Комплексный вопрос, программа, питание и т.п.

А єтот тренажер Смитта всегда немного наклонен по вертикали, или єто у нас бракованый?
Типа вместо чисто вертикальной траектории жима l получается что-то вроде /

Бывают они разные.

ну не настолько, но, вроде, там не идеальная вертикаль, да. надо будет присмотреться )

Ну это я схематично изобразил) Наклон там чуть заметный

Такс.. всем снова привет. За 2 месяца тренировки набрал веса с 75 до 81.5, без употребления белка и т.п., это нормальный показатель?
Бицухи, трицепсы, крылья и дельты заметно увеличились, а вот грудь по прежнему не страивает (хотя я как раз на грудь делаю больше всего), правда вчера таки затащил в треньку друга и вместо Смитта жал на нормальной скамье, и сегодня чуствую крепатуру в груди, что очень радует.

Прогамму немного подкорректировал по ощущениям, получилось приблизительно такое:

Первый день:

Грудь
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*10-12 (3 подхода, 10-12 повторений)
Бруься 3*7-8
Разводка на 30* скамье 3*12
Жим гантелей лежа на гор. скамье 3*12

Бицепс
Сгибание рук в тренажере (что-то на подобие скамьи Скотта, тренеры эту штуку хвалят) 3*12
Сгибание рук на прямой скамье сидя 3*12

Спина
Тяга вертикального блока 3*12
Тяга горизонтального блока 3*12
Подтягивание на турнике 3*6 (пока больше не получается, хотя ездил в деревню там прямой турник сделал больше 10)

Пресс
Сгибание на тренажере 3*15
Поднимание ног 3*15


Второй день:

Трицепс
Жим штанги узким хватом 3*12
Французкий жим 3*12

Дельты
Жим штанги сидя на тренажере Смитта 3*10 (это с пустым грифом, сложное для меня упражнение)
Подьем гантелей перед собой с прямым руками 3*12

Ноги
Присед со штангой 3*10-12
Подьем на носки в тренажере 4*15


Пресс
Сгибание на тренажере 3*15
Поднимание ног 3*15



Вот.. всегда рад конструктивной критике, на днях скину фотку, сравним с прежней)

P.S. тренируюсь через день т.е. 3-4 раза на неделю

Сообщение отредактировал KAne - 19.4.2010, 0:40

KAne

Грудь проблема всех новичков. С такой прогой ты её не сдвинешь...
Чуть нужно изменить. Приймим способ предварительного утомления.

1.Разводка на 30* скамье 5*12, 1 разминочный до 20 повторов
2.Жим штанги лежа на наклонной скамье 30-45* скамье 3*10-12 (3 подхода, 10-12 повторений)
3.Жим гантелей лежа на гор. скамье 3*12
4.Бруься 3*10


Удачи

Если я не ошибаюсь жим на наклонной скамье акцентирует нагрузку на верхней части груди? Мне бы хотелось наоборот чтобы был более четкий низ

Ну а отжимание на брусьях зачем?Как раз для нижней части...

[quote name='KAne' date='20.4.2010, 6:55' post='35850']
Если я не ошибаюсь жим на наклонной скамье акцентирует нагрузку на верхней части груди? Мне бы хотелось наоборот чтобы был более четкий низ
[/quote


Давай чуть объясню механизм и твою проблему, чтобы не было илюзий по поводу вышесказанного.
Пр работе на грудные активно участвует такая мышца, как трицепс. БОльшая нагрузка идёт на неё, удар на грудину идёт уже по остаточному признаку, соответственно грудь не получает достаточного напряжения и проработки, вот она и отстаёт. Соответственно, я предложил предварительное утомление, а именно трицепса с помощью разводки. Когда ты его утомишь разводками, тогда включается в работу более крупная мышца, как грудь которая получит соответственную и большую нагрузку,тогда она только начнёт расти. Уделяй внимание именно на вверх груди т.к. эта часть прорабатывается тяжело и часто отстаёт и вид соответственно не важнецкий, жимами ты ударишь по всей груди, брусья это и будет твой низ. Его можно использовать, как под своим весом, так и с отягощением. Т.к. на отжиманиях работает и трицепс, но он уже утомлён, здесь практически полностью будет работать грудь, а именно её низ. Теперь по низу груди, советую особо не увлекаться, нижняя часть груди при перекаче, может иметь эффект гино, а именно свиса , как у женщин так, что надо быть аккуратным.
Думаю теперь понятно.
Удачи!

Благодарю за такой содержательный ответ, буду следовать вашим советам

P.S. А что если перед грудью качать трицепсы именно напрямую узким жимом и фрацузким? Или это уже будет сильная перегрузка? Мне по сути все-равно в какой день трицепсы качать, могу з бицухами местами поменять

Сообщение отредактировал KAne - 20.4.2010, 9:55