Медленные и быстрые волокна. Статодинамика, Или как их называют белые и красные

ИЗНАНКА ФИТНЕСА и не только
ДРАМА

Я тут вкратце расскажу, в чем дело. Может помните, где Лендровер и иже с ним гнали на Спасокукоцкого за частичную амплитуду? Ну вот, а потом сам Лендровер начал задвигать "метадегу" с частичной амплитудой "по Селуянову". Типа какие-то там волокна тренировать. Конечно, никто перед Юрой не извинился в итоге. Меня еще веселит, как кто-то может считать того же Лендровера реальным авторитетом, если он был "запален" на powerbalance- абсолютно давно разоблаченном мракобесии (vk.com/wall-78600075_27662)
И тут же, кстати, всплывает мистическая фигура Селуянова- он теперь тоже "продавец методик"

Хотя давайте тут по факту- очень странный это "профессор" у которого нету ни одной публикации за последние лет 25 в нормальном международном научном рецензируемом журнале (методички, собственный сайт и железный мир итп не в счет, естественно- это не наука). Да и методики-то никакой у него собственной нет, если относительно качковской "темы", потому что тренинг без расслабления в неполную амплитуду практиковали культуристы уже лет 50 назад- это есть даже в принципах Вейдера. Только там вес не мизерный, а порядка 60%, что вообще говоря гораздо эффективнее для стимуляции всех мышечных волокон (и это даже Селуянов, что самое смешное, не отрицает). По существу, по работе с железом у Сел можно взять только момент с активным длительным отдыхом между подходами , и то я не очень понимаю, кто в реальной жизни себе может позволить отдыхать по 10 минут между подходами. А так то вообще давно всем очевидный момент- чем больше отдыхаешь, тем лучше восстанавливаешься, тем качественнее можешь отработать дальше=) В реалиях же фитнес-тренировки вряд ли кто будет в зале торчать по полдня, 1-2 часа максимум...

Юра, кстати, снял видео "на тему", фанаты его творчества могут ознакомиться- я закрепил.
[video]https://www.youtube.com/watch?v=da6F46J6Kgk[/video]

Sportwiki | Научный бодибилдинг и фитнес
9 дек 2015 в 6:18
Станислав Линдовер отвечает Спортвики

Эта новость необычная и весьма интересная, поскольку вчера нам прислали видео-обращение Станислава Линдовера с пояснениями к ранее опубликованному посту о статодинамике, который вызвал немалый резонанс: http://vk.com/wall-67493292_23322. В дискуссии поучаствовали такие известные личности, как Владимир Кравцов, Дмитрий Яковина, Юрий Спасокукоцкий и др.

Станислав заявляет:

В последнее время очень много различных обсуждений на тему тренинга с приоритетом на воздействие различных типов мышечных волокон (быстрые, медленные, промежуточные). В одном из пабликов автор поста заявлял, что ни в одном авторитетном издании не указывается на то, что различные типы мышечных волокон должны методически по различному тренироваться. Я очень удивился и за 5 минут нашел около 15 ссылок на исследования. И, я надеюсь, автор того поста прочитает книжку «Гипертрофия скелетных мышц человека», раздел 3.8 «Влияние гипертрофической силовой тренировки на характеристики мышечных волокон различных типов». Как это ни странно, но есть такая глава. Это конечно удивительно, но она есть.

«Установлено, что увеличение площади поперечного сечения различных типов мышечных волокон определяется методикой тренировки. Те бодибилдеры, которые в тренировке использовали небольшие отягощения при большом количестве повторений и невысокой скорости движений значительно увеличили площадь поперечного сечения волокон I типа. Применение больших отягощений при небольшом количестве повторений и высокой скорости, наоборот, приводит к избирательной гипертрофии мышечных волокон II типа (J.E. Counsilman, 1980; P.A. Tesch, 1991).»

Мы ознакомились с материалом (книга прикреплена во вложении), и можем это прокомментировать следующим образом. Во-первых, Станислав демонстрирует явную подмену тезиса. Поскольку никто изначально не ставил под сомнение тот факт, что разные типы мышечных волокон по разному реагируют на количество повторений. Под вопрос ставилась целесообразность многоповторного тренинга для достижения максимального объема мышц (не I или II типа, а именно общий объем).

Во-вторых, из представленного материала мы видим, что редакторы монографии допустили ошибку даже в библиографическом списке и автор одного приведенного исследования указан как Counsilmen, а не Counsilman.

В-третьих, анализ указанных работ показал, что суммарная гипертрофия выше при выполнении низкоповторного тренинга, что подтверждается и рядом других, более современных работ. В частности, «Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones» Eur J Appl Physiol (2002) 88: 50–60, где было изучено влияние количества повторений на рост мышц.

Для групп с низким числом повторений (3-5) и средним числом повторений (9-11) наблюдается значительная гипертрофия как красных, так и белых волокон, тогда как в группе с высоким числом повторений (20-28) значительных изменений относительно контрольной группы не наблюдалось. Подробнее можно прочесть на Изнанке фитнеса http://vk.com/wall-78600075_33

Еще одно исследование (http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1113/jphysiol.2..) показало, что максимальный синтез белка в мышцах наблюдается при использовании весов примерно 80% от повторного максимума, что соответствует 8-12 повторениям до отказа.

Таким образом, еще раз можем заявить, что ни в одном из авторитетных изданий не указано, что многоповторный тренинг обладает какими-либо преимуществами по сравнению с низко- и среднеповторным с точки зрения суммарного роста мышечных волокон. О каких именно 15 исследованиях говорит Станислав нам не известно.

Делитесь новостью и, возможно, Станислав ответит нам на этот вопрос, а также почему изначально он заявлял, что не в полной амплитуде можно делать только «сами знаете, что», а теперь это великолепная и перспективная методика?

http://sportwiki.to/Линдовер
http://sportwiki.to/Амплитуда_движений
http://sportwiki.to/Статодинамика_и_%D1%81%D1%82%D0%B..
[video]https://www.youtube.com/watch?v=fbtv0mxwCgI[/video]