Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

Ребята, ткните носом где посмотреть или напишите тут нормальную прогу - тяни-толкай, на 4 дня в неделю, треня по 1 часу. А то фуллбоди психологически надоело.

так подбери исходя со своих возможностей на корабле. как по мне от тяжелего к легкому - оптимальная очередность упражнений.
например толкай:
присед/жим ногами
жим лежа/брусья
жим стоя/сидя
трицепсовые разгибания на блоке

тяни
становая тяга
тяга верхнего блока/подтягивания
тяга нижнего блока/тяга в наклоне
пшнб

ну тип того)

Я просто не совсем понимаю как оно делается- пример:
Понедельник- тяни
Вторник- толкай
Четверг- тяни
Пятница- толкай
В понедельник и четверг(вторник и пятница) делаются одинаковые упражнения? Или разные но на ту-же группу мышц?
Просто хочу увидеть реально расписанный пример тренировки, где можно найти?
Упражнения я заменю похожими, из того что есть в наличии на судне.

И да- ног вообще нет, никак, кроме бега на дорожке. Нет никаких стоек для штанги, только скамья для жима лежа.

есть Поиск на форуме по Сообщениям, вбей там ТОЛКАЙ и смотри

Угу, делал уже так- меня автоматом выкидывает назад в новые сообщения форума))
Ладно, гуглить пойду

смени браузер
у всех работает Поиск

Я бы сменил, но плей маркет недоступен мне.

Franklin78,
как хочешь, я бы варьировал, не меняя упражнения, типа в первый толкай - жим широким хватом, второй - жим узкий. Это по базовым движениям, второстепенные добавки можешь менять

Понял, спасибо!