Креатин, Как кто употребляет, результаты |
Креатин, Как кто употребляет, результаты |
17.7.2012, 8:46
Сообщение
#1941
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Смалл речь не идет о приеме только после тренировки)
Утром, в обед, перед тренировкой, вечером... Но! после тренировки - время самого большого дефицита креатинфосфата - основного вещества, обеспечивающего ресинтез АТФ. Нужно не просто давать организму добавку, важно это делать вовремя). Ложка дорога к обеду(с) по себе замечено что гидрохлорид перед тренировкой увеличивал силовые Если пить креатин "до", то не за 30 или 10мин а за час -два... Даже карнитин не пьется непосредственно перед тренировкой, хотя бы за час... -------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
17.7.2012, 8:54
Сообщение
#1942
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Забаяню еще раз вырезку из статьи Клестова.
В процессе восстановления спортивная физиология выделяет четыре фазы: быстрое восстановление, замедленное восстановление, суперкомпенсация (сверхвосстановление) и отставленное или отсроченное восстановление. Причем ход восстановительных процессов характеризуется гетерохронностью (разновременностью) течения восстановительных реакций, а также строгой последовательностью их качественных и количественных характеристик. Первая и вторая фазы характеризуют динамику восстановительных процессов до достижения энергетических и пластических характеристик организма предтренировочного уровня, третья фаза результирует прирост функциональных и морфологических характеристик организма спортсмена, а четвертая фаза знаменует возврат к дотренировочному уровню при отсутствии повторной адекватной нагрузки в течение определенного времени. Практический смысл всего сказанного выше таков: во время и сразу же после интенсивной физической нагрузки происходит в первую очередь снижение уровня АТФ и других макроэргических фосфатов в мышечной ткани , а также наблюдается определенное исчерпание запасов гликогена в мышцах и печени, формируется определенная кислородная задолженность организма, так как энергообеспечение интенсивной силовой работы происходит в анаэробном режиме. Наблюдается также определенное разрушение белковых структур мышечной ткани, в первую очередь — сократительных элементов (миофибрилл), в результате физиологического изнашивания, а также расходование ряда гормонов, ферментов и других биологически активных веществ. Поэтому протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счет активации окислительных процессов. -------------------- |
|
|
17.7.2012, 9:00
Сообщение
#1943
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
Ложка дорога к обеду(с) Если пить креатин "до", то не за 30 или 10мин а за час -два... Даже карнитин не пьется непосредственно перед тренировкой, хотя бы за час... я принимал минут за 20, логика была такова, что именно к второй половине тренировки креатин поступит в мышцы что позволит лучше проработать малые мышечные группы, которые шли после больших. длительность тренировки 2-2,5 часа. в принципе оно так и работало по моим личным ощущениям для справедливости отмечу что с доводами по поводу приема после тренировки я согласен и буду пить теперь так (просто раньше об этом не читал и не слышал) -------------------- **************************
************************** |
|
|
17.7.2012, 10:06
Сообщение
#1944
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Решил попробовать так:
2,5гр - на тощак 5гр - перед терней 2,5гр - после трени. 81eg, что скажешь? -------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
17.7.2012, 10:58
Сообщение
#1945
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация: 15 |
если уж хочется в три приема, то лучше делать так:
2,5гр - на тощак 2,5гр - перед терней 5гр - после трени. Но это такое.. конечно, после трени организм больше нуждается в креатине. АТФахота |
|
|
17.7.2012, 11:04
Сообщение
#1946
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация: 15 |
Практическое руководство по восстановлению
Сразу после тренировки желательно принять: BCAA - около 3-5 г для подавления катаболизма и усиления секреции анаболических гормонов Креатин - 3 г для восполнения дефицита энергетического субстрата креатинфосфата. Именно после тренировки креатин усваивается лучше всего. Глютамин - около 3 г, используется для производства энергии, идет на восстановление мышечной ткани, стимулирует секрецию гормона роста Вода - до 1 литра, требуется для нормализации водно-электролитного баланса. Желательно принимать в виде столовой минеральной воды. Если вы используйте инсулин в анаболических целях, то наилучшее время для выполнения инъекции - 30-60 минут после тренировки. Вторая фаза (через 20-30 минут после тренировки): Быстрый протеин - главный источник аминокислот, подавитель катаболизма и стимулятор секреции анаболических гормонов. Принимается через 30 минут после тренировки, около 30 г. Если после тренировки вы не принимаете ВСАА и другие аминокислоты, то протеин нужно принять в ближайшее время после окончания тренинга. Углеводы - необходимо принять около 60-100 г углеводов средней сложности (мальтодекстрин, мучные изделия, картофель, каши - рисовая, кукурузная) через 30-40 минут после тренировки. Если вы склонны к лишнему весу, то используйте толькосложные углеводы в количестве не более 30 г. Вода - продолжайте регидратацию организма с помощью минеральной воды. Сон - отличное средство для восстановления после тренировки Если вы принимаете анаболические стероиды, то оральные препараты желательно принимать во вторую фазу восстановления. Дополнительные методы: Выполняйте заминку после каждой тренировки. Глубокий массаж - улучшает самочувствие, приводит в тонус мышцы, стимулирует кровообращение и элиминацию шлаков из мышечной ткани. Анаболические стероиды существенно ускоряют восстановительные процессы в организме. |
|
|
17.7.2012, 11:14
Сообщение
#1947
|
|
Odessit O:-х Группа: Супермодераторы Сообщений: 3 688 Регистрация: 3.4.2012 Из: Одесса★город-герой 46°28′с.ш./30°44′в.д. Репутация: 301 |
Практическое руководство по восстановлению Вроде все верно, кроме инжекта инса. Его надо делать в конце трени, а через 60 мин. будет опять гипо (в это время надо уже есть нормальную еду). Да и по кол-ву углей спорно, если чел набирает много Ж, то 20 г вполне достаточно для восполнения всех потребностей. П.С. Гипо после инса не обязательно глушить У, лучше фриформамино. ИМХО -------------------- |
|
|
17.7.2012, 11:19
Сообщение
#1948
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 14 183 Регистрация: 30.10.2011 Из: Будущего Был 13.6.2018, 18:40 Настроение: Почти Терминатор :) Репутация: 855 |
Сейчас я принимаю в два приема. Натощак и перед треней по 5гр.
-------------------- Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность.
================== Обморок - не причина завершения тренировки. ================== Не дай сомнениям стать на твоем пути! ================== |
|
|
17.7.2012, 11:45
Сообщение
#1949
|
|
Stay brutal Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 477 Регистрация: 4.9.2009 Из: Украина Был Сегодня, 18:56 Настроение: жив-здоров Репутация: 1190 |
|
|
|
17.7.2012, 13:26
Сообщение
#1950
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 705 Регистрация: 6.3.2012 Из: Киев Был 10.12.2022, 12:28 Репутация: 15 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.5.2024, 19:54 |