Кето-дієта або карбо дієта, Углеводная разгрузка - загрузка |
Кето-дієта або карбо дієта, Углеводная разгрузка - загрузка |
19.6.2015, 6:59
Сообщение
#1591
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
нуэто я так сразу так написал, забыв уточнить, а позже уже добавил, что сокращал угли плавно, дошёл до 70-80 грамм углей в день, а только потом уже обрезал по максимуму. Так что было не резко. При использовании кето-диеты вовсе не обязательно постепенное снижение углеводов в течении 1-2 недель до полного их устранения. Это скорее, даже вредит процессу. Углеводы можно обрезать резко и одномоментно, с самого начала диеты. Очень важно начать диету с "правильного" суточного калоража. 2000 ккал для твоего начального веса в 107 кг - слишком низкий калораж для начала. Нужно было начинать с 3000 ккал, и далее, каждую неделю урезать его на 300-400 ккал. ну так первый опыт, никогда не пытался худеть, не интересовался данным вопросом, не изучал, не нужно было. Да и я не качался я никогда особо, я больше по другому спорту, с 12 -ти лет по единоборствам, всегда выступал в абсолюте, поэтому худеть в принципе не нужно было. А сейчас уже возраст не тот для этого спорта, да и травм накопилось за эти годы капец сколько, поэтому повязал с боями и пошёл железо тягать. Так что мне ещё многому учиться, чайник))) Ну, если человек самокритичен и ироничен - это уже большой плюс ))). Успех, в этом случае, обязательно будет... |
|
|
19.6.2015, 10:35
Сообщение
#1592
|
|
Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Сегодня, 18:36 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590 |
Вал правильно написал. Так что подними снова калораж до 3000-3200 за недельку - а потом плааавно опускай. И да, углеводы оставь на минимуме
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
19.6.2015, 11:28
Сообщение
#1593
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 139 Регистрация: 28.4.2013 Из: Киев Был 17.12.2023, 17:09 Репутация: 12 |
Вал правильно написал. Так что подними снова калораж до 3000-3200 за недельку - а потом плааавно опускай. И да, углеводы оставь на минимуме Я писал ранее, что углеводы резал плавно, уменьшал где то по 50 грамм в неделю, т.е. калораж у меня падал как раз плавно с 4000 до 2000, а не резко. Ошибка у меня была в том, что нужно было угли резко сократить до минимума, калораж при этом оставить 3000, а потом за счёт белка и жира понижать. Я же понижал только за счёт углей. На будущее будет наука. Я уже 12 дней сижу на 2000, возможно уже не нужно поднимать до 3000? Шелестов в видео говорит о необходимости делать через 2 недели первый читмил, а потом 1 раз в неделю. Всё таки стоит увеличить калораж до 3000 или оставить как есть, а через пару дней сделать читмил? Во всём остальном у меня типа ок, заменю крылья и твёрдый сыр на рыбу/яйца, плюс добавлю льняное масло. Чувствую себя отлично, даже силовые немного подросли, не пипец крутой чувак конечно, но не плохо для человека, который жимы начал делать только с середины марта, т.к. до того была травма плеча. |
|
|
19.6.2015, 12:13
Сообщение
#1594
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Я уже 12 дней сижу на 2000, возможно уже не нужно поднимать до 3000? Шелестов в видео говорит о необходимости делать через 2 недели первый читмил, а потом 1 раз в неделю. Всё таки стоит увеличить калораж до 3000 или оставить как есть, а через пару дней сделать читмил? Во всём остальном у меня типа ок, заменю крылья и твёрдый сыр на рыбу/яйца, плюс добавлю льняное масло. Чувствую себя отлично, даже силовые немного подросли, не пипец крутой чувак конечно, но не плохо для человека, который жимы начал делать только с середины марта, т.к. до того была травма плеча. 1. Думаю, что поднимать текущий калораж до 3000 ккал уже не стОит, это ни к чему, время прошло. 2. Чтобы мы не ввели тебя в полный раздрай своими советами, думаю тебе сейчас следует придерживаться рекомендаций Шелестова, у него все весьма толково рассказано. 3. Читмил - штука совсем не обязательная на кето-диете, особенно если ты себя чувствуешь абсолютно нормально, и никакие проблемы физического или психологического плана тебя не одолевают. Кето-диеты могут быть нескольких разновидностей, одна из которых - с выполнением читмила или загрузки. Но это всего лишь разновидность традиционной кето-диеты. Тем более, он кратковременно "выбрасывает" организм из состояния кетоза. Решать тебе, но я бы не стал ничего менять, если состояние нормальное и прогресс идет. 4. Твердый сыр - весьма достойный продукт для кето-диеты. Можешь "приберечь" его замену на будущее. |
|
|
19.6.2015, 12:24
Сообщение
#1595
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 139 Регистрация: 28.4.2013 Из: Киев Был 17.12.2023, 17:09 Репутация: 12 |
Ок, понял.
Тогда оставляю как есть, читмил делать не буду. Посмотрим как организм будет дальше реагировать. Спасибо. |
|
|
19.6.2015, 12:34
Сообщение
#1596
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Мля...
