Помогите определиться с программой.

Цель: набор массы

1 программа:
Пн:
Жим лежа тяжелый 4*7
Брусья с весом 3*7
Жим гантелей 3*7
Лёгкий присяд 3*10
Ср:
Швунг жимовой 4*7
Становая тяга 4*5-7
Подтягивание с весом 4*10
По желанию одно упражнение на бицепс
Пт:
Жим лёжа лёгкий 4*10
Присяд тяжелый 4*7-10
Жим узким хватом/брусья с весом 3-4*10

2 программа:
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ (грудь\трицепс)
-жим штанги лежа 3х10
-отжимания на брусьях 3х10
-жим гантелей лежа 3х10 (по желанию, если грудь хорошо грузится в предыдущих двух упражнениях, то не надо)
-любая изоляция на трицепс: французский жим, разгибания на блоке 3х10
-пулловер 3х10
ДЕНЬ ВТОРОЙ (спина\бицепс)
-становая тяга 3х10
-шраги 4х12
-подтягивания\тяга в наклоне 4х10
-любая изоляция на бицепс: подъем на бицепс штанги, гантелей, молоток 3х10
ДЕНЬ ТРЕТИЙ (плечи\ноги)
-жим штанги сидя 3х10
-жим Арнольда 4х10
-присед 3х10
-пулловер 3х10
-любое упражнение на пресс 50 повторений (не можешь за один подход - делай за два, не можешь за два - делай за три и т.д.)

Подкорректируйте и подскажите какую из них лучше выбрать.

Рост 178 вес 55 кг возраст 16.

Мне больше нравится первый вариант. Только становую с подтягиваниями поменять местами.

Благодарю. А еще, не много ли будет упражнений на грудь?
В понедельник ноги+грудь
В среду ноги+спина
В пятницу грудь+ноги

Или я ошибаюсь? Не могли бы расписать в какие дни, на какие мышцы нагрузка?
И еще, чем можно заменить Швунг жимовой?

Вы девушка, сори?)

Нет, не девушка.
Просто я почти ничего не понимаю в бб, в тренажерном зале был 2 раза, технику приблизительно понимаю как делать, а вот в программах не шарю вообще.

а чего ник такой?

А, ну простите) Меня ник смутил)

Попросил с программой помочь, а вы к нику придрались.
Проявите такую же активность с программой, пожалуйста.

А ник из песенки взял:
Shut up woman - Get on my horse

Не злись, я не придиралась к нику) Спросила потому что подумала, что ты девушка, а программа совсем не женская)

не кипятись!