Креатин. Когда стоит начинать?, Когда можно принимать креатин

Ребята, интересует вопрос, стоит ли мне сейчас принимать креатин, или позаниматься еще скажем пол года? На данный момент стаж тренировок в зале 3 месяца.
Начинал с 65 кг, сейчас вес 71 кг. бицепс был 31см, сейчас 34,5см. грудь замеряли, но не могу найти бамашки.

В зале говорят по разному, кто-то с самого начала начал кушать креатин, кто-то через месяц, а кто-то через пять.

Что вы думаете по этому поводу? Позаниматься мне еще пару месяцев или лучше начать уже сейчас его принимать?

Сообщение отредактировал Fish - 5.10.2010, 12:06

Креатин повышает запасы креатинфосфата в мышцах, т.е. дает тебе возможность пахать немного больше в зале. В том случае, если ты уже научился отрабатывать свои собственные запасы.

Можно конечно придя в зал сразу накупить спорт пита, креатинов, азот памперов и прочего, но это глупость несусветная. Тебе НИЧЕГО не нужно. Цнс еще попросту не способна реализовать ресурсы твоего тела. Зачем тебе дополнительные возможности? Не пару месяцев, а год минимум можешь вообще выбросить из головы все кроме дуовита. А если за этот год результат не выростет особо, то и совсем выбросить. Бесполезная трата денег.

Убивает, когда начинаются рассуждения "вот ел такой креатин, поперло, от этого не прет, вот еще бцаа ем, как лучше по пять или десять грам? и аминок купил и ноэксплод дает мне памп" и все это из уст новичка, который даже тренироваться толком не научился. Не в ту сторону смотришь. Тренинг, диета, отдых - ВСЕ. Даже протеин тебе нафиг не нужен, ты не усвоишь столько белка, все в унитаз. Почки садить только.

0utlaw, от части согласен с тобой. Желательно сначала узнать на что хватит моих сил без лишних добавок, но все же от протеина и гейнера отказываться нет желания.

Кушаю не 6-7 раз в день, как советуют для набора массы, а всего 3-4 раза полноценно питаюсь, поэтому частично прибегаю к протеину, но дозировки в разы меньше чем советует производитель. Мне этого достаточно.



то есть, мой вес 70 кг, из расчет 2г белка на 1 кг мне нужно 140 г белка в сутки. с пищей я набираю где-то 80-100 и еще 20-30г с протеином. хочешь сказать нет смысла добавлять прот, так как эти 20г белка вылетят в трубу?

Сообщение отредактировал Fish - 5.10.2010, 9:29

Напиши как тренируешься - упражнения, рабочие веса. А то может ты бицепсодрочерус вульгарис - такому точно никакой креатин не нужен)

Отжог)) + 100

А зачем? Во-первых новичку да в натуралку достаточно и 1.5 гр на кг веса, 2 это уже максимум, во-вторых сьешь пачку творога и пол литра кефира, куда лучше будет, чем протеин.

Излишки белка (даже из натуральной пищи) это вредно для почек, как ни крути. Тут больше не значит лучше.

А гейнер это вообще смешно. Мед с орехами тебе гейнер. Или два банана после тренировки.

Сообщение отредактировал 0utlaw - 5.10.2010, 10:19

+мильон

Перед и после тренировки в зале обязательно разминка и заминка по 10 минут в кардио-зале (беговая дорожка или велосипед, если в этот день тренирую ноги)
Продолжительность тренировки 60-90 минут. Базовые упражнения делаю практически всегда, остальное чередую. Пресс и гиперэкстензия присутствуют практически на каждой тренировке.

Понедельник, грудь\бицепс:
1. Жим лежа;
2. Жим лёжа на наклонной скамье;
3. Разведение рук в тренажере "Бабочка";
4. Армейский жим со штангой/с гантелями;
5. Разведение рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье;
6. Подъем штанги на бицепс;
7. Сгибание рук на скамье Скотта со штангой "W";
8. Поочередное сгибание рук с гантелями;
9. Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»


Среда, спина\плечи:
1. Тяга верхнего блока к груди;
2. Тяга блока к поясу сидя;
3. Тяга верхнего блока за голову;
4. Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне;
5. Армейский жим со штангой/с гантелями;
6. Шраги с гантелями;
7. Тяга штанги к подбородку;
8. Подъем рук с гантелями перед собой
9. Разведение гантелей в стороны

Пятница, ноги:
1. Приседания со штангой;
2. Жим ногами;
3. Разгибания ног в тренажере;
4. Сгибания ног в станке

Я вот смотрю, одни натуралы собрались, нет слов :)

Сообщение отредактировал Fish - 5.10.2010, 10:28

да тока если взять кисломолочный творог 4%(350гр) , то уже набегает 50гр белка. добавь еще куриное филе или рыбу, сыр и яйца - вот тебе уже и будет 140гр белка, я не считаю фрукты, салаты и каши(типа риса и пшенки) . если раза 4 питаться в день набежит грамм 200 как минимум белка

кстати я протеин сейчас тока после трени пью(40гр протеина+50гр глюкозы+10гр ВСАА)


а ТРИЦЕПС ГДЕ?

трицепс тренирую в день с бицепсом. забыл написать, так как всего 2 упражнения.
1. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом снизу\сверху.
2. Отжимания на брусьях делаю через 1 тренировку.