Количество Тренировок В Неделю, Нужна помощь с грамотным ответом=) |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКоличество Тренировок В Неделю |
 |
  |
Количество Тренировок В Неделю, Нужна помощь с грамотным ответом=) |
Опции
|
 Skey
|
 3.8.2014, 17:34
Сообщение
#11
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 3.8.2014 Был 4.8.2014, 18:30 Репутация:  0 
 |
Если много другой физ. активности помимо тренажерки либо возможность посещать зал лишь 2 раза в неделю, то наилучший сплит это в первую треню верх тела , во 2-ую низ. С таким сплитом тоже можно не плохо прогрессировать.
|
 |
 
|
|
OlegRO
|
3.8.2014, 17:44
Сообщение
#12
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
4 раза в месяц тренировать группу мышц, да ещё в натураху?? чё за..
-------------------- |
|
|
|
|
record22
|
3.8.2014, 20:24
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 9 Регистрация: 3.8.2014 Был 4.8.2014, 15:31 Репутация: 0
|
Цитата(CaHTeXHuK @ 3.8.2014, 16:56)  Бодяжь его с гейнером - пару черпаков гейнера и один сыворотки. Будет в самый раз. Мне кажется это попросту не стоит делать, потому что в среднем за один присест у человека усваивается 30г белка |
|
|
|
|
Ark
|
3.8.2014, 20:37
Сообщение
#14
|
 Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590
|
Это тебе только кажется.
-------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
|
|
xx07xx
|
3.8.2014, 21:30
Сообщение
#15
|
 Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 21.6.2025, 13:00 Репутация: 1589
|
какие еще сплиты новичку? только "фулбади"
-------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
|
|
CaHTeXHuK
|
3.8.2014, 21:46
Сообщение
#16
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 176 Регистрация: 14.2.2014 Был 2.12.2020, 19:09 Репутация: 3
|
Цитата(record22 @ 3.8.2014, 21:24) Мне кажется это попросту не стоит делать, потому что в среднем за один присест у человека усваивается 30г белка Фигня это все! Нету такого понятия "за один раз". Белок будет болтаться у тебя по кишкам, пока весь не переработается. Это может быть хоть 30г, хоть 130г. Скорость переваривания и усвоения сильно зависит от организма, от скорости обмена веществ и потребности организма в белке. Бери примерно количество белка из расчета 2-3г на кг массы тела, дели на количество приемов пищи в сутки - вот и получишь примерное количество белка, которое нужно съесть "за один раз". |
|
|
|
|
81eg
|
3.8.2014, 21:50
Сообщение
#17
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(record22 @ 3.8.2014, 11:34) Моя цель-это набор мышечной массы, потому что мой вес 70 кг при весе 183 см, то есть телосложение у меня худое само по себе. Работаю я на продуктовом складе 6 дней в неделю (недавно устроился), преобладает там естественно физический труд и раз в 1-1.5 недели надо разгружать вагоны. Обычно в день надо загрузить 6-7 газелик с продуктами, но раз на раз не приходится когда больше, а когда и меньше. Вот я и думаю заниматься мне 2 или 3 раза в неделю. Я бы занимался 2 раза в неделю в твоем случае. С уклоном в лифтинг так сказать. Начни с простого День1 Приседания, м.тяга, отжимания на брусьях без веса. День2 Жим лежа, подтягивания. -------------------- |
|
|
|
|
Val
|
3.8.2014, 23:15
Сообщение
#18
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
Цитата(record22 @ 3.8.2014, 14:38) Но спортит я уже заказал. Может будут какие рекомендации? Real Gains - шоколад-мята (3110 г, Universal Nutrition) Whey Shake - шоколад (2270 г, Syntrax) Casein Pro - ваниль (1810 г, Universal Nutrition) Creatine (500 г, Maxler) BCAA Powder 12000 (400 г, Ultimate Nutrition) Glutamine - арбуз (300 г, Maxler) Omega EFA (90 капс, Universal Nutrition) Хорошо, однако, платят на продуктовом складе 
|
|
|
|
|
OlegRO
|
3.8.2014, 23:28
Сообщение
#19
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
переведите это на деньги
сколько мяса получится и творога? -------------------- |
|
|
|
|
andreyyy
|
4.8.2014, 5:02
Сообщение
#20
|
 ^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333
|
Цитата(CaHTeXHuK @ 3.8.2014, 22:46) Фигня это все! Нету такого понятия "за один раз". Белок будет болтаться у тебя по кишкам, пока весь не переработается. Это может быть хоть 30г, хоть 130г. Скорость переваривания и усвоения сильно зависит от организма, от скорости обмена веществ и потребности организма в белке. Бери примерно количество белка из расчета 2-3г на кг массы тела, дели на количество приемов пищи в сутки - вот и получишь примерное количество белка, которое нужно съесть "за один раз". Не совсем ты правильно говоришь. Во-первых, белок расщепляется в желудке и двенадцатиперстной. Если он прошел дальше в тонкий кишечник не переваренным, он уже будет разлагаться микроорганизмами, то есть гнить. Во-вторых, с чего бы быстрому белку - КСБ, долго где-то болтаться? Тогда бы не ели на ночь казеин, не заморачивались бы с регулярностью приемов пищи. Бахнули полпачки КСБ - и пару дней обеспечены белком ) Лишаки аминокислот, попавшие в кровь и оставшиеся невостребованными, выводятся из организма. На очень выскогобелковых диетах даже ухудшаются печеночные пробы. Предел у каждого в зависимости от множества факторов, есть. 130 гр. быстрого белка за раз - то явно перебор. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКоличество Тренировок В Неделю |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 20:43 |