Адская репа у меня вышла в результате совета - 666 |
|
|
19.6.2015, 12:41
Сообщение
#1597
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
|
|
|
8.7.2015, 17:24
Сообщение
#1598
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 139 Регистрация: 28.4.2013 Из: Киев Был 17.12.2023, 17:09 Репутация: 12 |
1. Думаю, что поднимать текущий калораж до 3000 ккал уже не стОит, это ни к чему, время прошло. 2. Чтобы мы не ввели тебя в полный раздрай своими советами, думаю тебе сейчас следует придерживаться рекомендаций Шелестова, у него все весьма толково рассказано. 3. Читмил - штука совсем не обязательная на кето-диете, особенно если ты себя чувствуешь абсолютно нормально, и никакие проблемы физического или психологического плана тебя не одолевают. Кето-диеты могут быть нескольких разновидностей, одна из которых - с выполнением читмила или загрузки. Но это всего лишь разновидность традиционной кето-диеты. Тем более, он кратковременно "выбрасывает" организм из состояния кетоза. Решать тебе, но я бы не стал ничего менять, если состояние нормальное и прогресс идет. 4. Твердый сыр - весьма достойный продукт для кето-диеты. Можешь "приберечь" его замену на будущее. У меня опять возник вопрос, возможно преждевременно, но лучше спрошу, чем сделаю что то не так, а возможно уже сделал. 19-22 июня, вес держался, в период 23-27 июня вес начал падать, скинул ещё 3 кг. Потом опять пауза, без падения веса. Порекомендовали в качестве "обмана" организма сделать загрузку углеводами и после понизить калораж на 200 ккал. В субботу вечером съел 3 фаршированных перца ( рис/курица), не считал сколько это углей, 2 кусочка литовского хлеба и десяток абрикос. С воскресенья опять исключил угли и держу калораж на уровне 1 800. С понедельника жуткий упадок сил. Во вторник на тренировке тоже плохо себя чувствовал, в том же жиме лёжа минус 20 кг в рабочем подходе. После каждого подхода кружилась голова, но с горем пополам отзанимался. Сегодня состояние ещё хуже. Вот и вопрос, что с этим всем делать? Терпеть, организм адаптируется и всё будет хорошо? Поднимать калораж , если да, то за счёт белков или жиров? Склонен думать, что такое состояние временное и через пару дней всё наладится. Что посоветуете? |
|
|
8.7.2015, 17:53
Сообщение
#1599
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Что посоветуете? Не паниковать, прежде всего ). Скорее всего это состояние вызвано твоим читмилом - наш организм мгновенно переключается взад ) на углеводное энергообеспечение, не хочется ему опять в кетоз возвращаться. Читмил, хоть и кратковременно, но выбрасывает из кетоза. Погляди еще пару деньков. А там думать будем, если че ). К тому же, нет сил - снизь нагрузку. Ты думаешь, все всегда тренируются по возрастающей ? И еще одно. Вес, обычно, никогда не растет и не падает равномерно, изо дня в день. Это происходит скачкообразно. Заканчивай каждый день взвешиваться. Вполне достаточно - 1 раз в неделю, чтобы наблюдать общую динамику. Выбери один день, субботу, например, когда не нужно идти на работу и имеется время для всякой херни ), и взвешивайся регулярно только в этой день после утреннего туалета. А то ты нас задолбаешь тут сообщениями типа "2 дня вес стоит на месте, что делать ?" ))). |
|
|
8.7.2015, 18:08
Сообщение
#1600
|
|
Рекордсмен Группа: Торговцы Сообщений: 3 995 Регистрация: 16.4.2012 Из: Днепр Был Вчера, 10:28 Настроение: Голубоглазый блондин, я у мамы один Репутация: 477 |
У меня опять возник вопрос, возможно преждевременно, но лучше спрошу, чем сделаю что то не так, а возможно уже сделал. 19-22 июня, вес держался, в период 23-27 июня вес начал падать, скинул ещё 3 кг. Потом опять пауза, без падения веса. Порекомендовали в качестве "обмана" организма сделать загрузку углеводами и после понизить калораж на 200 ккал. В субботу вечером съел 3 фаршированных перца ( рис/курица), не считал сколько это углей, 2 кусочка литовского хлеба и десяток абрикос. С воскресенья опять исключил угли и держу калораж на уровне 1 800. С понедельника жуткий упадок сил. Во вторник на тренировке тоже плохо себя чувствовал, в том же жиме лёжа минус 20 кг в рабочем подходе. После каждого подхода кружилась голова, но с горем пополам отзанимался. Сегодня состояние ещё хуже. Вот и вопрос, что с этим всем делать? Терпеть, организм адаптируется и всё будет хорошо? Поднимать калораж , если да, то за счёт белков или жиров? Склонен думать, что такое состояние временное и через пару дней всё наладится. Что посоветуете? это у тебя не загрузка,а читмил загружаются минимум 24 часа,а то и все 48.Мне кажется организм не понял твоей "загрузки",по калориям из описанного это совсем немного.попробуй грузится на протяжении всего дня либо начинай наночь и весь следующий день -------------------- Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 18:52 |