тяга
20раз с пустым, +еще два подхода 20,30кг повторов по 6-8
и 4 подхода по 8-12 повторений с нагрузкой 80% от разового максимума
3. кардио час
30 мин бег,+30 мин велик, - абсолютно пох
главное час держим пульс 115-140
каждые 5 минут кардио, разгоняем пульс до 150-180 буквально на 30 сек
что бы организм не привыкал...

это вся треня

кардио каждый день (если есть возможность)
румынская 2 раза в неделю

это всё.

худеют аж не.уй делать, абсолютно все
если много жира , овер 75 кг, обязательно смотри эстро тесто пролакт, ровняем если требуется.

сейчас девочка:
очень миленькая)
36 лет
58 кг, рост маленький 164
фигура - бревно, талии ноль
широкие бедра от кусков жира на боках лях
абсолютно плоская жопа, аж до слез))))


тренится 6 недель
до, фоток почти нет (поищу )

вчерашняя, вес 53,5 :



начало декабря:



ноябрь





первая неделя
плохо видено
жопы здесь нет совсем

идеально

Мне интересен был опыт собственный, не подопечных.
Но спасибо огромное за развернутый ответ!
Любопытно, качки бегают или нет)))