Коррекция Программы, сабж

Ясно,попробую вернутся на фулл-бади на пару месяцев

Мне фул-бади как раз не подходит. У меня специфика своя, я делю тренировки не по группам мышц, а по соревновательным движениям (в общем, не забивай голову). Главное, что у меня работает каждая нужная мне мышца 2-4 раза в неделю, а не раз как в трех- или пятидневном сплите билдеров.
И крепатуры нет практически. А если бы давал "восстановиться", то была бы. Уотакот )

Я фул бади не рекомендую. Я Объемный Треннинг по Гончарову рекомендовал. А том 2-х дневный сплит по 2 раза в неделю.
Мне кажется что это лучшая схема для среднего уровня тренированности. Новичкам наверное лучше фулбади, а профи, сами строят себе тренировки.
Если тебя поперло от тренировок группы мышц 1 раз в неделю, то отлично, значит поймал свое! Все же у каждого свои, подогнанные под себя стили тренировок и единственным правильным критерием эффективности тренировок будет рост качества мышечного массива. Пусть это будет 1 или 3 раза в неделю, или пусть малоповторка или памп стиль. Главное - что бы был прогресс в мясе.
ОТ по Гончарову хорош тем, что он очень формализован. Там все подробно расписано как тренироваться и что делать в том или ином случае. На средних уровнях тренированности он подойдет в подавляющем большинстве случаев.

Уважаемые форумчане! Подскажите пожалуйста выход. Занимаюсь по программе
II. ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина.
1.Приседания со штангой на спине 5х10
2.Приседания в ножницы 5х(8+8)
3.Тяга рывковая 5х8
4.Гиперэкстензия 5х10
5.Тяга верхнего блока 5х10
6.Тяга штанги к поясу 5х8
7.Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10)
8.Голень стоя 5х20
Но после ног у меня спина халявит, просто не хватает на нее сил. Можно ли поменять местами упражнения на ноги и спину, хотя б на начальном уровне?

да меняй, я ноги тоже во вторую очередь делаю, особенно летом:)
и подтягивайся вместо верхней тяги

Так меняй их местами. У тебя же две таких тренировки в неделю.
Сначала ноги первыми, тяжело. Потом спину в легком темпе.
На следующей тренировке наоборот, спину тяжело, ноги легкая тренировка.

Сбасибо за советы)

подтягиваюсь в понедельник)

Попробуй по моей программе. Рабочая.
Ноги+спина
1. Прыжки со штангой - 3Х15
2. Челночный бег на беговой дорожке - 10 мин
3. Крестьянская прогулка
4. Суперсильные тяги горизонтального блока в четверть амплитуды
5. Тяга вертикального блока к коленям
6. Жевание экспандера 10 мин.

так то на рельеф
надо 2 подхода по 5

Добрый вечер. Подскажите пожалуйста как выйти из ситуации ( с точки зрения обьемного тренинга) если нет гантели тяжелее 12 кг, и нижнего блока, только штанга) (временно такой зал). Какими упражнениями качать спину?
Думаю подтягивания, доброе утро, тяга штанги к поясу, что добавить четвертым? Спасибо)