Коррекция Программы, сабж |
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
Коррекция Программы, сабж |
8.8.2014, 10:33
Сообщение
#21
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 16 Регистрация: 31.7.2014 Из: Сумы-Киев Был 11.9.2015, 14:59 Настроение: Норм) Репутация: 0 |
|
|
|
8.8.2014, 13:10
Сообщение
#22
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 117 Регистрация: 16.7.2014 Был 15.6.2017, 14:58 Репутация: 3 |
Жаль что я тогда сломал руку и не смог хорошенько поработать по этой программе. Всего пару месяцев отзанимался. Я бы все ж рекомендовал классический объемный треннинг по Гончарову. Osindi,а если мезафорф,тоже фул-бади порекомендуешь?.Вот често,2 года пробовал и тяни-толкай,и верх-низ,и антогонисты,стоял на месте(((только локти и колени болели.Не знаю...Перешел на 5-дневный сплит(вычитал где то что полное восстановление нагруженной мышцы происходит через 14 дней),не скажу что прям поперло,но чувствую себя лучше,и прогресс чуть есть. |
|
|
8.8.2014, 13:14
Сообщение
#23
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Да не нужно для тренировки мышц их полное восстановление!
Что за догмы? Перед соревнованиям силовики берут тайм-аут для полного восстановления, а на подготовке никто им восстанавливаться не дает. |
|
|
8.8.2014, 13:21
Сообщение
#24
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Хотя смотрю на наших вечных дрищей в зале, как они упорно используют отказы и форсированные повторения в каждом упражнении, то да, так загнаться как два пальца обоссать, хоть раз в неделю тренируй.
Некоторым знакомым пытался даже объяснить. Смотрят умнейшими глазами, кивают, типа все поняли. Потом просят подстраховать и давай - помогаю вытянуть, говорит "Еще!". Потом "Еще!". Потом просит быстро снять по блину и еще. И в конце "А теперь негативчик!". Так я уже и не пытаюсь вмешиваться. При такой ваве в голове, конечно, будет лучше раз в неделю мышцу грузить, чем 2. |
|
|
8.8.2014, 13:57
Сообщение
#25
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 117 Регистрация: 16.7.2014 Был 15.6.2017, 14:58 Репутация: 3 |
Хотя смотрю на наших вечных дрищей в зале, как они упорно используют отказы и форсированные повторения в каждом упражнении, то да, так загнаться как два пальца обоссать, хоть раз в неделю тренируй. Некоторым знакомым пытался даже объяснить. Смотрят умнейшими глазами, кивают, типа все поняли. Потом просят подстраховать и давай - помогаю вытянуть, говорит "Еще!". Потом "Еще!". Потом просит быстро снять по блину и еще. И в конце "А теперь негативчик!". Так я уже и не пытаюсь вмешиваться. При такой ваве в голове, конечно, будет лучше раз в неделю мышцу грузить, чем 2. Андрей,а разве это не правильно?Я всегда в последнем рабочем подходе до отказа делаю,и приседаю до тошноты.Становую правда сейчас не делаю(травмировал)а то ее с нашатырем)))Я всегда думал это и есть пахать...Может у меня индивидуально нужно время для восстановления?Вот например,после тренировки у меня мышца болит 5 дней,причем начинает со второго... |
|
|
8.8.2014, 14:06
Сообщение
#26
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Андрей,а разве это не правильно?Я всегда в последнем рабочем подходе до отказа делаю,и приседаю до тошноты.Становую правда сейчас не делаю(травмировал)а то ее с нашатырем)))Я всегда думал это и есть пахать...Может у меня индивидуально нужно время для восстановления?Вот например,после тренировки у меня мышца болит 5 дней,причем начинает со второго... Нет, это не правильно. Нельзя на каждой тренировке это практиковать. А я не практикую вообще никогда. Не могу выжать-встать-поднять, страхующий сразу забирает вес без всяких потуг с посиневшими губами. Я, правда, не на массу работаю, а на силу. Но сколько уже всего написано на эту тему! Что форсированные повторения и отказы дают резкий НЕБОЛЬШОЙ скачок в силовых, если применять более 2-х недель, то это приводит к застою, дольше - спаду. И тренировки фулбади, тяни-толкай с проработкой мышцы 2 раза в неделю и более как раз и не предусматривают таких перегрузок ЦНС |
|
|
8.8.2014, 14:25
Сообщение
#27
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 117 Регистрация: 16.7.2014 Был 15.6.2017, 14:58 Репутация: 3 |
Тогда получается,делать как у лифтеров,одна тренировка тяжелая,другая легкая?И как весс добавлять.если не до отказа работаешь?Я допустим,сделал 12 раз в последнем подходе уже без страховки,тогда накидываю(навнерно как и все))
|
|
|
8.8.2014, 14:36
Сообщение
#28
|
|
^-^ Группа: Старожилы Сообщений: 19 790 Регистрация: 30.10.2012 Из: Днепр Был 30.11.2021, 5:02 Репутация: 1333 |
Тогда получается,делать как у лифтеров,одна тренировка тяжелая,другая легкая?И как весс добавлять.если не до отказа работаешь?Я допустим,сделал 12 раз в последнем подходе уже без страховки,тогда накидываю(навнерно как и все)) Я не специалист по бодибилдингу, тем более систем всяких масса. Но то, что злоупотребление форсированных повторений - это однозначно распространенная ошибка, передающася в залах из уст в уста - это факт. Делаешь без страховки - добавляй. Застрял - поставил, пусть забирают штангу. Дополнительно тужитсья с помощью партнера можно изредка и не во всех упражнениях. Когда дрыщи с руками-спичками на лавке Скотта делают с помощью партнера 4-5 дополнительных повторений, а потом еще негатив - это бред. |
|
|
8.8.2014, 14:46
Сообщение
#29
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 117 Регистрация: 16.7.2014 Был 15.6.2017, 14:58 Репутация: 3 |
Когда дрыщи с руками-спичками на лавке Скотта делают с помощью партнера 4-5 дополнительных повторений, а потом еще негатив - это бред. Вот тут согласен полностью)))Может в свете занятий на силу тебе и подходит фул бади,а если на массу,сплит тоже не действенен ни як? |
|
|
8.8.2014, 14:56
Сообщение
#30
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 617 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1871 |
Цитата а если на массу,сплит сплит на массу хорош только при витаминизации, когда достаточно трофики-------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 15:31 |