Количество бега перед тренировкой

да, я горы предпочитаю, собственно потому сейчас тут отпуск и провожу

Я бігаю 8 хв. зі шв. 9км/год. Це для розігріву. Під час сушки кожен день по годині.

для сушки не кол-во бега важно а его качество)
зачем бежать целый час, гораздо больше жгет жир интервальные "марш-броски")

Сомнительное утверждение.

выгоднее ходить

Как составлять беговые тренировки, и немного о технике бега...

да, с третьим и четвертым типом тренировок у меня плохо)))) обычно или интервальные, либо пробегаю какую-то одну из двух своих стандартных дистанций - 5 или 10 км. вторую бегу в два интервала с небольшим отдыхом посередине.

но когда еще в графике силовые тренировки, йога с пилатесом, а иногда еще танцы - впихнуть больше 2 беговых тренировок в неделю - нереально. иначе ни дня на отдых не будет.

1. Бегала - результат был, но хотелось быстрей
2. Степпер - результат был, примерно, как от бега
3. Быстрая ходьба с уклоном - скинула за 2-3 месяца около 10 кг и худею до сих пор.

Но, у меня много лишнего веса до сих пор, я бывшая спортсменка, поэтому это тоже надо учитывать. Понятное дело соблюдаю режим и сижу на безуглеводке.

у меня рост и вес аналогичен 85-180см. Немного больше года назад, мой вес составлял 60 кг. Бросил курить, начал бегать, и попутно тягать железо. По природе эктоморф. Три дня силовые, между ними бег. В итоге получается 2-3 раза на неделю бег и силовые. Изначально дистанция была не более 1.5-3 км. теперь мой максимум 15, а средние дистанции-5 км. Как тоько я снижаю интенсивность беговых дней,( 1 забег в неделю или один раз в две недели), мой вес прекращает рост. Я понимаю что звучит абсурдно, но раза три эксперементировал и получал тому подтверждение. Я не знаю почему так происходит, но это так. Может бег стимулирует выброс тестостерона или там еще чего нибудь, но мне дает толчок для роста. Вот как то так.