Курс

если хорошо кушать и тренироваться ты и без оного наберёшь.
И вообще, вроде как енантат из-за его длины на 5 недель не ставят, хотя-бы на 8. Да и вопрос странный, ни стаж, ни достижения, ни конкретных доз.

извеняюсь )

мне 27 рост 183 вес 76, цель 85-87 (я точно могу сказать что без химии мне столько не набрать, у меня склонность к худобе, я с лета набрал 4кг но занимался 5 раз в неделю и не могу переборот баръер в 76кг ))

Вот и твоя ошибка! Занимайся 3 раза и непарь мозги!

мне кажется ты 100% прав, я слишком много времени провожу в зале и походу трачю много энергии и мышцй не успевают востановится

буду реже ходить в зал

чао

та тут не только все зависит от частоты хождения ты можешь и пять раз ходить но только по одной группе мышц в день и не дольше 30 минут.

а так ходить реже в зал и каждый раз делать (например) становую, присест и жим, а потом еще и бицепс и бабочку - то результата будет 0.

почитай литературу по поводу суперкомпенсации и запомни что мышци растут дома на диване а не в зале - т.е. к качаственным упражнения следует приплючовать качественные приемы пищи и отдых

Нет. Новичкам, да еще которые хотят набрать вес только 3 трени в неделю. Никаких 5 и разделений групп мыщц. Только многосуставные базовые упражнения. Покрайней мере первый год. Вот когда у него будет 85 кг, вот тогда можно будет работать на какчечтво)))) Пусть учится кушать 6/7 раз в день и следит за кол-вом углей, чтобы их было достаточно.

Сообщение отредактировал peregar - 18.2.2011, 18:13

Ты приверженец системы Фалеева??
Очень спорный вопрос на счет только базовых упражнений...далеко не всем подходит.
Упор конечно нужно делать именно на базу, но и про упражнения на плечи, широчайшие, биц и триц забывать не нужно.

Сообщение отредактировал Stal - 18.2.2011, 18:35

спорим о тренировочных системах в соответствующей теме

Для такого соматотипа работает безотказно, про Фалеева и кто он такой вообще не знаю. Я с начальным весом 135 кг начинал трениг абсолютно по другой схеме.